Skocz do zawartości

Zdjęcie

"jedyną siłą w życiu jest siła mięśni"- DT Kuba

- - - - - Jedyną siłą życiu jest siła mieśni DT Kuba siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
kubacz95

kubacz95

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    śniadanie- owsiane + melko
    2 śniadni- 4 jajka + chleb graham
    przed tren- zazwyczaj filet z kury + warzywa
    po tren- j.w
    wieczorem twaróg/serki wiejskie + oliwa

    Generalnie codziennie to inaczej wygląda. Trzymam się tylko makro i kalorii.


    • 0

    #22
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    4-11-2013

    Trening A

     

    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 (70 kg)

    - wiosłowanie sztangą 5x5 (60 kg)
    - wycisk na skosie + 3x10 (47.5 kg)
    - unoszenie na boki+unoszenie w opadzie( powtórzenie jednego-potórzenie drugiego) 3x10 (8.5kg)
    - wyciskanie wąsko 2x10 (45 kg)
    - uginanie ze sztangą 2x10 (27.5 kg)
    - kółko na brzuch 3x10
     
    Jeszcze trochę zapasu jest więc za tydzień dokładka do każdego ćwiczenia oprócz tych na barki.
    Na barki taki układ działa jak petarda! Barki rozrywa  %) 

    Suple 
    - 1 kaps. witamin rano
    - 4 kaps. BA przed treningiem
    - 7 g mono + 20 g białka + 40 g carbo po treningu
    - 20 g białka wieczorem przed snem

    Dieta
    3700 kcal
    B-200 g
    T-100 g
    W-500 g

    Zero odstępstw od diety w sobotę, niedziele i dzisiaj. Jutro rano staje na wagę jak stoi w miejscu to dorzucam do diety 100 kcal.
     

    Edytowany przez kubacz95, 06 listopad 2013 - 22:11 .

    • 0

    #23
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    5-11-2013

    Tak jak mówiłem dzisiaj było ważenie i... na czczo, po porannej toalecie ( bo tak zawsze się mierze i ważę) waga pokazuje 78.4 kg więc od poprzedniego wtorku +1 kg!!

    Jest dobrze. Miska zostaje jak była czyli 3700 kcal.

    Dziś wszystko standard- micha/suple.

     


    Edytowany przez kubacz95, 05 listopad 2013 - 07:31 .

    • 0

    #24
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    Dzięki że wpadasz ja też będe zaglądał do cb


    • 0

    #25
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Bd śledzil ;)


    • 0

    #26
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    6-11-2013

     

    Trening B 

     

    - Martwy ciąg 5x5 (75 kg)

    - wycisk hantli na płaskiej 5x5 (22.5 kg)
    - wycisk żołnierski 5x5 (35 kg)
    - unoszenie w opadzie 2x10 (10 kg)
    - pompki na poręczach 2x10
    - pociąganie wąsko 2x10
    - ośle wspięcia 2x15(80 kg)
    - unoszenie nóg w zwisie 3x10

    Zapas spory jeszcze więc za tydzień dalej dokładki. Pierwszy raz w życiu robiłem wycisk żołnierski więc ciężar mały i technikę wyczuwam.


    Suple 
    - 1 kaps. witamin rano
    - 4 kaps. BA przed treningiem
    - 7 g mono + 20 g białka + 40 g carbo po treningu
    - 20 g białka wieczorem przed snem

    Dieta
    3700 kcal
    B-200 g
    T-100 g
    W-500 g

    Edytowany przez kubacz95, 06 listopad 2013 - 18:07 .

    • 0

    #27
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    żolnierskie super cwiczenie polecam robic siedzac


    • 0

    #28
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    żolnierskie super cwiczenie polecam robic siedzac

    military będę robił na razie stojąc ;) jakoś tak dziko bo zawsze bary robiłem hantelkami.


    Edytowany przez kubacz95, 06 listopad 2013 - 18:12 .

    • 0

    #29
    Gungiel

    Gungiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 9

    Jakieś foty daj bo już masz inny avatar :) a z tego co wyczytałem aktualna forma na avatarze %)


    • 0

    #30
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Jakieś foty daj bo już masz inny avatar :) a z tego co wyczytałem aktualna forma na avatarze %)

    tak usunąłem avatar bo jak wcześniej pisałem budził kontrowersje  %) też pisałem wcześniej że niebawem będą i foty ;)


    • 0

    #31
    Gungiel

    Gungiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 9

    a to wybacz  za moje lenistwo i niedoczytanie  :P


    • 0

    #32
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    a to wybacz  za moje lenistwo i niedoczytanie  :P

    ;)


    • 0

    #33
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Cięzary podobne do moich :-D


    • 0

    #34
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Cięzary podobne do moich :-D

    ogólnie ciężko mi wyczuć ciężary w FBW  %)  %)  porównując do siły jaka była przy p&p to kiepsko.. ale jeszcze i w tym trenie się rozkręcę ;) na razie wyznacznikiem jest lustro 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko