kończe już hst (został jeden dzień piątek i negatywy) i nie widze jakichś super efektów mimo dobrej diety itd, wiec zastanawiam sie czy jest sens w takim wypadku robić negatywy? plus to ze dzisiaj mnie juz cos zaczął boleć biceps (robiłem przed ostatnie piątki) kiedyś miałem go naderwanego i boje sie ze przy negatywach cos sie moze z nim stać.

robiłem hst żeby przełamać stagnacje ale chyba mi sie nie udało...
strasznie mi sie nie podoba, i myśle że lepiej robić normalny trening a żeby przełamać stagnacje dorzuce suple (nie brałem jeszcze wogóle krety) co wy na to?

No jak nie widzisz efektów i boli cię bic to nie rób

ok. dzieki.

to robie tydzień przerwy i ruszam z normalnym treningiem. pozdro.

Edytowany przez pixelino, 06 luty 2008 - 19:41 .

strasznie mi sie nie podoba

Trening bez motywacji nie ma raczej sensu <_< Przerzuć się na ten trening w który włożysz swoje wszystkie siły. Powodzenia ;]

ps. tak czy siak, HST bez efektów?! może dietkę zaniedbałeś...

dietka była napewno wporządku - 200g białka 532g węgli i 90g tłuszczu (moja waga ~90kg)
może cośtam poszło ale nie widze różnicy w obwodach a wagi nie sprawdzalem jescze.

wracam do normalnego splitu bo trening ktory mnie nie pompuje i nie męczy nie sprawia mi przyjemnośc ;]
a hst okazał sie zbyt lajtowy, oprocz dwoch ostatnich dni kazdego mikrocyklu to było jakies za lekkie dla mnie.

pozdrawiam.

MOzesz opisac to HST swoje?

MOzesz opisac to HST swoje?

prosze bardzo:

Mikro 15
-wyprosty 1x15
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x15 ---\ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \ 7kg \---
-wiosłowanie hantla 1x15 ---\ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13 kg \ 11kg \ 9kg \---
-martwy ciąg 1x15 ---\ 65kg \ 60kg \ 55kg \ 50kg \ 45kg \ 40kg \---
-wyciskanie hantli barki 1x15 ---\ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \ 7kg \ 5kg \---
-uginanie z hantlami 1x15 ---\ 13kg \ 11 kg \ 9 kg \ 7kg \ 5kg \ 3kg \---
-francuskie hantla za glowa 1x15 ---\ 21kg \ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \---

Mikro 10
-wyprosty 2x10
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x10 ---\ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \---
-wiosłowanie hantla 2x10 ---\ 23kg \ 21kg \ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13kg \---
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 ---\ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \ 7kg \---
-martwy ciąg 1x10 ---\ 80kg \ 75kg \ 70kg \ 65kg \ 60kg \ 55kg \---
-wyciskanie hantli barki 1x10 ---\ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \ 7kg \---
-unoszenie hantli na bok stojąc 1x10 ---\ 10kg \ 9kg \ 8kg \ 7kg \ 6kg \ 5kg \---
-uginanie z hantlami z supinacją 2x10 ---\ 15kg \ 13kg \ 11kg \ 9kg \ 7kg \ 5kg \---
-francuskie hantla za głową 2x10 ---\ 23kg \ 21kg \ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13kg \---

Mikro 5
-wyprosty 3x5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x5 ---\ 55kg \ 50kg \ 45kg \ 40kg \ 35kg \ 35kg \---
-wiosłowanie hantla 2x5 ---\ 27kg \ 25kg \ 23kg \ 21kg \ 19kg \ 17kg \---
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5 ---\ 21kg \ 19kg \ 17kg \ 15kg \ 13kg \ 11kg \---
-martwy ciąg 2x5 ---\ 90kg \ 85kg \ 80kg \ 75kg \ 70kg \ 65kg \---
-barki na prowadnicy (Smith) za głową 1x5 ---\ 40kg \ 35kg \ 30kg \ 25kg \ 20kg \ 20kg \---
-unoszenie hantli na boki siedząc 2x5 ---\ 9kg \ 8kg \ 7kg \ 6kg \ 5kg \ 5kg \---
-uginanie przedramion ze sztangą 2x5 ---\ 30kg \ 27kg \ 24kg \ 21kg \ 18kg \---
-francuskie hantla za głową 2x5 ---\ 27kg \ 25kg \ 23kg \ 21kg \19kg \ 17kg \---

Dodawales ciężar z treningu na trening czy odejmowałes?
Dobor cwiczen dobry, niepotrzebnie wyprosty(rozumiem że ze sztanga na barkach)-mogłes sobie krzywde zrobic.
Pomijam fakt że nie ma nóg.

Edytowany przez Barto, 08 luty 2008 - 12:12 .

Dodawales ciężar z treningu na trening czy odejmowałes?
Dobor cwiczen dobry, niepotrzebnie wyprosty(rozumiem że ze sztanga na barkach)-mogłes sobie krzywde zrobic.
Pomijam fakt że nie ma nóg.

wiadomo że dodawałem przeciez wiem co to progresja.
a wyprosty (na maszynie) robiłem bo mam kontuzje kolana i nie moge robić za bardzo przysiadów.

aha myślałem że tułowia tzw dzień dobry ...maksy ustalałeś sam? czy na oko?

a hst okazał sie zbyt lajtowy, oprocz dwoch ostatnich dni kazdego mikrocyklu to było jakies za lekkie dla mnie.

pozdrawiam.

Nie potrafiłeś wykoprzystać tego co HST daje, HST nie jest dla kogoś kto potrafi tylko biernie przerzucać ciężar i jeśli nie da mu się większego siężaru to nie będzie wiedział co zrobić. Dużym błędem jest to że większośc ćwczących amatorsko oczywiście, nie potrafi utrzymać intensywności na wysokim poziomie bez dużego ciężaru i tu pies pogrzebany.

witam mam pytanie co do negatywów, coprawda kończe 15nastki dopiero ale spytam zawczasu...
jak wyglada dobór ciężaru w negatywach ? czy przypadkiem niedodaje sie co trening ciezaru poczawszy od tego z mikro 5 ? np (zwiekszam ciezar u siebie po 2.5 kg) dajmy nato koncze 5tki 100 kg na plaskiej i negatywy wale co wejscie + 2.5 do tej 100 ? bo juz sie gubie troche moze ktos sprostowac

Tyle żebys zrobił sam 2-3 powtorzenia - reszta z pomoca...Wiec te 2,5 kg moze stykna ale podejzewam że cisniesz wiecej

no czyli w negatywach zwiekszamy ciezar do oporu ? xd

Takim którym zrobisz sam 2-3 powtorzenia + 2-3 z pomoca, ewentualnie drop sety. Poczytaj dokladnie temat.
Pozdro