Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki[..]" DT by bandzior

* * * * * 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
bandzior93

bandzior93

    Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    " Mistrzowie budowani są cegiełka po cegiełce, a to boli, czasami może zająć całe życie "

    hi%20tec%20logo.jpg

    Hej !

     

    Z tej strony Ala - większość zna mnie pod moją ksywką BANDZIOR

     

     

    Zakładam dziennik treningowy w dziale Hi - Tec bo teraz będę korzystała tylko z ich suplementów i mam nadzieję, że nasza współpraca rozkwitnie i będzie owocna dla obu stron.

     

    Trochę o mnie

     

    bo pewnie oprócz dziewczyn z forum nikt mnie nie kojarzy :)

     

    Aktualnie mam 20 lat - w listopadzie 21 :) 

    Od zawsze jestem związana ze sportem, ale od ponad 8 lat trenuję hokej na trawie .

    Gram na bramce. 

     

    voxwxw.jpg

     

    Krótko o mojej karierze

     

    jfewxi.jpg

    Grałam w kadrze narodowej do lat 16, 18, 21 i łapię się do kadry seniorek - zawsze biorę udział w przygotowaniach do większych imprez. 

     

    Aktualnie gram zawodowo, a zaczęło się to tak: 

     

    W 3 kl. LO pierwszy raz pojechałam grać za granicę - wyjazdy tylko weekendowe na mecze - Austria.

    Po skończeniu liceum - pierwszy poważny kontrakt w ekstraklasie hiszpańskiej.

    Następny rok grałam we Francji - 1 liga - zdobyłyśmy srebro i awans do ekstraklasy.

    Teraz gram w aktualnie jednej z najlepszych europejskich lig - ekstraklasa - BELGIA.

     

    Klub, który teraz reprezentuję to Royal Antwerp Hockey Club. 

    Za tydzień już zaczynają nam się rozgrywki. 

     

    Poza hokejem oczywiście bardzo ważne jest przygotowanie fizyczne i dieta. Ma to bardzo duży wpływ na to jak wygląda moja forma na boisku. 

     

    Aktualnie moim przygotowaniem fizycznym i dietą zajmuję się Wojciech Jusiel.

    Z nim wszystko jest na bieżąco kontrolowane i ustalane. 

     

    Moje treningi na siłowni - nie są już typowymi kulturystycznymi treningami - co sami zobaczycie w moim dzienniku i wypiskach z treningów. Moim priorytetem jest hokej toteż treningi przygotowania fizycznego są takie by miały jak najlepszy wpływ na moją końcową formę na boisku.

     

    Aktualnym celem jest masa - celuję w sportowa atletyczna sylwetka - bez przegięć :) 

    Ogólny rozwój cech motorycznych i siłowych - tak by na boisku było to widoczne. 

     

    Aktualna DIETA

     

    Posiłek 1 

    B 30 W 10 T 15

     

    Posiłek 2

    B 30 W 30 T 10

     

    Posiłek 3

    B 30 W 40 T 10

     

    Posiłek 4

    B 30 W 50 T 10 

     

    Posiłek 5

    B 30 W 70 T 15

     

    Przed treningiem siłowym:

    Shake białkowy - porcja białka + 10 g glutamina + 5 g kreatyna

     

    Po treningu siłowym: 

    Porcja białka + 30 g ryż + 100 g maliny lub inny owoc + 15 g glutamina + porcja BCAA + 5 g kreatyna

     

    W trakcie treningów:

    Izotonik

     

    Po treningu hokejowym:

    Porcja białka + 70 g ryż + owoce 

     

     

    TRENING

     

    • 3 x w tygodniu na siłowni
    • 3 - 4 x w tygodniu na boisku - 2 treningi z całą drużyną / 1-2 treningi specjalistyczne bramkarskie

     

    Trening na siłowni 

     

    Poniedziałek 

     

    1a. Back Squat ATG

    1b. Single Arm Neutral Grip Shoulder Press

    2a. Bench Press

    2b. Bodyweight Split Squat 

    3a. Barbell row

    3b. Single Leg Curl

    4a. Plank

    4b. DB Hammer Curl

     

     

    Środa

     

    1a. Military Press

    1b. DB RDL

    2a. Hip Thrust 

    2b. DB Bench Press

    3a. Eccnetric Chin up 

    3b. DB Side Step Up

    4a. Side Plank

    4b. Dips

     

     

    Piątek

     

    1a. Deadlift

    1b. Single Arm DB Row

    2a. Push press 2b. Leg Curl

    3a. Back Squat ATG

    3b. Push Up

    4a. Dingonal Lunge

    4b. DB External Rotation

     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Na tą chwilę tylko podstawy:  

     

    - Kompleks witamin

    - Witamina C

    - Magnez 

    - Cynk 

    - Omega 6 

     

    Niebawem uzupełnię o inne  :) 


    Edytowany przez bandzior93, 03 wrzesień 2014 - 08:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia Bandziorku :)


    • 0

    #3
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Będę oczywiście odwiedzać i dopingować tutaj :-)
    • 0

    #4
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #5
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Byle do przodu ; ) 


    • 0

    #6
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    Ooo FS juz bee???
    • 0

    #7
    Charlize

    Charlize

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3883 postów
    • Płeć:Kobieta
    Jestem i ja ;)
    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #9
    Amber872

    Amber872

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3572 postów
    • Płeć:Kobieta

    Wpadłam w Twój stary DT i podesłało mnie tu  %)  będę czytać i dopingować :hug:


    • 0

    #10
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    Powodzenia i sukcesów życzę


    • 0

    #11
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    WITAMY!!! i działamy:) 


    • 0

    #12
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia w treningach i prowadzeniu dt!


    • 0

    #13
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    01-09-2014 

     

    Dzień treningowy - siłownia 

     

    DIETA 

     

    Posiłek 1 

    B 30 W 10 T 15

     

    Jajecznica - 4 jajka  / 2 żółtka + 2 nektarynki i małe jabłko + pomidor

     

    Posiłek 2

    B 30 W 30 T 10

     

    Ryż paraboliczny 40 g 

    Pierś z kurczaka ok. 125-150 g

    Szparagi 

     

    Posiłek 3 i 4 połączone 

    B 60 W 90 T 20

     

    Wołowina ok. 250 g 

    Ryż paraboliczny ok. 90 g

    Pasek kinder bueno 

    Kapusta modra 

     

     

    Posiłek 5

    B 30 W 70 T 15

     

    100 g ryż paraboliczny

    ok. 100 g pierś z kurczaka 

    Tuńczyk z puszki w oliwie

    Sałatka warzywna - mix sałat + oliwki + pomidory + oliwa z oliwek i sos vinegret

     

    TRENING

     

    Poniedziałek 

     

    1a. Back Squat ATG -

    miały być siady ATG - ale jako, że u nas na siłowni nie ma stojaków do sztangi  :cenzura:  :cenzura:  :cenzura:  To były na Shmicie - a jako, że ja w życiu tylko kilka razy tam robiłam przysiady to były tylko do 90 st. Bo nie potrafię zejść niżej - muszę tutaj obczaić filmiki instruktażowe itp. jak to zrobić :) 

     

    2 serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń - 20 i 25 kg 

    4 serie właściwe po 10 powtórzeń - 35 kg 

     

    Przerwa między seriami 60 sekund 

     

    1b. Single Arm Neutral Grip Shoulder Press

     

    2 serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń - 6 kg 

    4 serie właściwe po 10 powtórzeń - pierwsze 2 serie - 8 kg - potem - 8 kg x 6-8 powtórzeń

     

    Przerwa między seriami 60 sekund  

     

     

    2a. Bench Press

     

    2 serie rozgrzewkowe po 12 powtórzeń - 20 kg i 22 kg  

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń -   27,5 kg - pierwsze 2 serie poszły jakoś, 3 seria na 5 powtórzeń 

     

    Przerwa między seriami 45 sekund 

     

     

    2b. Bodyweight Split Squat 

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń 

     

    Przerwa między seriami 45 sekund 

     

    3a. Barbell row

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 30 kg 

     

    Przerwa między seriami 45 sekund 

     

    3b. Single Leg Curl

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 10 kg 

     

    Przerwa między seriami 45 sekund 

     

     

    4a. Plank

     

    3 serie - max - u mnie było +,- 60 sekund 

     

    Przerwa między seriami 45 sekund 

     

     

    4b. DB Hammer Curl

     

    3 serie właściwe po 12 powtórzeń - 1 seria - 8 kg - 2 seria 7 kg - 3 seria 6 kg 

     

    Przerwa między seriami 45 sekund 


     

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Na tą chwilę tylko podstawy:  

     

    - Kompleks witamin - 2 tab. - 1 po śniadaniu, 2 po kolacji 

    - Witamina C - 1500 mg do kolacji 

    - Magnez - 2 tab. przed snem 

    - Cynk - 1 tab. po kolacji 

    - Omega 6 - 3 tab. po kolacji 

     

     

    INNE:

     

    Na treningu zobaczyłam jaki spadek siły mam - na początku jak Wojtek rozpisał mi obciążenie na daną sesję - to mówię łoo chill pewnie nawet nie poczuję - poszłam na siłownie - zaczynam ćwiczyć i  :szok3:  masakra :D Wszystko wydawało mi się takie ciężkie i walczyłam z tym obciążeniem niesamowicie - nie w każdym ćwiczeniu, ale w niektórych tak - tam gdzie nie dawałam rady zrobić odpowiednią ilość powt. to albo robiłam tyle ile mogłam żeby technika nie kulała, albo zmniejszałam obciążenie. 

    Poza tym jeszcze samopoczucie jakieś takie bez szału bo @ więc no  <_< 

    Muszę przestawić się znowu w tryb diety i trenowania tylko :) i będzie gitara:)  B-) 
     

     

     


     


    Edytowany przez bandzior93, 02 wrzesień 2014 - 11:34 .

    • 0

    #14
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    powodzenia Bandziorku :)

     

     

    Będę oczywiście odwiedzać i dopingować tutaj :-)

     

     

    Powodzenia ! ;)

     

     

    Byle do przodu ; ) 

     

     

    Jestem i ja ;)

     

     

    Powodzenia :-)

     

     

    Wpadłam w Twój stary DT i podesłało mnie tu  %)  będę czytać i dopingować :hug:

     

     

    Powodzenia i sukcesów życzę

     

     

    WITAMY!!! i działamy:) 

     

     

    Powodzenia w treningach i prowadzeniu dt!

     

     

    Dziękuję wszystkim  %-)


    • 0

    #15
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    powodzenia mała !!! 


    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia .. ladny tytul dziennika ...


    • 0

    #17
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Wszystko wydawało mi się takie ciężkie i walczyłam z tym obciążeniem niesamowicie

     

     

    Tak wygląda właśnie dobry trening :)


    • 0

    #18
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    nawet jak ciężary jeszcze Cię nie zadowalają to trening bardzo dobry zrobiłaś :-)


    • 0

    #19
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata
    ooo kogo ja tu widzę :hug: super, że założyłaś dziennik w dziale Hi-Tec :-)
    Będę podpatrywać ;)

    Powodzenia :-D
    • 0

    #20
    KM88

    KM88

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 638 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia, będę zaglądał :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko