Jaki trening najlepiej zastosować przy chęci zjechania z tłuszczu i przybrania jednocześnie na masie? Jakiś split, FBW, może jakiś inny??  Czytałem wiele artykułów ale sam już nie wiem..., na pewno ktoś na forum miał taki sam cel i znalazł na niego metode i by się nią podzielił    Z siłownią zacząłem przygode jakieś 1,5 roku temu przy czym systematycznie najdłużej ćwiczyłem jakieś 4 miesiące bo co jakiś czas zawsze mi się coś działo typu: bolało i chrupało mi w głowie, to lodowisko -> % i łokieć kontuzjowany, itp itd i etc..... Diete mam domową :) tzn co jest to jem przy staraniu się w jakikolwiek sposób jeść z myślą o tym że więcej białka, węgli mniej tłuszczów. Zawsze ćwiczyłem jakiś split

4-dniowy.. W pasie mam : yyy. ..METR ) i jak w temacie chęć schodzenia ze smalcu przy jednoczesnym przybieraniu na mięśniach (przynajmniej ich nie tracenia) .. Oprócz samego treningu dołoże bieganie 4x dziennie jak się w koncu ta jeb*** zima skończy ;/ 

Macie jakieś zdanie i porade  na ten temat?

Trening to trzeciorzędna sprawa przy redukcji , na pierwszysch miejscach są dieta i aeroby/interwały itp . Ciężko jest jednocześnie nabierać masy i palić tłuszcz , udaje to się zaawansowanym sportowcom i często nieświadomym niczego poczatkującym/powracającym na siłownie po przerwie . Tobie radzę zastosować FBW 3 x w tygodniu , aeroby zaplanować po każdym z treningów i jedena raz w DNT .

Do tego dietka Low Carb i powinno zadziałać .

Ile masz lat ?

mozesz bazowac na FBW 15-10-5.. ale lepiej jak zabierzesz sie na sam poczatek standardowe FBW.

za diete muszisz sie zabrac jezeli chcesz sie pozbyc zbednego fatu, obadaj diete low carb

aeroby w pozadku. z czasem mozesz dodac interwaly.. ale najpierw obiegaj sie :)

Mam 19 lat, o diecie low carb słyszałem. Wiem że dieta jest jednym, z fundamentem tego sportu ale moim przypadku trudno byłoby ją wprowadzić w życie, ale ograniczyć węglowodany można przecież spokojnie.. czyli mówicie, że najlepszy byłby trening FBW? A nie lepsze byłoby ćwiczyć 4 dni w tygodniu bo mam czas na to by ćwiczyć 4 dni w tygodniu np Pon, Wt, Czw,Pt? 

wystarczy 3 :) to chociaz staraj sie miec zarysy diety. nie jest smieci i slydyczy. jesc warzywa itd

Jednak wolałbym ćwiczyć 4x w tygodniu:

Co powiecie na coś takiego?

PON (A)

 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s

Rozpiętki skos 2s
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Przedramie:Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2s

Łydki: wspięcia 1s

WT (B)

Plecy:Martwy Ciąg 3s

Wyciąg górny nachwytem 2s

Nogi:Prostowanie nóg 3s
Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami  3s
Biceps: Młotki 2s

Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Łydki: Wspięcia 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 1s

CZW (A')

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s

Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Przedramie:Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2s

Łydki: wspięcia 1s

PT (B')

Plecy:Martwy Ciąg 3s

Nogi:Prostowanie nóg 3s
Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami  3s
Biceps: Młotki 2s

"21" 1s

Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Łydki: Wspięcia 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 1s

Mogłby być taki trening? I czy lepiej byłoby ćwiczyć tak jak napisałem czy co 2 dni?

Jednak wolałbym ćwiczyć 4x w tygodniu:

Przy fbw co najmniej dzień przerwy między treningami,.