Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    11.06.2018

    attachicon.gifHI TEC.jpg

     

    Trening

     

    Gimnastyka - trochę zahaczało o kalistenikę  i przygotowania do stania na rękach

    Pull-ups (podciąganie) 3x6 powt. (z gumą)

    Bar rows (podciąganie w podporze) 3x9 powt.

    Dips (pompki na poręczach) 3x6 powt.

    Push-ups (pompki) 3x13 powt. 

     

    Unoszenie ramion bokiem w górę z talerzami 4x10 powt.  5 kg

    Picke push-ups (pompki pod stanie na rękach) 3x7 powt.

    5 x every 2' (co 2 minuty)

    2x slow wall-climb + 10 s. hs hold against wall (wchodzenie na ścianę, powoli + 10 s. przytrzymania przy ścianie)

     

    Met-con

    Na czas:

    10 squat snatch (rwanie, do siadu) 50 kg

    8 squat snatch (rwanie, do siadu) 55 kg

    6 squat snatch (rwanie, do siadu) 60 kg

    4 squat snatch (rwanie, do siadu) 65 kg

    2 squat snatch (rwanie, do siadu) 70 kg

    Wynik: 8:46  min. (17.53 s. na powtórzenie)

     

    Cardio

    25 min spokojnym tempem na schodach.

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Naleśniki z twarogiem

    3. Chłodnik + jajka + chleb + witaminy

     

    Okołotreningowo kreatyna + ZMA na noc.

     

     

    Nareszcie udało mi się dodać wpis tego samego dnia, jeszcze trochę i zacznę popisywać na innych dziennikach, bo jest na prawdę ciekawie  :devil: 

    Przy gimnastyce nie ma za bardzo czego opisywać, po prostu robię wszystko po kolei, ale muszę przyznać, że te kilka ćwiczeń pod HS zdemolowały mi barki. Przy met-con bardzo fajnie wstrzeliłem się z ciężarami, bo w pierwszych rundach mieściłem się w ok. 2 min, jedynie 2 ostatnie sztangi mogłem załadować o 5 kg więcej, ale z drugiej strony nie wiem czy nie paliłbym podejść przy 75, bo to w końcu prawie mój max. 

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

    ja natomiast caly czas FBW


    • 0

    #42
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    12.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   1 pobrań

     

    Trening

     

    Ciężary

    2 block snatch (2 rwania z podstawek) 3x70 kg; 2x75 kg

    2 clean + 2 front squat + 2 jerk (2 zarzuty + 2 przysiady ze sztangą z przodu + 2 góry) 3x70 kg; 2x75 kg (jeden przysiad)

    3 hang clean pull (3 ciągi rwaniowe ze zwisu, poniżej kolan) 3x100 kg; 3x110 kg

     

    Met-con

    13 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę)

    5 wall balls (wyciskopodrzut z wyrzutem piłki) 7 kg;   + 5 powt. co rundę

    1 rope climb (wspinanie się po linie)

    10 deadlift (martwy ciąg) 80 kg

    1 rope climb (wspinanie się po linie)

    Wynik: 106 powt. (7.35 s. na powtórzenie)

     

    Posiłki:

    1. Jajecznica + pomidory + chleb + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Shake (płatki owsiane + jogurt naturalny + kakao + cukier + woda)

    3. Chłodnik + jajko + chleb + witaminy

    4. Grzanki + szpinak

     

    Okołotreningowo kreatyna + ZMA na noc.

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #43
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    13.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   1 pobrań

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Shake (płatki owsiane + kakao + cukier + jogurt naturalny + woda)

    3. Pieczone ziemniaki + klopsiki + kiszone ogórki

    4. Chłodnik + jajka + chleb

     

    Niestety dzisiaj czekały mnie 3 zaliczenia, w sumie ostatnia taka akumulacja na studiach, bo dzisiaj, de facto, był ostatni dzień zajęć dydaktycznych, i z tego powodu zarwałem noc i nie poszedłem na trening. Po powrocie do domu padłem na twarz, ale za to odrobię sesję w sobotę, co się odwlecze to nie uciecze czy jakoś tak.

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #44
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak końcówka i jeszcze masz siły żeby się zmobilizować to szacun !


    • 0

    #45
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    14.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

     

    Trening

     

    1 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę):

    Overhead squat (przysiad ze sztangą nad głową) 50 kg

     

    Gimnastyka

    4 russian dips (rosyjskie wejścia) x5

    3 negative ring pull-ups (opuszczanie się na kółkach gimnastycznych)  x5

    10 min gymnastic swing practice - ring to hips (swing na gółkach, z wybiciem bioder pod kółka)

     

    Kettlebell 

    16 russian swing (swing do poziomu) x3, 32 kg

    9 snatches (rwania) x 3, 24 kg

    Turkish get up + negative (tureckie wstawanie i siadanie, po 1 na stronę) x3, 16 kg

     

    Met-con

    3 x na czas, przerwy 5-10 min: 

    #1

    20 dumbbell snatches (rwanie hantlem)  22.5 kg

    15 push-ups (pompki)

    10 power clean (zarzut bez siadu) 50 kg

    450 m. biegu

    Wynik: 5:33 min. (3.7 s. na powtórzenie)

    #2

    20 dumbbell snatches (rwanie hantlem)  22.5 kg

    15 push-ups (pompki)

    10 power clean (zarzut bez siadu) 60 kg

    450 m. biegu

    Wynik: 6:48 min. (4.53 s. na powtórzenie)

    #3

    20 dumbbell snatches (rwanie hantlem)  22.5 kg

    15 push-ups (pompki)

    10 power snatch (rwanie bez siadu) 50 kg

    450 m. biegu

    Wynik: 6:19 min. (4.2 s. na powtórzenie)

     

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina i kadzidłowiec

    2. Shake (płatki owsiane + kakao + cukier + woda + jogurt naturalny)

    3. Grzanki + szpinak

    4. Chłodnik + jajko + chleb

     

     

    Dzisiaj zrobiłem pierwsze podejście pod konkurs HI TEC, ale osobno dograłem obciążenie, więc będę robił kolejne. Trochę rozczarowała mnie liczba powtórzeń, ale to tylko pokazuje, jak dużo pracy trzeba jeszcze włożyć. 

    Muszę przyznać, że takie dłuższe sesje ciężarów czy gimnastyki, póki co lepiej się sprawdzają w moim przypadku. Wreszcie też mam okazję, żeby dorzucić ketle, bo w moim odczuciu bardzo dobrze wpływają na stabilizację, we wszystkich elementach CrossFitu. Met-con był nastawiony na bieg, po zmęczeniu. W sumie to nie wiem, czy można to do końca nazwać met-conem, ale zmęczyłem się i równo spociłem, więc niech będzie.  %)

     

     

    jak końcówka i jeszcze masz siły żeby się zmobilizować to szacun !

    Siły, jak siły, ale zawsze motywacją jest to, że jak zepnę poślady i skończę, to krócej będzie nieprzyjemnie  %) 

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz 

     

     


    Edytowany przez Brodaczysko, 14 czerwiec 2018 - 21:06 .

    • 0

    #46
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    coś ostatnio nie można oglądać filmów :( może zmieniłeś na yt ustawienia ?


    • 0

    #47
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    15.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

     

    Trening biegowy

     

    Na czas:

    7 km

    Wynik: 41:03 min 

    Załączony plik  35521301_1843801092346537_3614295548875505664_n.png   261,11K   2 pobrań

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina i kadzidłowiec

    2. Shake (płatki owsiane + jogurt naturalny + kakao + cukier + woda)

    3. Pizzerka

    4. Makaron z twarogiem

     

    Okołotreningowo kreatyna + ZMA na noc.

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    Edytowany przez Brodaczysko, 16 czerwiec 2018 - 21:58 .

    • 0

    #48
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    16.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

    Trening

     

    Ciężary

    Snatch (rwanie)  3x3x75 kg; 3x2x80 kg <-- wyrównany rekord w rwaniu

    2 thruster (wyciskopodrzut z siadu) 3x75 kg; 2x80 kg

    4 bench press (wyciskanie na ławce poziomej)  4x80 kg

     

    Met con

    13 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę)

    Buy in (na początek) - 50 box jumps (wskakiwanie na skrzynię) 60 cm

    Potem:

    20 dumbbell snatches (rwanie hantlem) 22.5 kg

    20 pull-ups (podciąganie)

    Wynik: 164 powt. (5.48 s. na powtórzenie)

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina i kadzidłowiec

    2. Naleśniki z twarogiem

    3. Ziemniaki + kotlety mielone + mizeria + witaminy

    4. Makaron z serem + kanapki + ZMA

     

    Okołotreningowo kreatyna.

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #49
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    80 tka na rwanie to już konkretnie, chciałbym tyle !!!


    • 0

    #50
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    17.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   1 pobrań

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina i kadzidłowiec

    2. Ziemniaki + kotlety mielone + sałata ze śmietaną + witaminy

    3. Grzanki

     

    Na noc ZMA.

     

     

     

     

    18.06.2018

     

     

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina i kadzidłowiec

    2. Shake (płatki owsiane + jogurt naturalny + kakao + cukier + woda)

    3. Zupa jarzynowa

     

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #51
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    19.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   1 pobrań

     

    Trening

     

    Kalistenika + stanie na rękach

    6 pull-ups (podciąganie się)  x3  (z gumą)

    9 bar rows (podciąganie się w podporze)  x3

    7 dips (pompki na poręczach)  x3

    15 push-ups (pompki)  x3

    6 pike push-ups (pompki pod stanie na rękach)   x3  (nogi na stepie)

    5 min ACC stomach-to-wall  (łącznie, w kilku podejściach 5 min stania na rękach z brzuchem dotykającym ściany)

     

    Met-con

    2 rundy na czas:

    15 sit-ups (brzuszki)

    30 thrusters (wyciskopodrzut z siadu) 30 kg

    45 double under (podwójne przeskoki na skakance)

    Wynik: 10:51 (3.61 s. na powtórzenie)

     

    Brzuch

    3 rundy

    1 min holow (spięcie przodem, z potrzebnymi przerwami)

    1 min arch  (spięcie tyłem, z potrzebnymi przerwami)

    1 min przerwy

    4 strict toe-to-bar (unoszenie stóp do drążka w zwisie, siłowe)  x3

    3 x brzuch na kółku

     

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina i kadzidłowiec

    2. Grzanki

    3. Zupa jarzynowa

     

    Okołotreningowo kreatyna + ZMA na noc.

     

     

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #52
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    kadzidłowiec co to :)


    • 0

    #53
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    20.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   1 pobrań

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina i kadzidłowiec

    2. Shake (płatki owsiane + kakao + cukier + jogurt naturalny + woda)
    3. Leczo
     
    ZMA na noc.
     
     
    21.06.2018
     
     
    Dzień nietreningowy
     
    Posiłki:
    1. Omlet z tuńczykiem +  witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina i kadzidłowiec
    2. Shake (płatki owsiane + kakao + cukier + jogurt naturalny + woda + białko)
    3. Leczo
     
    ZMA na noc.
     
     
    22.06.2018
     
     
    Trening biegowy
    40 min lekkiego truchtu.
     
     
    Posiłki: 

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina i kadzidłowiec

    2. Leczo
    3. Smażona kiełbasa + cebulka
     
    Kreatyna okołotrenngowo + ZMA na noc.
     
     
    Niestety ostatnio coś kolano zaczęło mi niedomagać, więc musiałem zrobić sobie lekką przerwę od treningów, ale po dzisiejszym rozbieganiu czuję się już całkiem ok., więc może od jutra wrócę do normalnych treningów.
     
     
    Pozdrawiam!
    Brodacz

    • 0

    #54
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak dziala na Ciebie ZMA ?


    • 0

    #55
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    23.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   1 pobrań

     

    Dzień nietreningowy

     

     

    Posiłki

    1. Pasta z makreli + chleb + słodka bułka z dżemem + witaminy + wit. D3 + K2 + kurkumina  + kadzidłowiec

    2. Bigos + chleb

    3. Kanapki

     

    Na noc ZMA.

     

     

    24.06.2018

     

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki

    1. Bigos + chleb + witaminy + wit. D3 + K2 + kurkumina + kadzidłowiec

    2. Kotlety mielone + ziemniaki + buraczki

    3. Chipsy + piwo (no skusiłem się na mecz  %))

     

     

    Niestety wczoraj kolano dalej nie było w idealnym stanie, chociaż muszę przyznać, że jest lepiej. Postanowiłem już odpuścić treningi do poniedziałku. Dobrą informacją jest to, że waga nawet powoli idzie w dół.

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    może jakieś ściągacze na te kolana ?


    • 0

    #57
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    25.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   1 pobrań

     

     

    Trening biegowy

    Lekki bieg  30 min.

     

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina + kadzidłowiec

    2. Kanapki

    3. Kanapki

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #58
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    czujesz działanie bacopy ? jeżeli tak to jak się objawia jej działanie ?


    • 0

    #59
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19
    Witam wszystkich, niestety ostatnie dni upłynęły mi w ciągłym biegu i zmaganiem się z kolanem. Jest już znacznie lepiej, jednak dopiero jutro będę miał dostęp do komoa, żeby uzupełnić dziennik dokładniej i w końcu odpisać na pytania.

    Pozdrawiam!
    Brodacz
    • 0

    #60
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    26.06.2018

     

     

     

    Trening

    40 min spokojnego truchtu

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina + kadzidłowiec

    2. Pieczone udka + domowe pieczone frytki + warzywa

    3. Kanapki

     

    ZMA na noc.

     

     

     

    27.06.2018

     

     

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina + kadzidłowiec

    2. Domowe pieczone frytki

    3. Tortilla + ser + szynka + papryka + pomidor

     

    ZMA przed snem (tylko 1.5 h, ze względu na podróż)

     

     

    28.06.2018

     

     

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki

    1. Leczo + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina + kadzidłowiec

    2. Szarlotka

    3. Pierogi ruskie + ZMA

     

     

    29.06.2018

     

     

     

    Dzień nietreningowy

     

     

    Posiłki

    1. Pierogi ruskie

    2. Frytki + kiełbaska + ciasto

    3. Szarlotka + ZMA.

     

     

    30.06.2018

     

     

     

    Dzień nietreningowy

     

     

    Posiłki

    1. Kaszanka + chleb + drożdżówka + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kurkumina + kadzidłowiec

    2. Leczo + chleb + szarlotka

    3. Kiełbasa + chleb + ZMA

     

     

     

    Jak można zauważyć po układzie posiłków, jestem na tygodniowym wyjeździe u rodziców %)  od jutra dorzucam też bieganie, żeby nie przytyć na tej redukcji.

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko