Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Brodaczysko

Brodaczysko

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Załączony plik  logo.png   108,08K   7 pobrań

     

    Cześć wszystkim! 

     

    To moje drugie podejście do Hi Tec Progress Test, mam nadzieję, że tym razem wytrwam do końca. Udział w tej zabawie zmotywował mnie do reaktywacji mojego dziennika oraz do powrotu do regularnych treningów, więc już widać pierwsze efekty  %) .  Ostatnie kilka miesięcy upłynęło mi na ciągłym brak czasu i chorobach, przez co przybrałem... nie, UPASŁEM SIĘ ponad 10 kg, oraz mocno poleciałem w dół z wydolnością.  Żeby nie przedłużać, coś na co wszyscy czekamy, czyli (prawie)nagie fotki  :devil: :

     

    Załączony plik  IMG_20180515_214429.jpg   27,33K   7 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180515_212516 (1).jpg   26,01K   7 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180515_214548.jpg   27,77K   7 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180515_214620.jpg   25,62K   7 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180515_214651.jpg   24,36K   5 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180515_214705.jpg   21,92K   5 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180515_214720.jpg   23,32K   4 pobrań

    Załączony plik  IMG_20180515_214747.jpg   24,17K   4 pobrań

     

    Obecne wymiary:

    Waga - 100 kg

    Klatka -  119 cm

    Biceps - 40 cm

    Przedramię - 33 cm

    Pas - 99 cm

    Udo - 70 cm

    Łydka - 41 cm

     

    Trening

    Dziennik, oprócz jedynej w swoim rodzaju nazwy, będzie także wyróżniał się treningiem, ponieważ będzie to CrossFit (więc jak widać jeden z mitów obalony - jak trenujesz CrossFit, to nie możesz jeść wszystkiego na co tylko masz ochotę  :-(). W związku z tym jedynym schematem jest to, że praktycznie w każdej sesji treningowej będzie część ciężarowa, gimnastyczna i wydolnościowa (met-con), a do tego będę gdzieś wplatał bieganie.

     

    Dieta

    No cóż, z tym elementem zawsze u mnie jest problem, bo po po prostu jem to na co mam ochotę, we w miarę rozsądnych ilościach. Regułą jest mocne ograniczenie cukrów prostych, redukcja objętości posiłków w dni nietreningowe - bo z tym przeginałem. 

     

     

    Poniżej wrzucam dzisiejszy trening i posiłki

     

    Gimnastyka

    Swing na drążku (pod muscle-up)  3x4 powt.

    Swing z wybiciem kolanami (pod muscle-up) 3x3 powt.

    Muscle-up (wejście siłowe) z wyskokiem ze skrzyni + wolny negatyw  3x2 powt.

     

    Ciężary

    2 snatch + 2 snatch grip push press + 2 overhead squat  (rwanie + wyciskopodrzut w chwycie rwaniowym + przysiad ze sztangą nad głową)   2x50 kg

    1 snatch + 2 snatch grip push press + 2 overhead squat (rwanie + wyciskopodrzut w chwycie rwaniowym + przysiad ze sztangą nad głową)  4x60 kg

    Snatch (rwanie)   1x70 kg 

    Shoulder press (wyciskanie stojąc)  2x3 powt. x 45 kg / 4x3 powt. x 50 kg

     

    Met-con

    10 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę):

    10 deadlift (martwy ciąg) 80 kg

    20 sit-ups (brzuszki)

    Wynik: 160 powt. (3,75 s. na powtórzenie)

     

    Cardio

    30 min rowerek stacjonarny - spokojne tempo

    Wynik: 197 kcal

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + mleko + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Kanapki z pastą z makreli

    3. Biały ryż + sos meksykański (mięso, fasola czerwona, kukurydza, papryka itp.) 

    4. Shake (płatki owsiane + cukier + kakao + jogurt naturalny) + witaminy

    5. Zupa mleczna + ZMA

     

    Okołotreningowo kreatyna

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    Edytowany przez Brodaczysko, 15 maj 2018 - 22:28 .

    • 0

    #2
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    siemka i powodzenia :)


    • 0

    #3
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    No Brodaczu, fajnie, że jesteś z nami, bo dziennik ostatnio fajnie się prezentował !

    Zatem braku kontuzji i wytrwania do końca ;)


    • 0

    #4
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    16.05.2018 r.

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   3 pobrań

     

    Posiłki

    1. Białko + witaminy+ wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Bułki + majonez + parówki

    3. Ryż + sos meksykański (mięso, fasola czerwona, kukurydza, papryka itp.) + witaminy

    4. Grzanki

    5. Galaretka + ZMA

     

    Okołotreningowo kreatyna.

     

     

    Trening biegowy

    Cel: 5x400 m

    Załączony plik  Opera Zdjęcie_2018-05-17_000329_run-log.com.png   27,34K   3 pobrań

     

     

    Właśnie wróciłem z treningu, i gdyby nie rozpadał się deszcz, to muszę przyznać, że pogoda na bieganie była wyśmienita. Dzisiejszy trening biegowy, miał na celu budowanie jako takiej szybkości. Póki co będę się  głównie skupiał na podnoszeniu progu aerobowego, jednak około jeden trening na trzy, będzie na trochę większej intensywności. Co do diety, to jak widać dzisiaj typowo redukcyjnie  %). Mam nadzieję, że z czasem trochę ją ogarnę, bo będę musiał dokładać cardio w nieskończoność. Jutro, a w sumie to już dzisiaj, planuję pełną sesję treningową, więc będzie trochę ciekawiej. 

    Na koniec wrzucam zdjęcie Górczyna po 23, po skończonym treningu. 

    Załączony plik  IMG_20180516_232446.jpg   33,71K   4 pobrań

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     


    • 0

    #5
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    galaretka zero czy normalna?


    • 0

    #6
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    17.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   47 pobrań

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Kanapki z tuńczykiem

    3. Shake (płatki owsiane + kakao + cukier + jogurt naturalny)

    4. Ryż + sos meksykański (mięso, fasola czerwona, kukurydza, papryka itp.) + witaminy

    5. Grzanki

     

    Okołotreningowo kreatyna.

     

    Trening

     

    Gimnastyka - stanie na rękach

    3 x Wchodzenie po ścianie + 10 s. przytrzymania   x 3

    4 x max stanie na rękach przy ścianie z ćwiczeniem równowagi

     

    Ciężary

    3 hang clean + jerk (3 zarzuty + góra)  3x60 kg

    2 hang clean + jerk (2 zarzuty + góra)  2x70 kg

    3 thruster (wyciskopodrzut z siadu) 3x60 kg

    3 back squat (przysiad ze sztangą z tyłu) 2x100 kg; 3x110 kg

     

    Met-con

    15 min AMRAP

    10-20-... wall ball (wyciskopodrzut z siadu z piłką z wyrzutem) 7 kg

    10-20-... dumbbell snatch (rwanie hantlem) 20 kg

    150-300-.... run (bieganie) 10m za powtórzenie

    Wynik: 191 powt. (4,71 s. na powtórzenie)

     

     

    Dzisiejszy trening gimnastyki to była masakra. Planowo miałem robić wchodzenia na talerze, ale okazało się, że tak mi się przytyło, a korpus na tyle się osłabił, ze nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia, więc zamieniłem go na ćwiczenie równowagi. Ciężarowy trening początkowo też szedł opornie, bo za bardzo pchałem z biodra i ciągle mam ten nawy wyskakiwania do przodu. Ostatnio też zacząłem się uczyć góry na wybicie do siadu. Obecnie, na małych ciężarach, jakoś daję radę, choć za dobrze to nie wygląda  %)  Zobaczymy jak będzie na większych ciężarach, ewentualnie wrócę do podsiadu. Poniżej wrzucam filmik z zarzutów. 

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     

     


    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajna dynamika, a będzie jeszcze lepiej !


    • 0

    #8
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    18.05.2018

     

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Shake (płatki owsiane + kakao + cukier + jogurt naturalny)

    3. Lody malinowe

    4. Ziemniaki + paluszki rybne + gotowana młoda kapusta + zsiadłe mleko

    5. Ziemniaki + jajko sadzone + gotowana młoda kapusta

    6. Tosty + sałatka (szpinak + tuńczyk + feta + ogórek + pomidor + cebulka + oliwki)

     

     

    Trening biegowy

    Cel: 4 km

    Wynik: 23:36

    Załączony plik  Opera Zdjęcie_2018-05-17_000329_run-log.com.png   16,04K   3 pobrań

     

    Dzisiaj przez silne zakwasy zdecydowałem zrobić tylko trening biegowy. Był to zwykły trening na dystans, więc nawet nie ma czego opisywać. W posiłkach jedynym elementem do wyrzucenia były lody, ale powoli ogarniam dietę.

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     

    • 0

    #9
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    19.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   3 pobrań

     

     

     

    Dzień nietreningowy

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe

    2. Grill (sałatka z ziemniaków,sałatka grecka, kurczak i kiełbaski) + piwo

     

     

    Tradycyjnie weekend pozostawiam na odpoczynek, więc jedyną aktywnością fizyczną było wyskoczenie po zakupy i spacer. Rozkład posiłków jest bardzo dziwny, ale z rana miałem parę rzeczy do zrobienia i do samego grilla nie ogarnąłem żadnego innego posiłku. Mimo wszystko nie było tragedii z głodem ponieważ spróbowałem mleko w białku zastąpić wodą (żeby zrezygnować z cukrów i nadmiaru nabiału, który mi nie służy) oraz dorzucić tłuszcze w postaci masła do podbicia kaloryczności. Póki co sprawdza się to bardzo dobrze, zobaczymy jak będzie dalej. Wczoraj też trochę dokładnie przeanalizowałem te ostatnie podrzuty i stwierdzam, że wracam do podsiadów w wybiciach. Mam za słaby brzuch, mobilność i małe wyczucie balansu żeby uczyć się góry do siadu, a do tej pory podsiady świetnie się sprawdzały.

     

     

     

    siemka i powodzenia :)

    Wielkie dzięki!  :-)

     

    No Brodaczu, fajnie, że jesteś z nami, bo dziennik ostatnio fajnie się prezentował !

    Zatem braku kontuzji i wytrwania do końca  ;)

     

    Dziękuję za słowa uznania  :thx: właśnie trochę zmagam się z kolanem ale mam nadzieję, ze nie bezie to nic poważnego  %)

     

     

    galaretka zero czy normalna?

    Oczywiście, że normalna, jakoś ciągnie mnie do niezdrowego jedzonka a galaretki usprawiedliwiam sobie, dbaniem  o stawy  %) 
     

    fajna dynamika, a będzie jeszcze lepiej !

     

    Przy tych ciężarach jest ok, ale na filmie widać jak bardzo brakuje stabilizacji, bo strasznie mną miota  :unsure: 

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     

     

    • 0

    #10
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    mało tego jedzonka, albo porcje na kilku talerzach ha ha


    • 0

    #11
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    bede zagladac , wytrwałosci życze!


    • 0

    #12
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    20.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   5 pobrań

     

     

     

    Dzień  nietreningowy

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + miarka kreatyny

    2. Sałatka (szpinak, pomidor, ogórek, kukurydza, cebulka, kurczak, ser zółty, majonez)

    3. Tosty

    4. Kurczak z grilla (ostatki  :devil: ) + sałatka ziemniaczana + sałatka grecka + ZMA

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    Edytowany przez Brodaczysko, 22 maj 2018 - 05:27 .

    • 0

    #13
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    21.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   5 pobrań

     

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa 

    2. Tosty

    3. Ziemniaki + kurczak + witaminy

    4. Sałatka (szpinak, pomidor, ananas, kukurydza, cebulka, tuńczyk, ser żółty, majonez)

    5. Naleśniki (głównie z twarogiem, ale trochę dżemu tez wpadło) + ZMA

     

    Okołotreningowo kreatyna

     

     

    Trening:

     

    Gimnastyka

    7x3 toe-nail transition (muscle up na kółkach, nogi na podłodze pomagają)

    5 x muscle up-negative (negatyw wejścia na kółka, najwolniej jak mogę)

     

    Ciężary

    3 Block snatch (rwanie z  podstawek)  3x60; 2x70; 2x75  (nie nagrała się pierwsza seria z 70)

    5 Bench press (wyciskanie leżąc) 70 ; 4x80 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie spalone)

     

    Met-con 

    6 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę)

    50 box jumps over (wskakiwanie na skrzynię z przeskokiem) 60 cm

    Max. thrusters (do końca czasu max. wyciskopodrzut z siadu) 30 kg

    Wynik: 71 powt. (5.07 s. na powtórzenie)

     

     

    Wczoraj sprawnie poszedł tylko met-con. Szczerze mówiąc myślałem, że ugrzęznę na przeskokach, bo po pierwsze to ćwiczenie średnio mi idzie, a po drugie po przerwie moja wydolność to jakiś żart. Jednak o dziwo wynik nie jest najgorszy, biorąc pod uwagę moją obecną formę i wagę. W gimnastyce pod koniec zerwałem sobie skórę przy nadgarstku i nie byłem w stanie złapać poprawnie false grip. Z racji, że ta sesja miała charakter trochę techniczny, to nie było sensu kontynuować ostatniej serii (docelowo miało być 7 negatywów). Jeżeli chodzi o ciężary to wypadały te nieszczęsne podstawki. Kompletnie nie wiem jak się do nich zabrać, bo z ziemi i zwisu idzie jako tako, a z podstawek strasznie szarpię, mam złą pozycję, pcham z biodra i skaczę do przodu jak żaba. Z tych wszystkich serii, może 2 - 3 powtórzenia były w miarę, ale do chociażby dobrych wiele im brakuje. Z kolei na ławce nie wiedziałem jaki ciężar docelowy wybrać i nie zrobiłem tego ostatniego powtórzenia, bo lekko przesadziłem. 

     

     

     


    mało tego jedzonka, albo porcje na kilku talerzach ha ha

     

    Zdecydowanie opcja numer 2, w zasadzie ten posiłek trwał min. 2 h  %)

     


    bede zagladac , wytrwałosci życze!

    Wielkie dzięki! Tobie również życzę wytrwałości, ale patrząc na zdjęcia na PT, tej masz ogrom!  :-)

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz 

     

     

    • 0

    #14
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    22.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   5 pobrań
     
     
    Trening
     
    Gimnastyka
    3 rundy, 3 - 5 min przerwy
    10 push ups (pompki)
    6 chin-ups (podciąganie się podchwytem) z gumą
    3 straight bar dips (dipy na drążki) 
    6 pull-ups (podciąganie) z gumą
    5 dips (pompki na kółkach, z racji braku poręczy) 
     
    Ciężary
    2 clean + 2 front squat + 2 jerk (2 zarzuty + 2 przysiady ze sztangą z przodu + 2 góry) 4x70; 1x80 (jeden przysiad)
    3 clean pull (ciągi podrzutowe) 4x95; 3x105
    1 deadlift (martwy ciąg) 105; 120; 130; 140; 150; 160; 170 <-- wyrównany rekord w ciągu, tym razem bez pasa
     
    Met-con
    Na czas 50-40-30-20-10
    Double under
    Sit-ups
    Wynik: 11:56 (2.35 s. na powtórzenie)
     
    Cardio
    15 min na schodach 
     
     
    Posiłki:
    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D + K2 + bacopa
    2. Sake (płatki owsiane, jogurt naturalny, cukier, kakao) 
    3. Serek wiejski + chleb
    4. Pomidorowa z kaszą jaglaną + grzanki
    5. Jajko sadzone + chleb + pomidor + cebula + śmietana 
     
    Okołotreningowo kreatyna. 
     
     
    Niestety w tym tygodniu muszę zrezygnować z biegania, ponieważ odparzyłem sobie stopę, wiec postaram się dorzucić trochę cardio. Dzisiaj wpadły schody, bo już od dłuższego czasu chciałem sobie ich spróbować, i muszę przyznać, że strasznie przypadły mi do gustu i będę je częściej włączał do treningu. Trening ciężarowy szedł mi jakoś opornie, do momentu ciągów, bo te jakoś strasznie dobrze mi wchodziły. Planowo  nie miałem robić zwykłych, ale chciałem zobaczyć jak stoję z siłą po przerwie.
     
     
    Pozdrawiam!
    Bodacz

    Edytowany przez Brodaczysko, 22 maj 2018 - 20:33 .

    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jedzenia już więcej ;) ale filmik niestety nie działa :(


    • 0

    #16
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    23.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   1 pobrań

    Trening

     

    Gimnastyka

    6 pike push-up (nie wiem jak to się tłumaczy chodzi o takie, które mają trochę przygotowywać pod pompki w staniu na rękach) x 3

    6 hindu push-ups (hinduskie pompki x 3

    30 s. head stand (stanie na głowie, ręce na podłodze) x 3  --> przy ścianie, nakierowane na jak najdłuższe stanie bez oparcia

    30 s. handstand against the wall (stanie na rękach przy ścianie) x 3

     

    Ciężary

    1 snatch + 3 handg snatch (1 rwanie + 3 rwania ze zwisu)  4x60 kg

    1 snatch + 2 handg snatch (1 rwanie + 3 rwania ze zwisu)  2x70 kg

    Barbell row (wiosłowanie sztangą)  5x4 powt. x 50 kg

     

    Met con

    Na czas 40-30-20

    Hang kettlebell clean and jerk (podrzut ketlem ze zwisu) 16 kg

    Goblet squat (przysiad z ketlem trzymanym z przodu) 16 kg

    Wynik: 12:04 min. (4.02 s, na powtórzenie)

     

    Brzuch 

    3 x unoszenie stóp do drążka w zwisie

    3 x kółko

    3 x unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce

     

    Cardio

    20 min na rowerze stacjonarnym

     

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D + K2 + bacopa
    2. Sake (płatki owsiane, jogurt naturalny, cukier, kakao) 
    3. Fasolka po bretońsku + bułki + witaminy
    4. Ziemniaki + jajka sadzone +  zsiadłe mleko + pomidorowa z kaszą jaglaną + tosty z dżemem 
     
    Okołotreningowo kreatyna, na noc ZMA.
     
    Dzisiaj rwania poszły bardzo sprawnie, co widać po moich udach, miałem taką depilację - wersja ciężary  %) Jutro będę zmuszony dorzucić coś ze stojaków, bo jest po prostu dramat. Całą reszta treningu też poszła ok, z met-con na czele, gdzie zrobiłem niegłupie tempo. 
     
     
    Pozdrawiam!
    Brodacz

    • 0

    #17
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    24.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   1 pobrań

     

     

    Trening biegowy

    20 min biegu, 2 min rozgrzewki biegowej na początek

    Dystans: 3.44 km

    Załączony plik  Opera Zdjęcie_2018-05-17_000329_run-log.com.png   15,27K   1 pobrań

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D + K2 + bacopa
    2. Sake (płatki owsiane, jogurt naturalny, cukier, kakao) 
    3. Fasolka po bretońsku + bułki + witaminy
    4. Fasolka po bretońsku + bułki
     
    Okołotreningowo kreatyna, na noc ZMA.
     
     
    Wczoraj z racji dosyć mocnych zakwasów, pozrywanych dłoni itp. postanowiłem zrobić dzień wolny od regularnego treningu i postawić wyłącznie na biegowy. Trening wykonałem po 22, wiec warunku były bardzo przyjemne. Tempo nie jest zabójcze ba, nie jest nawet przyzwoite, jednak utrzymuję je na w miarę równym poziomie, wiec jestem zadowolony. 
     
     
     
    Pozdrawiam!
    Brodacz

    • 0

    #18
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    małymi kroczkami do przodu i o to chodzi !


    • 0

    #19
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    25.05.2018

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

     

    Trening

     

    Gimnastyka

    Ring pull-ups (podciąganie na kółkach gimnastycznych) 6x2 powt.

    Ring dips (dipy na kółkach gimnastycznych) 6x3 powt.

     

    Ciężary

    Squat snatch, from hips (rwanie do siadu z biodra)  4x3x50 kg; 3x2x60 kg

    Push press (wyciskopodrzut) 4x4x70 kg

     

    Met-con

    20 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę):

    450 m. run (bieg) - 10 m. za 1 powt.

    15 overhead squat (przysiady ze sztangą nad głową) 40 kg

    Wynik: 286 powt. (4.19 s. na powtórzenie)

     

    Dodatkowo

     

    Brzuch:

    Kółko x 3

    Spacer farmera z ketlem w jednej ręce x3

    Skręty tułowia na wyciągu x3

     

    Biceps + przedramiona

    Hantle chwytem młotkowym x3

    Sztanga podchwytem x3

    Sztanga nachwytem x3

     

    Łydki

    Maszyna x5

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D + K2 + bacopa
    2. Sake (płatki owsiane, jogurt naturalny, cukier, kakao) 
    3. Chłodnik z jajkiem na twardo
    4. Serek wiejski + podpłomyki
     
    Okołotreningowo kreatyna + ZMA na noc.'
     
    Wczorajsza sesja była dosyć długa przez ćwiczenia akcesoryjne, które dodałem na koniec, więc odpuściłem sobie już cardio. Oczywiście gimnastyka, a w szczególności podciągania to jest jakiś dramat z obecną wagą i siłą, ale za to ciężary idą w miarę sprawnie. W met-con położyłem nacisk na serie unbroken w przysiadach, więc tempo na biegu mogłoby być lepsze, jednak oprócz wydolności muszę pracować nad tym, aby przy małych ciężarach robić jak najmniej przerw.
     
    Pozdrawiam!
    Brodacz

    • 0

    #20
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    26.05.20184

    Załączony plik  HI TEC.jpg   44,39K   2 pobrań

     

     

    Dzień nietreningowy

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D + K2 + bacopa + kreatyna
    2. serek wiejski + podpłomyk
    3. Ziemniaki + potrawka z kurczaka + jajko sadzone + ogórki kiszone
    4. Lody + piwo + prażony słonecznik
    5. Naleśniki w stylu pierogów ruskich (na prawdę mega pyszna sprawa, polecam każdemu, kto lubi ruskie)
     
    Na noc ZMA.
     
     
    Dzisiejsza dieta taka mało redukcyjna, jednak dla usprawiedliwienia dodam, że w tracie wpadł nieplanowany, parogodzinny spacer, wiec chociaż częściowo podbiłem spalanie kalorii  %) po prostu zauważyłem, że otacza mnie tak wiele dobrych do zjedzenia rzeczy, że ciężko będzie przeprowadzić tą redukcję  %) 
     
     
    Pozdrawiam!
    Brodacz

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko