Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jedzenie - redukcja bez diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TajemniczyPL

TajemniczyPL

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.

    Od kilku dni zastanawaim się, nad przejsciem na dietę.
    Jednak uważam, że długo na takiej diecie bym nie pojechał - ciągle głodny bym był, bo nie będąc na diecie mam tak od czasu do czasu.
    Rano na śniadanie prawie zawsze jadam kanapki. Chciałbym je czymś zastąpic, tylko nie wiem czym.
    Jak myślicie czy płatki owsiane, jogurt naturalny, jabłko - to dobry pomysł? Nawyki żywieniowe chciałbym bardziej zmienic pod reedukcję. Fajnie było by stracic z 5kg. Jak możecie to napiszcie, czym mogę zastępowac kanapki.

    Mam też pytanie dotyczące zup? Jak uważacie jesc zupy, czy lepiej sobie darowac?
    Jak tak, to jakie?

    Jeżeli macie jeszcze jakieś pomysły, na urozmaicenie żywienia, to śmiało piszcze.
    Oczywiscie jedzenie, bardziej pod reedukcję.

    Na koniec chciałem dodac, by nikt nie pisał, że bez diety kilogramów się nie pozbędę. Już spadłem na wadze, mimo braku diety. Oczywiscie ograniczyłem wtedy słodkie napoje, batony, chipsy, ciastak itp. praktycznie do zera.
    Teraz też mało jem takich śmieci. Staram się raz w tygodniu coś zjesc. Przeważnie na koniec tygodnia w nagrode, za to, że przez cały tydzień nic takiego nie tknąłem.

    Liczę na waszą pomoc.
    Oczywiscie poczytam inne tematy, jednak mimo to postanowiłem założyc własny.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na redukcję - jak zmodyfikować plan żywieniowy , Redukcja | Redukcja Tłuszczu po ZIMOWEGO !! , Dziennik by Kamilmessi - redukcja | Zima się zbliża a po zimie jakoś wyglądać trzeba ! :) , Redukcja | jak schodzić z ww , Próba ułożenia diety | przydałaby sie pomoc :/

    #2
    Dasies

    Dasies

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 6
    Kanapki mozesz smialo zastapic owsianka na 1 posilek:) A chleb jedz pelnoziarnisty:) Zamiast chleba mozesz robic sobie placki np jak placek KFD. Sa rozne opcje;)
    • 0

    #3
    dawid994

    dawid994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 10
    Na pierwsze śniadanie jedz płatki owsiane z mlekiem, kanapki możesz jeść na drugie pod warunkiem że jest to chleb pełnoziarnisty. Na to możesz rzucić jakąś wędlinę + warzywa (sałata, ogórek, pomidor...). Co do uczucia "głodu", aby się go pozbyć możesz sobie np zjeść marchewkę i zapić to wodą, warzywa można jeść w dowolnej ilości i o dowolnej porze ze względu na ich niski indeks glikemiczny. Takie połączenie Ci nie zaszkodzi a głodu czuć nie będziesz. Oczywiście wyrzucasz wszystkie napoje słodzone (coca cola, tymbark.. itd) oraz słodycze bo bez tego będzie ciężko. Mówisz że nie utrzymałbyś się na diecie ? Próbowałeś ? Z własnego doświadczenia wiem że pierwsze dwa tygodnie są ciężkie ale po tym czasie idzie się przyzwyczaić :)
    • 0

    #4
    TajemniczyPL

    TajemniczyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Na pierwsze śniadanie jedz płatki owsiane z mlekiem, kanapki możesz jeść na drugie pod warunkiem że jest to chleb pełnoziarnisty.



    Płatki owsiane z mlekiem jakoś mi nie podchodzą. Poprostu są dla mnie jakieś obrzydliwe. Ogólnie nie lubię płatków z mlekiem.

    Chleb jem tylko pełnoziarnisty. Chyba, że akurat nie mam, a jest bardzo głodny, to zjem zwykły. Bądź jak jest świeżo z piekarni, taki cieplutki - ale to rzadko :-D

    Na to możesz rzucić jakąś wędlinę + warzywa (sałata, ogórek, pomidor...). Co do uczucia "głodu", aby się go pozbyć możesz sobie np zjeść marchewkę i zapić to wodą, warzywa można jeść w dowolnej ilości i o dowolnej porze ze względu na ich niski indeks glikemiczny. Takie połączenie Ci nie zaszkodzi a głodu czuć nie będziesz.


    Obojętnie jaką wędlinę, czy tutaj także trzeba uważac co się je?

    Warzywa też bez różnicy jakie się je?

    Oczywiście wyrzucasz wszystkie napoje słodzone (coca cola, tymbark.. itd) oraz słodycze bo bez tego będzie ciężko. Mówisz że nie utrzymałbyś się na diecie ? Próbowałeś ? Z własnego doświadczenia wiem że pierwsze dwa tygodnie są ciężkie ale po tym czasie idzie się przyzwyczaić :)


    Ze słodyczami i napojami róbię tak jak napisałem w pierwszym poście.
    Nie jem słodyczy itp przez 6 dni np: Pon-Sob nie jem. Niedziela jem coś słodkiego/jakieś chipsy/szklanka Coli/ciasto. W nagrodę, że przez 6 dni nic nie tknąłem.

    Móże mi ktoś jeszcze doradzic jak z zupami? Jeśc? - Jak tak, to jakie?

    Druga sprawa to kolacja. Ma ktoś jakieś ciekawe pomysły na kolację?

    Jak z jogurtami? Jadac?

    Wracając jeszcze do tego, czy bym wytrzymał na takiej diecie czy nie?
    Może i bym wytrzymał, jednak wolę stopniowo zmieniac nawyki żywieniowe.
    Kiedyś jak chciałem schudnąc zacząłem jeśc więcej jajek, twarogów, brokuł.
    Mienło pół roku, a ja nadal to jem. Jakoś nie wyobrażam sobie bym bym nie jadł już w ogole tych rzeczy.
    • 0

    #5
    TajemniczyPL

    TajemniczyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak z ryżem? Jadac go?
    Dziś jadłem biały (ciekawi mnie czy brązowy jest dobry) do ryby.
    Jadłem o 13:30 - dopiero teraz odczuwam głod. Widzę, że po ryżu człowiek dłużej syty.

    BTW: Jak się edytuje posty? :lol:
    • 0

    #6
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Witaj, zapraszam tutaj
    http://www.kfd.pl/po...ety-187835.html
    • 0

    #7
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    To dobrze, że z mlekiem ci nie podchodzą, bo mleko niezdrowe.

    warzywa bez różnicy, chociaż zielone są lepsze na redukcje.

    wędliny zastąp mięsem typu kurak,ryby lub po prostu jajka.

    zupy są okej, ale dodaj jakieś źródło białka (pierś itp.) najlepsze zupy?jakie ci smakują.

    jogurty lepiej zostawić w sklepie, ale można do owsianki dawać.

    ryż możesz jeść.Biały czy brązowy to różnicy wielkiej nie robi.Brązowy jest nieco twardszy.
    • 0

    #8
    dawid994

    dawid994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 10
    Odnośnie wędliny to może być np: szynka konserwowa, warzywa jak już pisałem w dowolnej ilości i niezależnie od rodzaju. Jogurtów nie jadać bo to sam cukier a tego chcemy jak najmniej, kolacja analogicznie jak pierwsze śniadanie (bez węgli). Wspomniałeś o ryżu.. ziemniaki jeść przed treningiem a ryż po treningu. Wszystko w odpowiedniej ilości by mieć ujemny bilans kaloryczny. Mówisz że od czasu do czasu nagradzasz się batonikiem,cieplutkim chlebkiem czy jakimś sokiem. Wszystkiego po trochu i się nazbiera.. a ty chcesz ograniczać, więc staraj się z tygodnia na tydzień jeść tego coraz mniej. Możesz nagradzać się talerzem warzyw, czy jakąś sałatką, początek będzie trudny ale jeżeli faktycznie zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów to stosuj się do tego co Ci napisałem.

    Również odsyłam do tego co napisał Merol09 .
    • 0

    #9
    TajemniczyPL

    TajemniczyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Wspomniałeś o ryżu.. ziemniaki jeść przed treningiem a ryż po treningu. Wszystko w odpowiedniej ilości by mieć ujemny bilans kaloryczny.


    Jedynym moim treningiem jest bieganie (o ile można nazwac to treningem), co drugi dzień po 1h.
    Jednak mam zamiar przerzucic się na ranne bieganie, na czczo. Pewnie będę biegał tak ok. 40 minut, bo odrazu po śnie, jeszcze na głodnego, to 1h, to za dużo. Idzie się zajechac.

    Zastanawiam się, co jeśc po takim bieganiu. Płatki owsiane? Czy już lepiej jakiś ryż?

    Co z takim posiłkami/produktami jak:
    - jajecznica? Można zjesc od czasu, do czasu, czy lepiej tego unikac?
    - ser żółty - bardzo lubię :)
    - makaron
    - kasza gryczana
    - kotlety mielone
    • 0

    #10
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    jajecznice jak najbardziej ok
    lepiej nie, lepszy byłby twaróg
    można, ale pełnoziarnisty.
    można
    nie można.Chyba że to zmielone to mięso kurczaka czy krowy


    w redukcji głównie chodzi o ograczenie węglowodanów do pewnej ilości, a zastąpienie ich tłuszczem i białkiem.

    Edytowany przez TomusXXX, 19 kwiecień 2012 - 05:53 .

    • 0

    #11
    TajemniczyPL

    TajemniczyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A co jeśc zaraz po bieganiu? Oczywiście biegac będę na czczo.
    Można od czasu do czasu jakieś owoce?
    Aktualnie mam jabłką i kiwi, ale nie wiem czy jeśc.
    • 0

    #12
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Wyznaję jedną zasadę za którą i tak mnie pewnie ktoś zjedzie. Zresztą , to nie tylko moje zdanie.
    OWOCE SĄ ZBĘDNYM SKŁADNIKIEM JADŁOSPISU ( Zbędnym tzn - można , ale nie trzeba).
    Z prostego względu - cukry proste. Dają ci insulinowy spike i zamiast spalać tłuszcz - stoisz w miejscu. A jak mówi mądre przysłowie - kto stoi ten się cofa.
    Ja wiem że witaminy itd ... Dlatego pod tym względem najlepsze na świecie są warzywa. Ogrom witamin , różnorodność i nie trzeba bać się węglowodanów ( chyba że mówimy o kukurydzy etc). Dodatkowy plus - możesz jeść ile wlezie , mocno zapycha = nie czujesz się głodny i nie podżerasz po kątach.

    Jedz dużo warzyw ! ;)

    Edytowany przez ZakkDave, 19 kwiecień 2012 - 17:14 .

    • 0

    #13
    TajemniczyPL

    TajemniczyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Chciałem jeszcze zapytac o pasztetową. Co z tym wyrobem - można jesc? :)
    • 0

    #14
    xRocky

    xRocky

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Chciałem jeszcze zapytac o pasztetową. Co z tym wyrobem - można jesc? :)


    Pasztetowa? %)

    Chcesz sam tłuszcz jeść?
    • 0

    #15
    TajemniczyPL

    TajemniczyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie, nie chcę. :-) Pytam, bo jestem w tych sprawach zielony.
    Nie wiem jeszcze w 100% co wypada jeśc, a czego nie. :-)
    • 0

    #16
    TajemniczyPL

    TajemniczyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam jeszcze jedno pytanie.
    Można jeśc truskawki? Dziś na śniadanie jadłem płatki owsiane z jogurtem i dodałem 5 truskawek pokrojonych w kostkę. W smaku wyśmienite, bo bez truskawek płatki owsiane z jogurtem naturalnym po 5 łyżkach są już obrzydliwe.

    http://www.kfd.pl/podstawy-ukladania-diety-187835.html
    Po przeczytaniu tego artykułu naswują się kolejne pytania.
    Jest tam napisane, że schab, łopatka są źródłem białka.
    Czyli można jeśc schabowe oraz łopatkę (tą często mama robi z kaszą gryczaną)?
    Tak samo są podane śledzie? Można takie ze słoika?

    Edytowany przez TajemniczyPL, 23 kwiecień 2012 - 15:37 .

    • 0

    #17
    TajemniczyPL

    TajemniczyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Czekam na odpowiedź :)
    • 0

    #18
    Goku-SSJ4

    Goku-SSJ4

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6105 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    wsuwaj śmiało truskawki tym bardziej że idzie sezon na nie :crazysex:
    ja w tamtym roku codziennie wsuwałem po 1 kg i nie miałem problemów z redukowaniem :-)
    • 0

    #19
    TajemniczyPL

    TajemniczyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    To świetnie :)


    A jak z tym?

    http://www.kfd.pl/podstawy-ukladania-diety-187835.html
    Po przeczytaniu tego artykułu naswują się kolejne pytania.
    Jest tam napisane, że schab, łopatka są źródłem białka.
    Czyli można jeśc schabowe oraz łopatkę (tą często mama robi z kaszą gryczaną)?
    Tak samo są podane śledzie? Można takie ze słoika?


    • 0

    #20
    TajemniczyPL

    TajemniczyPL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ???
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko