Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Brodaczysko

Brodaczysko

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    27.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   3 pobrań

     

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D + K2 + bacopa + kreatyna

    2. Naleśniki  z nadzieniem ruskim

    3. Ziemniaki + kotlety mielone + groszek z marchewką

    4. Lody

    5. Ziemniaki + potrawka z kurczaka

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #22
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    28.05.2018 

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D + K2 + bacopa + kreatyna

    2. Kanapki z klopsem

    3. Ziemniaki +pieczony schab + groszek z marchewką

    4. Smażona kiełbasa + cebula + chleb + ZMA

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #23
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    29.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

    Trening:

     

    Gimnastyka

    Pull- ups (podciąganie się) 3x5 powt. - z gumą

    Bar rows (podciąganie się na nisko zawieszonym drążku) 3x8 powt.

    Dips (pompki na poręczach) 3x5 powt.

    Push-ups (pompki) 3x12 powt. 

     

    Ciężary

    3 Clean from deficit (3 zarzuty z deficytu, mniejsza średnica talerzy)  3x60 kg; 5x70 kg

    Shoulder press (wyciskanie stojąc) 2x4 powt. x 55 kg; 3x3 powt. 60 kg

     

    Met-con

    20 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę)

    Run (bieg) 450 m. (10 m. za powtórzenie)

    1 set max. pull-ups (max. podciągnięć na drążku bez schodzenia)

    Wynik: 302 powt. (3.97 s. na powtórzenie)

     

    Bieganie

    20 min biegu

    Dystans: 3.56 km

    Załączony plik  Opera Zdjęcie_2018-05-17_000329_run-log.com.png   14,81K   2 pobrań

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D + K2 + bacopa

    2. Kurczak po indyjsku + podpłomyki + witaminy

    3. Sałatka grecka z grzankami

    4. Naleśniki z twarogiem + kilka z dżemem

     

    Okołotreningowo kreatyna + ZMA na noc.

     

     

    Dzisiaj na treningu ciężarów zarzuty z deficytu sprawiły, że zacząłem dobrze wyciągać sztangę i ma nadzieję, że dzięki temu ta część treningów będzie szła coraz lepiej. Jeżeli chodzi o gimnastykę, to ciągle widać rezultaty zbyt dużego zalania oraz słabych pleców (jakoś zawsze kulały). Wcześniej nie używałem gum ze względu na to, że ruch z nimi, dla mnie, był jakiś nienaturalny, ale ostatni zacząłem je montować równolegle do ziemi na uchwytach na sztangę i ta zmiana na prawdę dużo dała. Sam met-con był dla mnie bardzo ciekawy bo, po pierwsze praktycznie nie robiłem przerw (ew. baaardzo wolny trucht) oraz trzeba było dobrze pilnować się aby na drążek nie wejść za późno i stracić czas na biegu, ale też nie za wcześnie, bo mogłoby to skończyć się szybkim skończeniem serii. W sumie zrobiłem 5 pełnych serii, a ilość podciągnięć oscylowała w granicach 10 (oprócz pierwszego, gdzie było lepiej).

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #24
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    30.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

    Trening

     

    Gimnastyka

    15 min HS practice, wall facing (ćwieczenie stania na rękach, przy ścianie, twarzą do niej)

    10 x wejście do stania na gumę pomiędzy stojakami + 10 s. ustabilizowanej pozycji

     

    Ciężary

    4 muscle snatch (rwanie siłowe) 4x50 kg

    3 snatch pull (ciągi rwaniowe) 3x80 kg; 3x90 kg

    3 back squat (przysiad ze sztangą z tyłu) 3x100 kg; 3x110 kg

     

    Met-con

    3 x na czas, przerwy pomiędzy seriami wtyle ile potrzebuję:

    100 double under (podwójne przeskoki na skakance)

    10 m. front rack dumbbell walking lunges (wykroki z hantlami na barkach) 2x20 kg

    Wyniki: 2:36; 2:51; 3:11

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D + K2 + bacopa

    2. Shake (płatki owsiane + kakao + cukier + jogurt naturalny + woda) 

    3. Chłodnik + żytnie bułki + jajka na twardo

     

    Okołotreningowo kreatyna, na noc ZMA.

     

     

    Wczoraj okazało się, że nie do końca potrafię wejść na ręce ze stania  %) . O ile na ścianę, nie ma problemu z racji mocnego wykopu, to na gumy (które wymuszają dobre wejście) taka technika na chama nie zdaje egzaminu. Bardzo ciężko było mi znaleźć idealny wykop i do tych 10 dobrych powtórzeń miałem może 20 - 25 podejść. Mimo wszystko wczorajszy trening na rękach był na prawdę przyjemny i powoli wraca jakieś tam wyczucie balansu. Ciężary, z racji wagi, poszły sprawnie. Przy muscle snatch, zacząłem robić trochę inną wersję niż dotychczas. Wcześniej podczas całego powtórzenia sztanga nie miała kontaktu z ciałem, obecnie spróbowałem jednak pozostawić fazę wyciągnięcia i siłowo przenieść sztangę nad głowę, jednak nie miałem tak dobrego czucia i wrócę do starej metody.

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #25
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    31.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kreatyna

    2. Kanapki z pasztetem

    3. Domowa pizza

    4. Domowa pizza

     

    Na noc ZMA.

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    Edytowany przez Brodaczysko, 01 czerwiec 2018 - 21:19 .

    • 0

    #26
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    01.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

    Trening

     

    Mobility 

    30 min rolowania i rozciąganie górnych partii

     

    Gimnastyka

    Ring push-ups (klasyczne pompki na kółkach gimnastycznych) 4x8 powt.

    Ring rows (podciąganie się na kółkach gimnastycznych w podporze) 4x7 powt.

    10 min gymnastic swing practice (trening swingu na kółkach, priorytet na wysoko wybite biodra)

     

    Ciężary

    4 clean and jerk (4 podrzuty) 3x60 kg; 2x70 kg

    2 front squat + 2 thrusters (2 przysiady ze sztangą z przodu + 2 wyciskopodrzuty z siadu)   2x50 kg; 2x60 kg

    5 bench press (5 wyciskanie na ławce poziomej)  4x75 kg

     

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit D3 + K2 + bacopa

    2. Domowa pizza

    3. Sałatka (szpinak + sałata + kurczak + serek + ogórek + papryka) + żytnie bułki

    4. Domowe fish-burgery

    5. Truskawki ze śmietanką + ZMA

     

    Okołotreningowo kreatyna.

     

     

    Dzisiejszy dzień pod kątem treningowym to dramat. Po pierwsze, w nocy musiałem się jakoś dziwnie ułożyć i rano obudziłem się z mocnym bólem ręki, przy wewnętrznej stronie łokcia (biceps i przedramię rwie). Początkowo nie mogłem nawet wyprostować ręki, ale ibuprom i rolowanie trochę pomogły, a większe mobility poskutkowało tym, że mogłem jako tako wykonać trening. Jednak ze względu na tragiczną, burzową pogodę - gorąco, wilgotno duszno - nie mogłem sobie dać rady podczas sesji i zrezygnowałem z wydolnościówki. Samo wykonanie poszczególnych ćwiczeń było ok. ale nawet w seriach po 4 podrzuty, dosłownie padałem. Mam nadzieję, że do jutra pogoda trochę się ustabilizuje a ręka dojdzie do siebie.

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     


    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ważne, że nie odpuściłeś !


    • 0

    #28
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    02.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Shake (płatki owsiane + kakao + cukier + jogurt naturalny + woda)

    3. Domowe fishburgery

    4. Sernik z owocami

     

    Niestety z ręką nie było lepiej wiec postanowiłem odpuścić trening, żeby być sprawnym na nadchodzący tydzień.  Najśmieszniejsze jest to, że można dźwigać ciężar, wić się na drążku itp. ale rękę uszkodzić podczas snu  %)

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    Edytowany przez Brodaczysko, 03 czerwiec 2018 - 21:38 .

    • 0

    #29
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    03.06.2018 

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kreatyna

    2. Ziemniaki + udka + młoda kapusta

    3. Sernik z owocami

    4. Sernik z owocami

     

     

    Dzisiaj ból ręki jest już znacznie mniejszy i myślę, że jeżeli nie jutro to we wtorek będę w 100% sprawny. Dzisiaj również doszedłem do wniosku, że system, który stosowałem przez ostatnie 2 tyg. (czyli gimnastyka i ciężary na jednej sesji) średni się sprawdza w obecnej fazie przygotowań, więc wracam do starego sposobu, czyli przeplatanych dłuższych sesji.

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #30
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19
    04.06.2018

    Dzień nietreningowy

    Posiłki
    1. Biqłko + masło orzechowe + witaminy + wit. D +K2 + bacopa + kreatyna
    2. Shake (płatki owsiane + kako + cukier + jogurt naturalny + woda)
    3. Zupa jarzynowa
    4. Kanapki z pasztetem
    5. Sernik z owocami

    Pozdrawiam!
    Brodacz
    • 0

    #31
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19
    05.06.2018

    Dzień nietreningowy
    1. Białko +witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kreatyna
    2. Snickers
    3. Zupa jarzynowa
    4. Sernik z owocami
    5. Tosty + sałatka grecka

    Jeżeli wcześniej ktoś mówił, że moja dieta kuleje to popatrzcie na dwa ostatnie dni. Spowodowane to było tym, że zapomniałem o zaliczeniqch i wg. Nie spałem w poniedziałek, nie mówiąc już o myśleniu o robieniu sensownego jedzenia. Na szczęście dzisiaj rano (06.06) wqżyłem się i waga stoi w miejscu a ręka już prawie wogóle nie boli bez żadnych rolowań czy rozciągań.

    Pozdrawiam!
    Brodacz
    • 0

    #32
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    06.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   1 pobrań

     

    Trening

     

    Mobility

    30 min. rolowania i rozciągania dolnych partii

     

    Ciężary 

    2 drop snatch + 2 overhead squat (2 wybicia do siadu + 2 przysiady ze sztangą nad głową) 2x50 kg; 2x60 kg; 1x70 kg <-- tu już technika kulała

    3 hang snatch (3 rwania ze zwisu) 2x60 kg; 2x70 kg

    3 clean (3 zarzuty) 1x70 kg; 2x5 kg; 2x 90 kg (tu po 2 powtórzenia)

    2 front squat (2 przysiady ze sztangą z przodu) 2x85 kg; 3x100 kg

     

    Met-con

    3 rundy na czas:

    Run (bieg) 450 m. (10 m. za 1 powt.)

    21 kettlebell swing US (huśtawka ketlem, nad głowę) 24 kg

    12 pull-ups (podciąganie)

    Wynik: 14:03 min. (3.6 s. na powtórzenie)

     

    Posiłki

    1. Białko + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Kanapki + masło orzechowe + witaminy

    3. Sos meksykański + ryż

    4. Sernik z owocami

     

    Okołotreningowo kreatyna + ZMA na noc.

     

    Jak to zwykle bywa po przerwie na treningu czułem się całkiem świeżo, jednak technika nie była perfekcyjna. Pomimo tego, że było to zaledwie 5 dni to odczuwałem różnicę. Po pierwszym dniu powrotu do schematu dłuższych części roboczych sesji, bardzo dobrze się czuję i myślę, że przez cały okres bazy będę tak robił, dopiero w fazie specjalizacji powrócę do dzielenia treningów.

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #33
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    serniczek sam robiłeś ?  :)


    • 0

    #34
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajnie , że oprócz ang nazw piszesz po polsku  :devil:


    • 0

    #35
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    07.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   0 pobrań

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki

    1. Kanapki + bułka maślana z dżemem  + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + kreatyna

    2. Białko + masło orzechowe 

    3. Sos meksykański + ryż biały

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #36
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    08.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   0 pobrań

     

    Trening

     

    Gimnastyka

    Pull-ups (podciąganie) 3x5 (z gumą)

    Bar rows (podciąganie się w podporze) 3x8

    Dips (pompki na poręczach) 3x5

    Push-ups (pompki) 3x12

     

    Kettlebell

    Rusian swing (huśtawka do poziomu) 3x15  32 kg

    Goblet squat (przysiad z ketlem przed klatką) 3x10  32 kg

    Snatches (rwania) 3x8  24kg

     

    Met-con

    Na czas:

    2x

    10 power snatch (rwania bez siadu) 60 kg

    12 bar-facing burpee (padnij-powstań z przeskakiwaniem nad sztangą)

    1x

    10 power snatch (rwania bez siadu) 40 kg

    12 bar-facing burpee (padnij-powstań z przeskakiwaniem nad sztangą)

    Wynik: 11:38 (10.57 s. na powtórzenie)

     

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Ziemniaki + ryba + sałatka + witaminy

    3. Lody (na szczęście sorbet, w sensownej lodziarni)

    4. Sałatka (jakieś warzywa, ryż, sos, tuńczyk itp.)

     

    Okołotreningowo kreatyna + ZMA na noc.

     

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #37
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    09.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   0 pobrań

     

    Trening

     

    Mobility

    30 min rolowania I rozciągania dolnych partii

     

    Ciężary

    3 snatches (rwanie) 3x60 kg; 2x70 kg

    2 thruster + 2 jerk (2 wyciskopodrzut z siadu + 2 góry) 4x70 kg

    4 barbell row (wiosłowanie sztangą) 4x60 kg

     

    Met-con

    Na czas

    50 double under (podwójne przeskoki na skakance)

    40 wall-balls (przysiad z piłką lekarską z wyrzutem piłki) 7 kg

    30 pull-ups (podciąganie) tzn. miało tak być planowo ale wybrałem za niski drążek i to były raczej „węże na drążku” niż podciągania

    20 dumbbell  snatches (rwanie hantlem) 20 kg

    10 dumbbell overhead squat (przysiad z hantlem nad głową) 20 kg

    50 double under (podwójne przeskoki na skakance)

    Wynik: 12:05 (3.62 s. na powtórzenie)

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Shake (płatki owsiane + cukier + kakao + jogurt naturalny + woda)

    3. Kasza + kotlety + pomidory ze śmietaną

    4. Ciasto

     

    Okołotreningowo kreatyna + na noc ZMA.

     

    serniczek sam robiłeś ?  :)

     

    Na szczęście Żona, a tak dokładnie to dwa serniczki  %) i weź tu człowieku zrzucaj w wakacje  :crazysex: 

     

    fajnie , że oprócz ang nazw piszesz po polsku   :devil:

     

     

    Staram się być w miarę zrozumiały, bo jak pierwszy raz zobaczyłem opis treningu w stylu:

    5 RFT:

    50 DU

    20 TTB

    10 DB OHS 

    10 HSPU

    TC: 20'

    To po prostu zastanawiałem się czy to trening czy jakieś zaszyfrowane współrzędne czy jeszcze coś innego  %) 

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #38
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    kolejny tydzień PT lecimy :)


    • 0

    #39
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    10.06.2018

     

     

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + kreatyna + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Naleśniki z twarogiem

    3. Domowe burgery

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    Edytowany przez Brodaczysko, 11 czerwiec 2018 - 21:58 .

    • 0

    #40
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    11.06.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

    Trening

     

    Gimnastyka - trochę zahaczało o kalistenikę  i przygotowania do stania na rękach

    Pull-ups (podciąganie) 3x6 powt. (z gumą)

    Bar rows (podciąganie w podporze) 3x9 powt.

    Dips (pompki na poręczach) 3x6 powt.

    Push-ups (pompki) 3x13 powt. 

     

    Unoszenie ramion bokiem w górę z talerzami 4x10 powt.  5 kg

    Picke push-ups (pompki pod stanie na rękach) 3x7 powt.

    5 x every 2' (co 2 minuty)

    2x slow wall-climb + 10 s. hs hold against wall (wchodzenie na ścianę, powoli + 10 s. przytrzymania przy ścianie)

     

    Met-con

    Na czas:

    10 squat snatch (rwanie, do siadu) 50 kg

    8 squat snatch (rwanie, do siadu) 55 kg

    6 squat snatch (rwanie, do siadu) 60 kg

    4 squat snatch (rwanie, do siadu) 65 kg

    2 squat snatch (rwanie, do siadu) 70 kg

    Wynik: 8:46  min. (17.53 s. na powtórzenie)

     

    Cardio

    25 min spokojnym tempem na schodach.

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Naleśniki z twarogiem

    3. Chłodnik + jajka + chleb + witaminy

     

    Okołotreningowo kreatyna + ZMA na noc.

     

     

    Nareszcie udało mi się dodać wpis tego samego dnia, jeszcze trochę i zacznę popisywać na innych dziennikach, bo jest na prawdę ciekawie  :devil: 

    Przy gimnastyce nie ma za bardzo czego opisywać, po prostu robię wszystko po kolei, ale muszę przyznać, że te kilka ćwiczeń pod HS zdemolowały mi barki. Przy met-con bardzo fajnie wstrzeliłem się z ciężarami, bo w pierwszych rundach mieściłem się w ok. 2 min, jedynie 2 ostatnie sztangi mogłem załadować o 5 kg więcej, ale z drugiej strony nie wiem czy nie paliłbym podejść przy 75, bo to w końcu prawie mój max. 

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko