Skocz do zawartości

Zdjęcie

jestem zielony plan ćwiczeń pomóżcie

- - - - - ogolnorozwojowka trening poczatkujacy jestem zielony plan cwiczen pomozcie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sonny CR

Sonny CR

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 11 postów
  • Staż [mies.]: 7
Witam wszystkich!
Moja historia zaczęła się na wuefie:D pierwszy raz w życiu wyciskałem i wycisnąłem na klatę 60kg, wuefista powiedział że to nieźle, to mnie zmotywowało do dlaszych ćwiczeń potem ćwiczyłem przez jakiś mieisąc w chacie ale dałem sobie spokój

robiłem jakeiś 5- 8 seri po, najpierw 30 pompek a potem doszedłem że mogłem robić i po 60, to było nudne, dodałem se brzuszki a potem przestałem
to było 6 miechów temu, teraz kup[iłem ławeczkę, sztangę prostą, 2 sztangielki i drążek - wiem że to niewiele

na razie wiem że wyciskam ponad 65kg, podciągam się na raz około 30x i sztangielkami na barki )tak macham w bok) mogę tak z 15x 7kg na łapę na raz
ważę 75kg i mierzę 179cm mam 15lat
ćwiczę w amatorski sposób już z 3 miesiące
robię serię 25 podciągnięć, 60sek przerwy i 20 znowu przerwa 60 sek i znowu 20
5minut przerwy
6 seri po 8 powt 50kg na klatę
przerwa
5 seri po 8 powt 7kg na bary
5min przerwy
5seri sztangielkami na przedramię
Koniec

widzicie jaki miałem tandetny plan, proszę więc Was abyście ułożyli mi jakiś fajny plan
weźcie pod uwagę że ja nie chcę być takim podręcznikowym kulturystą, nie chcę mieć wypracowanych wszystkich mięśni na perfekt
weżcie pod uwagę łapy, klatę i plecy
nogi i tak ćwiczę za często, uprawiam kolarstwoi biegam:D
a resztę mi darujcie

i opiszcie na czym polegają te ćwiczenia które mi polecicie bo sie za bardzo nie znam ( a właściwie wcale)

Dziękuję pięknie z góry



;)

edit:
bym zapomniał mam kcm czy jakoś tak (olimp labs) 1250 300caps jak to brac i po ile bo jest napisane że 4 po treningu ale jakoś nie wierzę

Edytowany przez Sonny CR, 28 luty 2006 - 15:57 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
U.ser

U.ser

    aesthetic

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4543 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Centrum
wystarczy ze poczytasz posty podwieszone , tam naprawde jest duzo wyjasnione, a co do treningu wycinasz sobie z tam napisanych te partie które chcesz cwiczyc i jazda

pozdro
  • 0

#3
Sonny CR

Sonny CR

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 11 postów
  • Staż [mies.]: 7
nie chcę żeby to wyglądało tak jakby mi się nie chciało ale ja serio nie weim czym są aktony i czym są rozpiętki, nie mam pojęcia jak sie wykonuje dane ćwiczenia i po ile seri
  • 0

#4
U.ser

U.ser

    aesthetic

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4543 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Centrum
aktony - częsci danych partii mieśni - przykładowo barki mają przednie , tylne i boczne aktony
rozpietki - cwiczenie na klatke piersiową o ruchu nieco rozszerzonym niz wyciskanie

tematyka treningowa równiez jest w postach podwieszonych
  • 0

#5
Sonny CR

Sonny CR

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 11 postów
  • Staż [mies.]: 7
ok ostatnie (narazie) pytanie, rozpiętki to wyciskanie tyle że szerokim nachwytem?
  • 0

#6
sofix26

sofix26

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Bez aktywacji
  • PipPipPipPip
  • 877 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:niewazne
    • Staż [mies.]: 23

    ok ostatnie (narazie) pytanie, rozpiętki to wyciskanie tyle że szerokim nachwytem?

    Szerokim "wymachem" ;) ,czyli http://www.kfd.pl/atlas/klatka.htm#7 .pozdro
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    przysiady ze sztangą 3s
    wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
    wyciskanie sztangielek siedząc 2s
    drążek 3s max
    wznosy tułowia z opadu 2s max
    uginanie ramion ze sztangą 2s
    pompki w podporze tyłem 2s
    wspięcia z hantlami 2s

    Na początku trenuj tak dwa razy w tyg.,później zwiększ do 3.Wiadomo rozgrzewka,rozciąganie.ćwiczenia opisane na www.kfd.pl/atlas Zakres ruchów 12-15,brzuch trenuj jak tam lubisz lub poszukaj na forum jakiegoś planu treningowego.
    • 0

    #8
    Sonny CR

    Sonny CR

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
    • Staż [mies.]: 7
    ok, dzięki
    a jak tam z tą odżywką?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Narazie skup się na jedzeniu.Zresztą z tego co się orientuje nie ma czegoś takiego jak kcm,może pomyliło Ci się z tcm?Jeśli tak to sprzedaj to komuś,bo narazie na pewno Ci się nie przyda.
    • 0

    #10
    Sonny CR

    Sonny CR

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
    • Staż [mies.]: 7
    no tcm 1250
    a czemu się nie przyda?? ;) przecież kreatyna właśnie jest po to żeby zwiększyć masę, no nie?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak,ale jak już trochę poćwiczysz.A zresztą to jest jabłczan kreatyny,więc też dla bardziej zaawansowanych.Zaczynając ćwiczyć będziesz miał b. dobre efekty bez kreatyny,więc po co tracić pieniądze?Lepiej zostawić sobie na później.
    • 0

    #12
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Grzegorz ma całkowitą racje. Na początek suple to nie jest dobry pomysł. Najpierw postaraj się wykozystać to co masz. Zacząć jeść zgodnie z obranym planem treningowym i celem. Ja na początek proponuje trening ogólnorozwojowy. Poczytaj posty podwieszone.
    • 0

    #13
    Sonny CR

    Sonny CR

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
    • Staż [mies.]: 7
    no dobra, dzięki za rady
    a mogę jeszcze prosić o modyfikację tego planu żebym miał maksymalny nacisk na klatę? (bo obecna mnie delikatnie mówiąc nie satysfakcjonuje) nie wiem czy tak się da czy nie ale było by fajnie :-)

    może tak:


    wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
    wyciskanie sztangielek siedząc 2s
    drążek 3s
    wznosy tułowia z opadu 2s max
    uginanie ramion ze sztangą 2s
    pompki w podporze tyłem 2s
    wspięcia z hantlami 2s
    takie cóś na barki takie unoszenie rąk od ud ponad ramiona 3s


    może jakaś modyfikacja? co jeszcze można dać na klatę?
    • 0

    #14
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    ja stawialby na jakos a nie ilość

    skup sie na technice bo ja nie widze potrzeby dorzucania kolejnych serii na klatke

    Edytowany przez U.ser, 01 marzec 2006 - 16:57 .

    • 0

    #15
    Sonny CR

    Sonny CR

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
    • Staż [mies.]: 7
    Panowie! jesteście wielcy! (dosłownie)
    w niespełna jeden dzień ustaliłem plan ćwiczeń, genialnie (tak mi się wydaje) dla mnie!

    czy może on tak wyglądać?


    drążek 3s
    wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
    wyciskanie sztangielek siedząc 3s
    uginanie ramion ze sztangą 2s
    pompki w podporze tyłem 2s
    wspięcia z hantlami 2s

    myślę że 3 razy w tyodniu styknie

    przerwy między seriami - 60s

    między ćwiczeniami 5min

    Edytowany przez Sonny CR, 28 luty 2006 - 22:57 .

    • 0

    #16
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum

    Panowie! jesteście wielcy! (dosłownie)
    w niespełna jeden dzień ustaliłem plan ćwiczeń, genialnie (tak mi się wydaje) dla mnie!

    czy może on tak wyglądać?
    drążek 3s
    wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
    wyciskanie sztangielek siedząc 3s
    uginanie ramion ze sztangą 2s
    pompki w podporze tyłem 2s
    wspięcia z hantlami 2s

    myślę że 3 razy w tyodniu styknie

    przerwy między seriami - 60s

    między ćwiczeniami 5min


    jest elegancko
    pamietaj o diecie i regeneracji i bedzie dobrze

    pozdro
    • 0

    #17
    Sonny CR

    Sonny CR

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
    • Staż [mies.]: 7
    ok dzięki bardzo
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie przesadzaj z długością przerw pomiędzy ćwiczeniami.2-3 minuty starczą.
    • 0

    #19
    Sonny CR

    Sonny CR

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
    • Staż [mies.]: 7
    mogę jeden dzień ćwiczyć, jeden przerwy i tak w kółko? co ile dłuższe przerwy? jak długie? kiedy zmienić plan?
    • 0

    #20
    sofix26

    sofix26

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 877 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:niewazne
    • Staż [mies.]: 23

    mogę jeden dzień ćwiczyć, jeden przerwy i tak w kółko?

    3 razy w tygodniu calkowicie wystarczy.

    kiedy zmienić plan?

    Jak poczujesz,ze sie wypalil,ale mniejwiecej co 6-8 tygodni.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko