Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jednoczesna redukcja i przybranie na masie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
elopolako

elopolako

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Jaki trening najlepiej zastosować przy chęci zjechania z tłuszczu i przybrania jednocześnie na masie? Jakiś split, FBW, może jakiś inny??  Czytałem wiele artykułów ale sam już nie wiem..., na pewno ktoś na forum miał taki sam cel i znalazł na niego metode i by się nią podzielił  ;)  Z siłownią zacząłem przygode jakieś 1,5 roku temu przy czym systematycznie najdłużej ćwiczyłem jakieś 4 miesiące bo co jakiś czas zawsze mi się coś działo typu: bolało i chrupało mi w głowie, to lodowisko -> % i łokieć kontuzjowany, itp itd i etc..... Diete mam domową :) tzn co jest to jem przy staraniu się w jakikolwiek sposób jeść z myślą o tym że więcej białka, węgli mniej tłuszczów. Zawsze ćwiczyłem jakiś split

4-dniowy.. W pasie mam : yyy. ..METR ;)) i jak w temacie chęć schodzenia ze smalcu przy jednoczesnym przybieraniu na mięśniach (przynajmniej ich nie tracenia) .. Oprócz samego treningu dołoże bieganie 4x dziennie jak się w koncu ta jeb*** zima skończy ;/ 

Macie jakieś zdanie i porade  na ten temat?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Trening to trzeciorzędna sprawa przy redukcji , na pierwszysch miejscach są dieta i aeroby/interwały itp . Ciężko jest jednocześnie nabierać masy i palić tłuszcz , udaje to się zaawansowanym sportowcom i często nieświadomym niczego poczatkującym/powracającym na siłownie po przerwie . Tobie radzę zastosować FBW 3 x w tygodniu , aeroby zaplanować po każdym z treningów i jedena raz w DNT .

    Do tego dietka Low Carb i powinno zadziałać .

    Ile masz lat ?


    • 0

    #3
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    mozesz bazowac na FBW 15-10-5.. ale lepiej jak zabierzesz sie na sam poczatek standardowe FBW.

    za diete muszisz sie zabrac jezeli chcesz sie pozbyc zbednego fatu, obadaj diete low carb

    aeroby w pozadku. z czasem mozesz dodac interwaly.. ale najpierw obiegaj sie :)


    • 0

    #4
    elopolako

    elopolako

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Mam 19 lat, o diecie low carb słyszałem. Wiem że dieta jest jednym, z fundamentem tego sportu ale moim przypadku trudno byłoby ją wprowadzić w życie, ale ograniczyć węglowodany można przecież spokojnie.. czyli mówicie, że najlepszy byłby trening FBW? A nie lepsze byłoby ćwiczyć 4 dni w tygodniu bo mam czas na to by ćwiczyć 4 dni w tygodniu np Pon, Wt, Czw,Pt? 


    • 0

    #5
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    wystarczy 3 :) to chociaz staraj sie miec zarysy diety. nie jest smieci i slydyczy. jesc warzywa itd


    • 0

    #6
    elopolako

    elopolako

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Jednak wolałbym ćwiczyć 4x w tygodniu:

    Co powiecie na coś takiego?

     

     

    PON (A)

     

     

     Klatka:Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s

    Rozpiętki skos 2s
    Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Przedramie:Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2s

    Łydki: wspięcia 1s

    WT (B)

     

    Plecy:Martwy Ciąg 3s

    Wyciąg górny nachwytem 2s

    Nogi:Prostowanie nóg 3s
    Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami  3s
    Biceps: Młotki 2s

    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Łydki: Wspięcia 2s
    Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 1s

     

    CZW (A')

     

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s

    Uginanie nóg w leżeniu 2s

    Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Przedramie:Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2s

    Łydki: wspięcia 1s

     

    PT (B')

     

    Plecy:Martwy Ciąg 3s

    Nogi:Prostowanie nóg 3s
    Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami  3s
    Biceps: Młotki 2s

    "21" 1s

    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Łydki: Wspięcia 2s
    Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 1s

     

     

    Mogłby być taki trening? I czy lepiej byłoby ćwiczyć tak jak napisałem czy co 2 dni?


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jednak wolałbym ćwiczyć 4x w tygodniu:

    Przy fbw co najmniej dzień przerwy między treningami,.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko