Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jeden dzień diety do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ArTmol

ArTmol

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć . Zaczynam robić sobie dietę . Jak myślicie czy ten dzień został dobrze ułożony ? 
    I Śniadanie - Mleko UHT 3,2% tłuszczu 125ml 
    Płatki kukurydziane 250g 
    II Śniadanie - Bułki pszenne zwykłe 120g 
    Ser, Gouda tłusty 40g 
    Kiełbasa żywiecka 40g 
    Margaryna "Rama" 15g 
    Jabłko 150g 
    Obiad - Pierogi ruskie 240g 
    Śmietana 12% tłuszczu 35g 
    Cukier 10g 
    Herbata/Woda 250ml 
    Podwieczorek - Ryż z jabłkami 250g 
    Cynamon 10g 
    Herbata/Woda 250ml 
    Kolacja - Jaja gotowane 240g 
    Chleb zwykły 150g 
    Musztarda 10g 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    źle.
    po 1- zero mięsa
    po 2- zero płatków owisanych

    po 3- zero ryzu/kasz/makaronów

    jednym słowem wszystko do wymiany


    Edytowany przez kubacz95, 06 październik 2013 - 16:50 .

    • -1

    #3
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    To co mam jeść?!



    To co mam jeść?!

     

    Dieta na mase .



    To co mam jeść? Ważę 52kg 170wzrostu . Dieta ma być na masę .


    • 0

    #4
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    najpierw to policz zapotrzebowanie kaloryczne, potem dodaj do niego na początek 500 kcal i obserwuj czy waga rośnie. Ustal bialko na poziomie 2 g na kgmc, tłuszcze 1g na kgmc reszta WW.
    Białko- jaja, mięso, nabiał, odzywki białkowe
    WW-ryż/makaron/ziemniaki/kasza/ płatki owsiane/musli
    tłuszcze-oliwa z oliwek


    • 0

    #5
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    z kalkulatora wychodzi ; 

     

    Kalorie 2393.67
    Węglowodany 55% 1316.52kcal = 329.13gram
    Białko 15%% 359.05kcal = 89.76gram
    Tluszcz 30% 718.1kcal = 79.79gram


    • 0

    #6
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    ważysz 50kg więc- 2 g białko czyli 2 x 50 = 100 g białka, tłuszcze 50 x 1 = 50, reszte tego zapotrzebowania dobij WW tak żeby wyszło na plusie około 500 kcal


    • 0

    #7
    Lykanin

    Lykanin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja bym dorzucił trochę ryb w różnej postaci do tej diety. 


    • 0

    #8
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Tylko właśnie jest jeden -  Mam 13 lat . I nie będę miał na takie wymysły pieniędzy . Więc tak śniadania , podwieczorek i kolacja we własnym zakresie . Lecz będzie problem z obiadami . Bo mama często gotuje zupy ...


    • 0

    #9
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    to poproś mame coby robiła mięso na obiad  %)


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie popadajmy w skrajnosci, w Twoim wieku nie trzeba przestrzegac diety, wystarczy zdrowe i systematycznie odzywianie, i nie patrz na to co jesz - rzecz jasna staraj sie unikac w duzych ilosciach smieciowego jedzenia.


    • 0

    #11
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Nie popadajmy w skrajnosci, w Twoim wieku nie trzeba przestrzegac diety, wystarczy zdrowe i systematycznie odzywianie, i nie patrz na to co jesz - rzecz jasna staraj sie unikac w duzych ilosciach smieciowego jedzenia.

    z całym szacunkiem ale jak będzie jadł systematycznie zupki od mamy to masy nie zbuduje  %) sam nie trzymam się schematów diet ale jakieś podstawy trzeba zachować


    • 0

    #12
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    @Angry3  Właśnie teraz to tak jem w kratkę raz zjem śniadanie raz nie później kolacja  to też tak sobie . I jak by posklejać całość to jem dziennie maksymalnie 2 posiłki . W szkole nic nie jem  .


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A co, zupa fu?

     

    Chlopaku, masz 13lat, rozwijasz sie, wiec na domowych obiadkach rowniez urosniesz.

     

    Rzecz jasna, mozesz samemu sie nauczyc przygotowywac rozne produkty z nabialu, bo to nie filozofia, mniemam ze mama na obiad rowniez robi miesko, wcale nie musi byc to kura, ale bez przesady, by mama Ci robila codzien dodatkowo kure.


    • 0

    #14
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    nie zgodzę się, jeżeli chłopak pisze ze mama robi zupki na obiad to nie mięso.. poza tym nie zgodzę się ze na zupie urośnie. Owszem ma 13 lat diety jak kulturyści trzymać nie musi ale podstawy raczej tak, przynajmniej w mojej opinii, Zdrowe odżywianie, już nie mówiąc o dietach na masę, mówi żeby unikać zup a spożywać wartościowe posiłki. Oczywiście bez przesady, raz na jakiś czas i zupę można zjeść


    • -1

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie musisz sie zgadzac.

     

    Przeciez napisal, sniadanie podwieczorek i kolacja we wlasnym zakresie - to juz sa jakies zarysy diety.

     

    @Angry3  Właśnie teraz to tak jem w kratkę raz zjem śniadanie raz nie później kolacja  to też tak sobie . I jak by posklejać całość to jem dziennie maksymalnie 2 posiłki . W szkole nic nie jem  .

     

    To koniecznie to zmien, nie wiem jakim cudem chcesz przybrac na masie, skoro niemalze nic nie jesz.


    • 0

    #16
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    A może być coś takiego ? 

    I śniadanie - 4 jajka i kasza manna

    II Śniadanie - ( W szkole ) 3 skibki chleba ( sałata,ogórek/pomidor,ser/wędlina) + mała butelka wody

    Obiad - Pierogi/Zupa

    Podwieczorek - nie wiem właśnie 

    Kolacja - Jajecznica/Omlet + 2/3 skibki chleba 


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Do tej szkoly mozesz wziasc serek wiejski/wafle ryzowe.

    Na podwierczorek jakis serek wiejski rowniez.

    Na ostatni posilek twarog np.

     

    Wazyc 50kg, mozesz jesc 2x dziennie to co zrobi mama, a niemalze kalorycznosc wypelnisz, a nawet jak przybedzie tluszczu, przy Twojej wadze to nic strasznego.


    • 0

    #18
    ArTmol

    ArTmol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    A może być na podwieczorek makaron z twarogiem . ? 

     

    I czy stosować to codziennie czy zmieniać trochę , żeby nie zbrzydło  .


    • 0

    #19
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    tylko ja się pytam gdzie jest jakieś mięso???


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A może być na podwieczorek makaron z twarogiem . ? 

     

    I czy stosować to codziennie czy zmieniać trochę , żeby nie zbrzydło  .

    Moze byc.

     

    Nie masz bardzo zamiennikow, ze wzgledu na kiepsi budzet.

     

    Postaraj sie usystematyzowac 3 posilki, zbilansowane.

     

    Reszte z domowego jedzenia, mozesz pogadac z mama, by robila np co drugi dzien jakies miesko etc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko