Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jazda na rowerze, jako trening aerobowy - jaka intensywność?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lovemyway

lovemyway

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Cześć,

Od długiego czasu jeżdżę na rowerze z pulsometrem, ale nie prawdę mówiąc nie przywiązywałem zbyt dużej wagi do wyświetlanego pulsu. Od dwóch miesięcy staram się "masować" na diecie węglowodanowej.

Tydzień temu kupiłem sobie wagę pokazującą skład ciała. Wartość BF oscyluje w granicach 11,5% - 12%. Chciałbym z nią zejść poniżej 7%, nie psując jednocześnie mięśni, które staram się budować. Wyczytałem, że pomocne są aminokwasy (BCAA) - planuję na dniach kupić Hi Tec BCAA, bo wyczytałem, że ma bardzo dobry stosunek cena/jakość. Ten suplement należy spożywać bezpośrednio przed treningiem aerobowym (tylko raz dziennie, nie katować się tym po treningu) - bardzo proszę o weryfikację.

Ostatnio robiłem analizę swoich przejazdów i wyszło mi, że około 20-30% całej jazdy (która trwa około godziny) jeżdżę w "dobrej" strefie (tj. 60 - 70% maksymalnego tętna). Reszta to tętno wyższe (dochodzi nawet 95%), głównie ze względu na duże ilości podjazdów i to, że "lubię czuć, że jadę".

Czy dobrze robię jeżdżąc w taki sposób? Czy może powinienem zwolnić trochę i skupić się na tych przedziałach? No i czy wspomniane przeze mnie BCAA ma szansę mi pomóc?

Marcin
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A trenujesz w ogóle siłowo?
    • 0

    #3
    lovemyway

    lovemyway

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Tak, ale ćwiczę w domu, bo ze względów zdrowotnych (nadciśnienie) nie mogę za bardzo katować się na siłowni. W dni parzyste robię pompki (sklep.KFD.pl, jestem już na ostatnim etapie), a nieparzyste brzuch (mam jakiś kilkunastominutowy trening z youtube'a). Czasami dodatkowo się podciągam na drążku, chociaż jest to dla mnie dosyć niewygodne (drążek rozporowy, a ja jestem trochę za szeroki jak na moje drzwi :).

    Ogólnie to każdy z moich rowerowych wypadów uważam za siłowy - jadę mocno, katuję swoje nogi. To, czy jest to prawidłowy sposób to inna kwestia, ale ja muszę czuć, że moje nogi pracują i nie mają za lekko.

    Wiem, że z takimi ćwiczeniami kulturystą nie będę, ale nie taki jest cel - chcę mieć płaski brzuch z widocznym sześciopakiem - jestem już dość blisko, schudłem ponad 14kg, a nawet zaczął pokazywać się dwupak w porywach do czteropaka (króciutka historia w innym poście) i dobrze zarysowaną klatę (tutaj też jestem praktycznie zadowolony, ale jestem na diecie "na masę", żeby jeszcze z 3-4kg łącznie przytyć).
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jazda na rowerze to nie jest trening siłowy tylko trening wydolnosciowy,służący do poprawy kondycji i redukcji,co nie idzie w parze z masą.Proponuje ćwiczyc całe ciało

    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #5
    lovemyway

    lovemyway

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    No ok, a jak Wasze pytania mają się do mojego? Dalej nie rozumiem.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niepotrzebne Ci Bcaa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko