Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki[..]" DT by bandzior

* * * * * 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
AmarthGurth

AmarthGurth

    Squat. Bench Press. Deadlift.

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Wygląda na profesjonalne podejście do tematu, powodzenia życzę i wytrwałości w prowadzeniu DT :-)
    • 0

    #22
    vexoo0104

    vexoo0104

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    Powodzenia !


    • 0

    #23
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    02-09-2014 

     

    Dzień treningowy -hokej na trawie  

     

    DIETA 

     

    Posiłek 1 

    B 30 W 10 T 15

     

    Jajecznica - 4 jajka  / 2 żółtka + 2 małe jabłka + gruszka + pomidor

     

    Posiłek 2 i 3 

    B 60 W 70 T 20

     

    Ryż paraboliczny 90 g 

    Pierś z kurczaka ok.  250 g

    Kapusta modra 

     

    Posiłek 4 - przed treningiem 

    W ok. 60 g T ok. 20 g 

     

    Ryż paraboliczny ok. 40-50 g

    Małe jabłko

    Cynamon

    Tost z nutellą

     

    Ten posiłek był na szybko - bo skończyły mi się produkty w domu i stąd nie ma źródła białka, które by pasowało do tego posiłku - ale w kolacji nadrobione :D 

     

     

    Posiłek 5

    B 60 W 90 T 15

     

    125 g ryż paraboliczny

    ok. 250 g Wołowina

    Brokuły

     

    2817eo3.jpg

     

    TRENING

     

    Hokej na trawie - 2 h

     

    Rozgrzewka + streching - ok. 25 min

    1,5 h - ćwiczenia typowo taktyczne 

    Czyli trening dzisiaj był mega lajtowy, luźny i dla bramkarzy nudny - bo praktycznie na bramkę miałam tylko kilka strzałów. 

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Na tą chwilę tylko podstawy:  

     

    - Kompleks witamin - 2 tab. - 1 po śniadaniu, 2 po kolacji 

    - Witamina C - 1500 mg do kolacji 

    - Magnez - 2 tab. przed snem 

    - Cynk - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 6 - 3 tab. po kolacji 

     

     

    INNE


    Samopoczucie średnie - głowa mnie bolała przez większość dnia  - przychodzi jesień to i zatoki o sobie przypominają. 


    Edytowany przez bandzior93, 03 wrzesień 2014 - 07:39 .

    • 0

    #24
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Tak wygląda właśnie dobry trening :)

     

    Dokładnie tak :) O to chodzi by przekraczać własne granice :) i walczyć ze słabościami :)!

     

    nawet jak ciężary jeszcze Cię nie zadowalają to trening bardzo dobry zrobiłaś :-)

     

    No tak, ale jak to Mini kiedyś powiedziała " gejowskie ciężary " I teraz wiem o co kaman :P 

    ooo kogo ja tu widzę :hug: super, że założyłaś dziennik w dziale Hi-Tec :-)
    Będę podpatrywać ;)

    Powodzenia :-D

     

    Miło Cię tu gościć :) Też się cieszę:)

    Dzięki wielkie i zapraszam :)!

     

    Powodzenia, będę zaglądał :-)

     

    Dziękuję i zapraszam!

     

    Wygląda na profesjonalne podejście do tematu, powodzenia życzę i wytrwałości w prowadzeniu DT :-)

     

    Dziękuję bardzo :)!

     

     

    powodzenia mała !!! 

     

    Dzięki Mini  :hug:

     

    powodzenia .. ladny tytul dziennika ...

     

    Dziękuje :)!

    Sama prawda:)!


    Edytowany przez bandzior93, 03 wrzesień 2014 - 07:39 .

    • 0

    #25
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Skądś Cię kojarzę ale nie wiem %%)

    Życzę powodzenia w szeregach HT !!!!!!
    • 0

    #26
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    kurcze, Bandzior co sie pakuje gdzies to mysle o Tobie. Jak Ty mozesz cale zycie na walizkach

    potrzebuje weny w pakowaniu walizki, do u help me? :(


    • 0

    #27
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Skądś Cię kojarzę ale nie wiem %%)

    Życzę powodzenia w szeregach HT !!!!!!


    Czesc !
    Ja wiem :D Projekt masa z Activlab :)!
    Tez wlasnie kojarzylam, az w koncu mi sie przypomnialo :D

    kurcze, Bandzior co sie pakuje gdzies to mysle o Tobie. Jak Ty mozesz cale zycie na walizkach
    potrzebuje weny w pakowaniu walizki, do u help me? :(


    Mini cale zycie na walizkach, a ja i tak jeszcze nie opanowalam dobrze sztuki pakowania :// bierz tylko to co najpotrzebniejsze :)!! To taka moja rada :D jak masz co do czegos watpliwosci tp odkladaj :P i powinno byc git :)

    • 0

    #28
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Bandzior ja mysle ze Ty juz jestes mistrzem pakowania :-)
    • 0

    #29
    Charlize

    Charlize

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3883 postów
    • Płeć:Kobieta
    Nienawidzę pakowania zawszemza dużo spakuje %)
    • 0

    #30
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    03-09-2014 

     

    Dzień treningowy - siłownia 

     

    DIETA 

     

    Posiłek 1 

     

    Jajecznica - 4 jajka  / 2 żółtka + nektarynka + marchewki 

     

    Posiłek 2

     

    Ryż paraboliczny 

    Wołowina 

    Kapusta modra 

     

    Posiłek 3 i 4 połączone 

     

    Pierś z kurczaka

    2 plasterki żółty ser  

    Ryż paraboliczny 

    Brokuły

     

    Inne w między czasie na boisku:

     

    2 tosty z nutellą

    płatki z mlekiem 

     

    Posiłek 5

     

    Ryż paraboliczny

    Puszka tuńczyka w oliwie z oliwek 

     

    21c71wm.jpg

     

     

     

     

    TRENING

     

    Środa

     

    1a. Military Press

     

    2 serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń -  12,5 kg / 15 kg 

    4 serie właściwe po 10 powtórzeń - 1 seria 20 kg / 2 i 3 seria 17,5 kg / 4 seria 15 kg 

     

    Przerwa między seriami 60 sekund 

     

     

    1b. DB RDL

     

    2 serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń - 10 kg na rękę  / 14 kg na rękę 

    4 serie właściwe po 10 powtórzeń - 18 kg na rękę 

     

    Przerwa między seriami 60 sekund 

     

    2a. Hip Thrust 

     

    3 serie właściwe po 15 powtórzeń + talerz 10 kg  

     

    Przerwa między seriami  45 sekund 

     

    2b. DB Bench Press

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 10 kg na rękę  

     

    Przerwa między seriami  45 sekund 

     

    3a. Eccnetric Chin up 

     

    3 serie właściwe po 6 powtórzeń

     

    Przerwa między seriami  45 sekund 

     

    3b. DB Side Step Up

     

    3 serie właściwe po 10 powtórzeń na nogę - 1 i 2 seria - 10 kg na rękę / 3 seria - 8 kg na rękę 

     

    Przerwa między seriami  45 sekund 

     

    4a. Side Plank

     

    3 serie właściwe - max - ok. 1 min na stronę

     

    Przerwa między seriami 45 sekund 

     

    4b. Dips

     

    3 serie właściwe - max ilość powtórzeń

     

    Na maszynie - 1 seria ciężar wypychający 30 kg - 10 powtórzeń / 2 i 3 seria ciężar wypychający 20 kg - 7 i 5 powtórzeń  

     

    Przerwa między seriami  45 sekund 

     

    Rower - ok. 20 km - średnia prędkość 20-23 km/h 

     

     

     

     http://youtu.be/8XaxEbiZqYM 

     

     

     

     

     

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Na tą chwilę tylko podstawy:  

     

    - Kompleks witamin - 2 tab. - 1 po śniadaniu, 2 po kolacji 

    - Witamina C - 1500 mg do kolacji 

    - Magnez - 2 tab. przed snem 

    - Cynk - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 6 - 3 tab. po kolacji 

     

    INNE:

     

    Zakwasy na nogach już mi żyć nie dają :) Dzisiaj wpadło też cardio w postaci - rower - dojazd na boisko i powrót ;) Bo auto w serwisie. Padam dzisiaj na twarz trening dał mi mega popalić jeszcze cięższy niż ten poniedziałkowy. Pierwsze odciski na rękach już są - już nie trenuję w rękawiczkach. 

    Nie będę już pisała wagi produktów bo to za dużo zabawy z tym :) Wszystko jest według założeń z 1 posta :)!


    Edytowany przez bandzior93, 04 wrzesień 2014 - 10:52 .

    • 0

    #31
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Bandzior ja mysle ze Ty juz jestes mistrzem pakowania :-)

     

    Właśnie nie - nadal nienawidzę tego robić i nadal nie umiem tego robić :D serio Wam mówię ! :cenzura:

     

    Nienawidzę pakowania zawszemza dużo spakuje %)

    Mam dokładnie tak samo - bo uważam, że wszystko mi się przyda  %)


    • 0

    #32
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Też chciałbym mieć takie porcje jedzenia, że się mieszczą na talerzu %)

    U mnie to tacka jest nie wystarczająca i warzywa mam na oddzielnym talerzu :)


    • 0

    #33
    chester81

    chester81

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1338 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:London/Szczecin
    • Staż [mies.]: 0

    Juz myslalam, ze znowu zaginelas, a Ty tu sie zaszylas. I przyjdzie mi skakac z dzialu do dzialu. No coz. Twoj dziennik sledzic trzeba. Jeszcze raz powodzenia :hug:


    • 0

    #34
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    04-09-2014 

     

    Dzień treningowy - hokej na trawie  

     

    DIETA 

     

    Posiłek 1 

    B 30 W 10 T 15

     

    Jajecznica - 4 jajka  / 2 żółtka + nektarynka + marchewki 

     

    Posiłek 2 i 3 

    B 60 W 70 T 20

     

    Ryż paraboliczny 

    Wołowina

    Marchew

     

     

    Posiłek 4 - przed treningiem 

    W ok. 60 g T ok. 20 g 

     

    Ryż paraboliczny

    Jabłka 

    Cynamon

     

    Posiłek 5

    B 60 W 90 T 15

     

     ryż paraboliczny

    Pierś z kurczaka

    Brokuły

     

    TRENING

     

    Hokej na trawie - 2 h

     

    Rozgrzewka + streching - ok. 20 min

    Interwały ok. 10 min - 4 serie po 2 x 23 m na maxa - bez przerw 

     

    1 h - ćwiczenia wytrzymałościowo - szybkościowe - dużo strzałów na bramkę z dobitkami itp. Więc miałam mega interwał na bramce ;D

    30 min - stałe fragmenty gry czyt. KRÓTKIE ROGI obrona 

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Na tą chwilę tylko podstawy:  

     

    - Kompleks witamin - 2 tab. - 1 po śniadaniu, 2 po kolacji 

    - Witamina C - 1500 mg do kolacji 

    - Magnez - 2 tab. przed snem 

    - Cynk - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 6 - 3 tab. po kolacji 

     

     

    INNE

     

    Bardzo ciężki trening. Po treningu meeting z naszą menager - odbiór ciuchów i nie tylko na nowy sezon, omówienie spraw organizacyjnych. Potem kolacja z całą drużyną i analiza video i wstępna odprawa przed niedzielnym meczem.

    Wróciłam do domu ok. 24 stąd nie było wypiski na bieżąco. Od razu poszłam do łóżka i spać. 


     


    • 0

    #35
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    05-09-2014 

     

    Dzień treningowy - siłownia 

     

    DIETA 

     

    Posiłek 1 

     

    Jajecznica - 4 jajka  / 2 żółtka + nektarynka + rzodkiewki 

     

    Posiłek 2

     

    Ryż paraboliczny 

    Wołowina 

    Ogórki konserwowe 

     

    Posiłek 3 i 4 połączone 

     

    Pierś z kurczaka

    Ryż paraboliczny 

    Sałatka - mix saładkowy + pomidory + kukurydza + sos vinegret 

     

    Inne w między czasie na boisku:

     

    Kilka wafli ryżowych bez niczego

    3 wafle ryżowe z nutellą

    Nektarynka i gruszka 

     

    Posiłek 5

     

    Jabłka 

    Puszka tuńczyka w oliwie z oliwek 

    Rzodkiewki 

     

    30kwzzm.jpg

     

    TRENING

     

    Piątek

     

    1a. Deadlift

     

    2 serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń -  30 kg / 40 kg 

    4 serie właściwe po 10 powtórzeń - 50 kg 

     

    Przerwa między seriami 60 sekund 

     

    1b. Single Arm DB Row

     

    2 serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń - 8 kg / 10 kg na rękę 

    4 serie właściwe po 10 powtórzeń - 12 kg na rękę 

     

    Przerwa między seriami 60 sekund

     

    2a. Push press

     

    3 serie właściwe po 8 powtórzeń - 20 kg / 25 kg - 2 serie na 5 razy 

     

    Przerwa między seriami  45 sekund

     

     

    2b. Leg Curl

     

    3 serie właściwe po 10 powtórzeń na nogę - 15 kg 

     

    Przerwa między seriami  45 sekund

     

    3a. Back Squat ATG

     

    3 serie właściwe po 15 powtórzeń  - hantle po 8 kg na rękę 

     

    Przerwa między seriami  45 sekund

     

    3b. Push Up

     

    3 serie właściwe po max powtórzeń - 1 i 2 seria 10 powt. 3 seria 8 powt. 

     

     

    Przerwa między seriami  45 sekund

     

    4a. Dingonal Lunge

     

    3 serie właściwe po 15 powtórzeń na nogę 

     

    Przerwa między seriami  45 sekund

     

    4b. DB External Rotation

     

    3 serie właściwe po 15 powtórzeń na rękę - Hantelka 2 kg  

     

    Przerwa między seriami  45 sekund

     

     

     

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Na tą chwilę tylko podstawy:  

     

    - Kompleks witamin - 2 tab. - 1 po śniadaniu, 2 po kolacji 

    - Witamina C - 1500 mg do kolacji 

    - Magnez - 2 tab. przed snem 

    - Cynk - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 6 - 3 tab. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

     

    INNE:

     

    Kolejny bardzo wymagający trening - kilka ćwiczeń jest dla mnie zupełnie nowych. Toteż techniki się dopiero uczę :)

    Po południu treningi z dzieciakami na boisku - trochę pobiegałam i pograłam z nimi. Wróciłam wieczorem do domu i też już nie było siły żeby wypiskę wstawić. 

     


     


    • 0

    #36
    Viny

    Viny

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia, będę zaglądał :)


    • 0

    #37
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    powodzenia! :)


    • 0

    #38
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    oj widać bardzo wymagający trening, ale taki musi być :)


    • 0

    #39
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    06-09-2014 

     

    Dzień nie treningowy

     

    DIETA 

     

    Posiłek 1 

     

    Jajecznica - 4 jajka  / 2 żółtka + jabłko + gruszka + rzodkiewki 

     

    Posiłek 2 - 5 - takie same stąd nie podaję po kolei 

     

    Pieczone ziemniaki

    Zapiekana pierś z kurczaka z serem żółtym

    Zapiekana cukinia 

    Łyżka masła orzechowego 

     

    Inne w  ciągu dnia:

     

    Nektarynka

    Gruszki

    Kilka wafli ryżowych z nutellą

    Pasek czekolady Milka ciasteczkowej 

     

    29xbrya.jpg

    SUPLEMENTACJA

     

    Na tą chwilę tylko podstawy:  

     

    - Kompleks witamin - 2 tab. - 1 po śniadaniu, 2 po kolacji 

    - Witamina C - 1500 mg do kolacji 

    - Magnez - 2 tab. przed snem 

    - Cynk - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 6 - 3 tab. po kolacji 

    - Witamina D - 2 tab. po kolacji 

     

    INNE:

     

    Sobota - to będzie jedyny dzień, który będzie bez treningu i bez żadnych obowiązków - totalny odpoczynek. 

    Jeden dzień w tygodniu - totalny rest jest konieczny. Tym bardziej, że w niedzielę zawsze mam mecz ligowy - wszystkie są ważne dlatego też trzeba być wypoczętą, mieć zregenerowane siły by na meczu dać z siebie 100 %. 

    Tak więc cały dzień w domku :) 



    Powodzenia, będę zaglądał :)

     

    Dziękuję i zapraszam :)! 

     

    powodzenia! :)

     

    Dzięki !

     

    oj widać bardzo wymagający trening, ale taki musi być :)

     

    Trening musi być wymagający :) Żeby się rozwijać ciągle trzeba podnosić poprzeczkę :)! 


    Edytowany przez bandzior93, 06 wrzesień 2014 - 23:32 .

    • 0

    #40
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja jak zrobie cukienie to nigdy mi nie smakuje ale nie ukrywam ze jak w lokalach gdzies jadlem to calkiem calkiem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko