Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jedzenie na wyprawie rowerowej bez gotowania aby schudnąć. Pytania i zalecenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
8850vital

8850vital

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Co powinienem jeść i jak ułożyć sobie jadłospis korzystając z ogólnodostępnych sklepów i gotowych rozwiązań? Za kilkanaście dni jadę 3 tygodnie dookoła Polski rowerem trekingowym z 4 sakwami, nie zabieram kuchenki, nie mam czasu gotować, liczy się dla mnie czas i trochę zwiedzania. Cenowo nie chcę aby jedzenie mnie dużo kosztowało, co jakiś czas będę chciał coś zjeść w barze. Piję czystą wodę.

- Dziennie będę spalał ok. 4.000-4.5000 kcal
- Chcę schudnąć ok. 5-10kg z wliczonym ubytkiem wody. Ważę 85 kg, mam 182 cm i lubię sport 
- Będę codziennie jechał ok. 11 godzin wliczając przerwy i posiłki.
- Być może powinienem mieć deficyt ok. 400 kcal/dzień aby schudnąć

Co mogę kupywać w sklepach ogólnospożywczych, marketach, jakie produkty, co się sprawdza?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Crissfit

Crissfit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 145 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Jeżeli chodzi o dietę, starał bym się żeby była bogata w źródła węglowodanów prostych czy złożonych czyli nie bał bym się tutaj żadnych bułek czy białego pieczywa szczególnie jak jest to redukcja, twoje mięśnie będą potrzebować dużo paliwa zatem węglowodany przede wszystkim, trzeba też wziąć pod uwagę mikroelementy które będą "wyrzucane" z twojego organizmu po przez zwyczajne pocenie się, tutaj łatwo będzie o jakieś niedobory, czyli warto dobrać sobie jakieś posiłki bogate w wapń, magnez czy potas, dodam że sód sam w sobie będzie tutaj też ważny bo on w największej mierze będzie opuszczał Twój organizm podczas wysiłku (pocenia się) czyli słone produkty bardzo wskazane, ale powiesz zaraz zaraz, przecież im mniej sodu tym mniej wody-retencji w organizmie, tak ale jeest coś takiegoo jak gospodarka potasowo-sodowa która bardzo przyczyni się do wzmożonego wysiłku i poprawi wydolnosc Twoich mięśni, czyli tutaj nie boimy się soli, zadbał bym o dobre źródła białka dla lepszej regeneracji mięśni, jeżeli jesteś zdrowy nie masz żadnych problemów z laktoza to nawet nabiał będzie tutaj dobrym czynnikiem sprzyjającym dobra regeneracje (twaróg, serki wiejskie czy jakieś jogurty), wymienione produkty oczywiście których nie trzeba przyrządzać, bo powiedzmy że białko zwierzęce będzie tutaj lepszym źródłem ale nie przyrzadzisz sobie tego nie mając dostępu do kuchni.
Co do redukcji i spalania kalorii, to tak naprawdę ciężko jest oszacować ile będzie się tej energii wydatkowac, bardzo prawdopodobne że liczby spalonych kcal będą sięgały do 4000kcal, ale to sprawa mocno indywidualna i warto jest to spostrzegac na własną rękę.
  • 0

#3
marek190

marek190

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    ile dziennie kilomentrów? na rowerze lepiej jakiś izotonik sama woda to lipa przy tak długim wysiłku.  Podczas jazdy na rowerze,  to owoce, żelki, carbo,vitargo. W tym barze normalnie mięso/ryba + ziemniaki i warzywa.


    • 0

    #4
    8850vital

    8850vital

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    11 godzin jazdy z wliczonymi przerwami czy jedzeniem to ok. 150-200 km dziennie. Najgorzej będzie oczywiście w górach z powodu przewyższeń i temperatura, najlepiej na nizinach. Oszacowałem że powinno palić ok. 4.000-4.000kcal./dzień.


    @ Crissfit cikawie napisałeś będę o tym pamiętał, dziękuję.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko