Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jedna seria co 2h??

- - - - - pompki jedna seria

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
p0p0s

p0p0s

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    "Jeśli pragniesz zwiększyć liczbę wykonywanych pompek, sugeruję poniższy sposób:

    - sprawdź ile pompek jesteś w stanie maksymalnie wykonać (np. 25)
    - wynik podziel przez 2 i zaokrąglaj w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13)
    - w pierwszym tygodniu wykonuj jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie)
    - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek
    - w następnym tygodniu dodaj 2-3 pompki do każdej serii
    - po 4 tygodniach sprawdź ile najwięcej pompek możesz wykonać i uaktualnić liczbę robionych pompek w każdej z serii

    Podobny schemat mozna zastosować do dowolnego niemal ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała w którym zależy nam na zwiększeniu liczby wykonywanych powtórzeń, np. do podciągania na drążku. "

    Jak w opisie. Pozdrawiam

    Znaleziono na:
    http://super-sylwetk...pki_trening.php
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    Testowałeś to może ?? ;)
    • 0

    #3
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zwykła progresja przyzwyczajasz organizm do zwiększania intensywności powinno działać ;)
    • 0

    #4
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    nie stosowałem , a szkoda bo kiedys sie bawiłem w robieniu jak największej ilosci pompek, kiedy w szkole na ocene zaczeli sprawdzać:) Ja zaczynałem od 12 a skoczyłem na 100 z hakiem robiąc zwyczajnie kazdego dnia 3 serie na maxa:)moze tym sposobem szybciej by było:D

    Edytowany przez Peru, 28 czerwiec 2008 - 20:25 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Może działać, to tylko pompki ;)
    • 0

    #6
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    tylko!?:D dla mnie to była katorga walczyć i każda pompke więcej:D:D a tak na serio to dla zamłodych na siłownie polecam:)
    • 0

    #7
    burak999

    burak999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iłowo-Osada
    • Staż [mies.]: 8
    lepszym sposobe jest zrobic np pierwszego dnia 20 pompek i kazdego nastepnego zwiekszac o 1 pompke moj kumpel tak robil i od 20 dojechal do bodajze okolo 130
    • 0

    #8
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    a muj kolega nie zrobi anie jednej pompki wiec co mu polecicie zeby zrobil chociaz 1 ?
    • 0

    #9
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    jak nid daje rady zrobic ani jednej to niech wezmie się za odchudzanie, a tak na serio to niech zacznie od pompek przykładowo na porećzy lub opierając ręce na biurku gdzie nogi sa niżej niż klatka i głowa poinien zrobić tropche takich a pózniej niech na zwykłe się przerzuci:)może tez robi zwyczajnie ale półpompki a z czasem pogłębić ruch do pełnej pompki:) a jak nie daje rady nadal to niech węzmie się za wycisknie samego gryfu leżac na ławce:)choć nie wiem czy siłonwnia wchodzi w gre:)

    Edytowany przez Peru, 29 czerwiec 2008 - 14:03 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko