Skocz do zawartości

Zdjęcie

"jedyną siłą w życiu jest siła mięśni"- DT Kuba

- - - - - Jedyną siłą życiu jest siła mieśni DT Kuba siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubacz95

kubacz95

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Siemanko!

    Część z Was pewnie mnie już zna z postów, część jeszcze nie, więc dla tych drugich:  %) 

    Jestem Kuba, mam 18 lat w tym roku piszę maturę. Straż na siłowni to ponad 20 miesięcy. Początkowo ćwiczyłem na pobliskiej siłowni obok stadionu, później u znajomego a teraz mam swój sprzęt w domu. Nie ma może rewelacji ale mi to wystarcza. Mam ławkę, stojaki, drążek, 2 gryfy(długi i łamany), sztangielki no i obciążenie  %)

     

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


    Plan jakim trenuje to P&P <3 najlepiej działający na mnie plan.. a przewinęły się już splity różne, FBW, crossfit itp.

    Plan wygląda tak:
     

    Push 1

    -Przysiady 3s

    -wyciskanie hantli skos + 3s
    -wyciskanie sztangi skos - 3s
    -Wyciskanie na barki 3s
    -unoszenie na boki 3s
    -wyciskanie francuskie 2s
    -wyciskanie wąsko 2s

    -łydka 3s

    Pull 1
    -Wykroki 2s

    -Mc 3s
    -podciąganie 3s
    -wiosłowanie sztanga 2s
    -tył barków 3s
    -kaptury 2s
    -unoszenie sztagi 3s

    -suplinacja 3s

    push 2

    -front-przysiad 3s

    -wyciskanie sztangi skos + 3s
    -wyciskanie hantli płasko 3s
    -wyciskanie na barki 3s
    -unoszenie na boki 3s
    -wyciskanie wąsko 3s
    -pompki tyłem 3s

    -łydka 3s

    pull 2
    -Mc na prostych nogach 3s
    -podciąganie 3s
    -wiosłowanie sztanga 2s
    -tył barków 3s
    -kaptury 2s
    -unoszenie sztangi 2s
    -21 1s


    Zakres powtórzeń to push-pull 1 5-1 powtórzeń a push-pull 2 10-6 powtórzeń. 
    Zaczynam stosować progresje liniową.

    Do tego 2-3 razy w tyg będę ćwiczył brzuch. Kupiłem wczoraj kółko do ćwiczeń więc najbliższe kilka treningów będzie z kółkiem :devil: 
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Dieta? Liczę makro i kalorie, a co zjem nie ma dla mnie znaczenia, oczywiście podstawy takie jak nabiał, mięsko, kaszę, ryże itp są %) 

    Aktualnie przedstawią się to tak:
    3600 kcal
    170 g białka
    100 g tłuszczy
    510 g węglowodanów

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
     

    Zdjęć w pozach nie mam  :oops:  po prostu nie jestem kulturystą i nie umiem pozować :/
    Zdjęcie w miarę aktualnej formy jest na awatarze.

    To samo tyczy się wymiarów. Dla mnie wyznacznikiem jest lustro. Kontroluje tylko wagę, którą obecnie pokazuje 77 kg na czczo po porannej toalecie.

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Celem moim jest aktualnie masa, tak mniej więcej do stycznia/lutego. 
    Potem siłownia schodzi na drugi plan i zaczynam przygotowania to wojska.

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Podsumowując- wpisy będą 4 x w tygodniu wtedy co treningi. Fotki czasem będę wrzucał, filmiki z treningów będą również.

    Jeżeli MOD uzna, że dziennik jest w niewłaściwym dziale to proszę o przeniesienie.

    Eelo % %)  % %)


    Edytowany przez kubacz95, 18 październik 2013 - 17:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.
    • 1

    #3
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Zapomniałem dopisać, że aktualnie wspomagam się białkiem-jem je po treningu po 30 g, carbo pije w czasie treningu i biorę mono 7g dziennie, w ndt rano a w dt po tren.
     


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #5
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    16-10-2013

    Dieta:

    4003 kcal
    168 g białka
    452 g węglowodanów
    162 g tłuszczy

    za dużo kcal i tłuszczy ale wpadł kebab. Jutro będzie mniej tłuszczy  %) 

    Suple:
    1 kaps. witamin rano
    7 g mono rano

     


    • 0

    #6
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia i wytrwalosci! Zapraszam tez do siebie :p


    • 0

    #7
    GriT

    GriT

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    powodzenia . 


    • 0

    #8
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    17-10-2013

    15ckbj5.jpg
     

    push 2

    -wyciskanie sztangi skos + 3s 40kg
    -wyciskanie hantli płasko 3s 20 kg
    -wyciskanie na barki 3s 15kg na rękę
    -unoszenie na boki 3s 2.5kg 
    -wyciskanie wąsko 3s 30kg
    -pompki tyłem 3s 15 kg na kolanach

    -łydka 3s 60kg
     

    + 2 x 10 kółko na brzuch
    Pierwszy trening gdzie stosuje stały ciężar i progresje liniową. Ciężary sporo zaniżone, liczone bez sztangi.
    Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń.

     

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

     

    esugxe.jpg
    1 kaps. witamin rano

    Napalm shot przed treningiem
    7 g mono po treningu

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Opinia Napalm shot:
    Pobudzenie- 4/10
    Smak-1/10
    Pompa-5/10

    Ogólnie nie czuje takich specyfików %)  %) Smak jak zgniła cytryny. Pobudzenie lekkie było, skupie na treningu też 
    dobre ale dla mnie suplement nie warty uwagi. Gdybym miał kupić to bym wybrał S.A.W który brałem ostatnio.

    29zy4n9.jpg


    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    2rw6k41.jpg
    3603kcal
    456 g WW
    204 g białka
    104 g tłuszczy

    Dziś tak się makro przedstawia.


    Edytowany przez kubacz95, 17 październik 2013 - 20:30 .

    • 0

    #9
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #10
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #11
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    18-10-2013

    15ckbj5.jpg 

    pull 2
    -Mc na prostych nogach 3s 50kg
    -podciąganie 3s -
    -wiosłowanie sztanga 2s 50 kg
    -tył barków 3s 5 kg na ręke
    -kaptury 2s 60
    -unoszenie sztangi 2s 20 kg
    -21 1s 10 kg

    Ciężary dalej sporo zaniżone. Za tydzień dokładam. Wszystko po 10 powt. z wyjątek 21.

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------


    esugxe.jpg

     

    1 kaps. witamin rano
    7 g mono po treningu
    30 g białka po treningu
    20 g carbo w czasie treningu

    Zamówiłem dziś beta-alanine z activlab bo na KFD sklep była promo  %)  %)  %) zobaczymy jak będzie działać.

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    2rw6k41.jpg

    3600 kcal

    510 g WW
    170 g białka

    100 g tłuszczy

    Standard. Tak też będzie przez cały weekend więc wpisów nie będzie. 

    --------------------------------------------------------------------------------------

    Na weekend pełna regeneracja, zero aktywności. Spanie-jedzenie-spanie - powtórz!  :loler: 

    ELoo %) 


     


    Edytowany przez kubacz95, 18 październik 2013 - 17:06 .

    • 0

    #12
    bycDUZYM

    bycDUZYM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 306 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zachodniopomorskie

    Widzę nie jestem sam - na mnie też zbytnio przedtreningówki nie działają  %)

    Powodzenia ;)


    • 0

    #13
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Widzę nie jestem sam - na mnie też zbytnio przedtreningówki nie działają  %)


    Napalmu to wgl nie czułem, po SAW delikatnie bardziej skupiony byłem na tren  :loler:  w moim przypadku szkoda inwestować tyle kasy w pre-work. Zobaczę jak ta beta, dałem 20 zeta to dupy nie urywa a może coś podziała  %)  %)


    • 0

    #14
    bycDUZYM

    bycDUZYM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 306 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zachodniopomorskie

    też kiedyś miałem napalm winogronowy, nie dość że smak do porzygu to jeszcze nie klepał :D


    • 0

    #15
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Siema  %) 

    Nie było mnie tydzień, nie mniej jednak treningi były, dieta też.

    Zmieniły się plany co do treningu, postanowiłem spróbować treningu FBW 5x5. Z tego miejsca dziękuje OTELLO który poświecił czas na ułożenie mi takiego planu.

    Wygląda on tak:

    A
    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    - wiosłowanie sztangą 5x5
    - wycisk na skosie + 3x10
    - unoszenie na boki+unoszenie w opadzie( powtórzenie jednego-potórzenie drugiego) 3x10
    - wyciskanie wąsko 2x10
    - uginanie ze sztangą 2x10
    - łydka 2x
    - kółko 3x
     
    B
    - Martwy ciąg 5x5
    - wycisk hantli na płaskiej 5x5
    - wycisk żołnierski 5x5
    - unoszenie w opadzie 2x10
    - pompki na poręczach 2x10
    - pociąganie wąsko 2x10
    - łydka 2x
    - unoszenie nóg w zwisie 3x

    Trening będzie 3 dniowy czyli jeden tydzień A-B-A, kolejny B-A-B itd.

    Progresja będzie leciała na razie liniowa, w późniejszym czasie będę robił rampy.
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------

    aktualnie podbiłem dietę o kolejny 100 kcal i wygląda to teraz tak:
    3700 kcal
    B-200 g
    T-100 g
    W-500 g 
    ---------------------------------------------------------------------------------

    Co do suplementów to wygląda to tak:
    DT:
    rano- 1 kaps. witamin
    przed tren- 4 kaps BA+ carbo
    po tren- 7 g mono + białko

    NDT:
    rano- 1 kaps. witamin + 7 g mono
    ------------------------------------------

    Do poniedziałku off od treningu, dieta będzie standard. W pon ruszam z nowym planem ! %) 

    Strzała!
     

    Edytowany przez kubacz95, 02 listopad 2013 - 10:15 .

    • 0

    #16
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18


    Zdjęcie w miarę aktualnej formy jest na awatarze.

    :)



    Powodzenia .
    • 1

    #17
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    :)



    Powodzenia .

    nie da się edytować już pierwszego postu  %)  %) a usunąłem zdj bo budziło kontrowersje...


    • 0

    #18
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    aha, ale myślę że na staż 20 miechów nie jest aktualnie tak źle....
    • 0

    #19
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    aha, ale myślę że na staż 20 miechów nie jest aktualnie tak źle....

    tragedii nie ma, jest dobrze jak dla mnie :-)  Jak się naucze pozować to powrzucam foty  :-)


    • 0

    #20
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    nie jesteśmy profesjonalistami żeby umieć pozować bez przesady

    Jak wygląda twoja dieta że mieścisz 4000kcal ....?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko