Jump to content

Photo

jest sens robić negatywy? (hst)

- - - - - jest sens robic negatywy

  • Please log in to reply

#1
pixelino

pixelino

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 630 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    kończe już hst (został jeden dzień piątek i negatywy) i nie widze jakichś super efektów mimo dobrej diety itd, wiec zastanawiam sie czy jest sens w takim wypadku robić negatywy? plus to ze dzisiaj mnie juz cos zaczął boleć biceps (robiłem przed ostatnie piątki) kiedyś miałem go naderwanego i boje sie ze przy negatywach cos sie moze z nim stać.

    robiłem hst żeby przełamać stagnacje ale chyba mi sie nie udało... :smierc:
    strasznie mi sie nie podoba, i myśle że lepiej robić normalny trening a żeby przełamać stagnacje dorzuce suple (nie brałem jeszcze wogóle krety) co wy na to?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    No jak nie widzisz efektów i boli cię bic to nie rób
    • 0

    #3
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    ok. dzieki.

    to robie tydzień przerwy i ruszam z normalnym treningiem. pozdro.

    Edited by pixelino, 06 February 2008 - 19:41 PM.

    • 0

    #4
    sniper

    sniper

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 120

    strasznie mi sie nie podoba


    Trening bez motywacji nie ma raczej sensu <_< Przerzuć się na ten trening w który włożysz swoje wszystkie siły. Powodzenia ;]

    ps. tak czy siak, HST bez efektów?! może dietkę zaniedbałeś...
    • 0

    #5
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    dietka była napewno wporządku - 200g białka 532g węgli i 90g tłuszczu (moja waga ~90kg)
    może cośtam poszło ale nie widze różnicy w obwodach a wagi nie sprawdzalem jescze.

    wracam do normalnego splitu bo trening ktory mnie nie pompuje i nie męczy nie sprawia mi przyjemnośc ;]
    a hst okazał sie zbyt lajtowy, oprocz dwoch ostatnich dni kazdego mikrocyklu to było jakies za lekkie dla mnie.

    pozdrawiam.
    • 0

    #6
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    MOzesz opisac to HST swoje?
    • 0

    #7
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48

    MOzesz opisac to HST swoje?

    prosze bardzo:

    Mikro 15
    -wyprosty 1x15
    -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x15 ---\ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \ 7kg \---
    -wiosłowanie hantla 1x15 ---\ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13 kg \ 11kg \ 9kg \---
    -martwy ciąg 1x15 ---\ 65kg \ 60kg \ 55kg \ 50kg \ 45kg \ 40kg \---
    -wyciskanie hantli barki 1x15 ---\ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \ 7kg \ 5kg \---
    -uginanie z hantlami 1x15 ---\ 13kg \ 11 kg \ 9 kg \ 7kg \ 5kg \ 3kg \---
    -francuskie hantla za glowa 1x15 ---\ 21kg \ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \---

    Mikro 10
    -wyprosty 2x10
    -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x10 ---\ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \---
    -wiosłowanie hantla 2x10 ---\ 23kg \ 21kg \ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13kg \---
    -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 ---\ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \ 7kg \---
    -martwy ciąg 1x10 ---\ 80kg \ 75kg \ 70kg \ 65kg \ 60kg \ 55kg \---
    -wyciskanie hantli barki 1x10 ---\ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \ 7kg \---
    -unoszenie hantli na bok stojąc 1x10 ---\ 10kg \ 9kg \ 8kg \ 7kg \ 6kg \ 5kg \---
    -uginanie z hantlami z supinacją 2x10 ---\ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \ 7kg \ 5kg \---
    -francuskie hantla za głową 2x10 ---\ 23kg \ 21kg \ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13kg \---

    Mikro 5
    -wyprosty 3x5
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x5 ---\ 55kg \ 50kg \ 45kg \ 40kg \ 35kg \ 35kg \---
    -wiosłowanie hantla 2x5 ---\ 27kg \ 25kg \ 23kg \ 21kg \ 19kg \ 17kg \---
    -wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5 ---\ 21kg \ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \---
    -martwy ciąg 2x5 ---\ 90kg \ 85kg \ 80kg \ 75kg \ 70kg \ 65kg \---
    -barki na prowadnicy (Smith) za głową 1x5 ---\ 40kg \ 35kg \ 30kg \ 25kg \ 20kg \ 20kg \---
    -unoszenie hantli na boki siedząc 2x5 ---\ 9kg \ 8kg \ 7kg \ 6kg \ 5kg \ 5kg \---
    -uginanie przedramion ze sztangą 2x5 ---\ 30kg \ 27kg \ 24kg \ 21kg \ 18kg \---
    -francuskie hantla za głową 2x5 ---\ 27kg \ 25kg \ 23kg \ 21kg \19kg \ 17kg \---
    • 0

    #8
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    Dodawales ciężar z treningu na trening czy odejmowałes?
    Dobor cwiczen dobry, niepotrzebnie wyprosty(rozumiem że ze sztanga na barkach)-mogłes sobie krzywde zrobic.
    Pomijam fakt że nie ma nóg.

    Edited by Barto, 08 February 2008 - 12:12 PM.

    • 0

    #9
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48

    Dodawales ciężar z treningu na trening czy odejmowałes?
    Dobor cwiczen dobry, niepotrzebnie wyprosty(rozumiem że ze sztanga na barkach)-mogłes sobie krzywde zrobic.
    Pomijam fakt że nie ma nóg.

    wiadomo że dodawałem przeciez wiem co to progresja.
    a wyprosty (na maszynie) robiłem bo mam kontuzje kolana i nie moge robić za bardzo przysiadów.
    • 0

    #10
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    aha myślałem że tułowia tzw dzień dobry %) ...maksy ustalałeś sam? czy na oko?
    • 0

    #11
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    a hst okazał sie zbyt lajtowy, oprocz dwoch ostatnich dni kazdego mikrocyklu to było jakies za lekkie dla mnie.

    pozdrawiam.



    Nie potrafiłeś wykoprzystać tego co HST daje, HST nie jest dla kogoś kto potrafi tylko biernie przerzucać ciężar i jeśli nie da mu się większego siężaru to nie będzie wiedział co zrobić. Dużym błędem jest to że większośc ćwczących amatorsko oczywiście, nie potrafi utrzymać intensywności na wysokim poziomie bez dużego ciężaru i tu pies pogrzebany.
    • 1

    #12
    34

    34

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1237 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoolycity
    • Staż [mies.]: z30
    witam mam pytanie co do negatywów, coprawda kończe 15nastki dopiero ale spytam zawczasu...
    jak wyglada dobór ciężaru w negatywach ? czy przypadkiem niedodaje sie co trening ciezaru poczawszy od tego z mikro 5 ? np (zwiekszam ciezar u siebie po 2.5 kg) dajmy nato koncze 5tki 100 kg na plaskiej i negatywy wale co wejscie + 2.5 do tej 100 ? bo juz sie gubie troche moze ktos sprostowac
    • 0

    #13
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    Tyle żebys zrobił sam 2-3 powtorzenia - reszta z pomoca...Wiec te 2,5 kg moze stykna ale podejzewam że cisniesz wiecej :-)
    • 0

    #14
    34

    34

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1237 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoolycity
    • Staż [mies.]: z30
    no czyli w negatywach zwiekszamy ciezar do oporu ? xd
    • 0

    #15
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    Takim którym zrobisz sam 2-3 powtorzenia + 2-3 z pomoca, ewentualnie drop sety. Poczytaj dokladnie temat.
    Pozdro
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko