Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jama Brodacza na HI TEC Progress Test! Cel? Redukcja świniomasy!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    80 tka zrobiła na mnie konkretne wrażenie  :brawo:


    • 1

    #42
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    powodzenia !


    • 1

    #43
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    27.05.2017r.

     

     

    Posiłki

    1. Filet śledziowy + chleb razowy

    2. Twaróg + masło orzechowe

    3. Jajka sadzone (5) + ziemniaki + buraczki

    4. Chłodnik + jajka na twardo (4) + szarlotka

    5. Płatki (owsiane + jaglane + orkiszowe + mrożone owoce + mleko)

     

     

    80 tka zrobiła na mnie konkretne wrażenie   :brawo:

    Dzięki! Szczerze to podchodziłem z przekonaniem, że raczej nie dam rady, a tu taka niespodzianka  %) 

     

     

    powodzenia !

    Wielkie dzięki!  :-) 

     

     

    Niestety dzisiaj dalej czułem się słabo i zrezygnowałem z treningu, na rzecz lepszej regeneracji. Mam nadzieję, że do poniedziałku pozbędę się objawów i spokojnie pociągnę następny tydzień treningów.

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     


    Edytowany przez Brodaczysko, 28 maj 2017 - 22:24 .

    • 0

    #44
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    28.05.2017r.

     

     

    Posiłki

    1. 3 x Bułka + pomidor + ser mozarella + szpinak + oliwa z oliwek + przyprawy - zapiekane + zestaw witamin + kwasy omega + wit. D + K2

    2. Serek pleśniowy + sałatka grecka + pieczony czosnek + 5 g. glutaminy

    3. Zapiekanka (makaron + ser żółty + jarmuż + bakłażan + gruszka + orzechy włoskie + śmietana + jajko)

    4. Pierogi ruskie 

    5. Owsianka (płatki + mrożone owoce + mleko)

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #45
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    29.05.2016r.

     

     

     

    Trening

     

    10 min EMOM (zestaw co minutę, na zmianę)

    A. 4 handstand push-ups (pompki w staniu na rękach)

    B. 8 strict ring dips (siłowe pompki na kółkach gimnastycznych)

     

     

    10 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę)

    10 overhead squat (przysiad ze sztangą nad głową) 40 kg

    10 pull-ups (podciąganie)

    12 overhead squat (przysiad ze sztangą nad głową) 40 kg

    12 pull-ups (podciąganie)

    14 .....

    14 ..... itd.

    Wynik 103 powt. (5,82 s. na powtórzenie)

     

     

    Clean and jerk (podrzut do siadu)

    2x57,5 kg; 2x67,5 kg; 2x77,5 kg; spalone oba podejścia pod 87,5

     

     

    Jerk (wyciskanie sztangi z wybiciem z nóg)

    2x60 kg; 2x70 kg; 1x80 kg; 1x90 kg; spalone podejście pod 90 kg

     

     

    Posiłki

    1. Sałatka (jajka (5) + majonez + kukurydza) + zestaw witamin + kwasy omega + wit. D + K2

    2. Banan + masło orzechowe + 5 g. glutaminy (po treningu)

    3. Łopatka + chleb + warzywa + zestaw witamin

    4. Trotille (kurczak + dodatki jak do sałatki greckiej + sos ziołowy z jogurtu naturalnego i majonezu)

    5. Płatki (owsiane + jaglane + orkiszowe + mrożone owoce + mleko) + szarlotka

     

     

    Chyba nie do końca wyleczyłem się z choroby, która zaczęła mnie rozkładać, ponieważ dzisiaj na treningu strasznie słabo się czułem. Brakowało głównie wytrzymałości mięśniowej, a zawsze tak mam w okresach osłabienia. Pierwszy element treningu był nastawiony siłowo, dlatego nie był długi. W met-con chciałem popracować na wyższej intensywności, jednak po pierwszej rundzie unbroken totalnie padłem. Nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, jednak wykonałem go, teraz pozostaje dobrze się wyspać i jutro wypaść lepiej!

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #46
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    zdrówka !


    • 1

    #47
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    30.05.2017r.

     

     

     

    Trening

     

    40 min rolowania i rozciągania górnych partii + rotacje i t-rise na gumach

     

    10 min muscle up practice (wejście na kółka gimnastyczne)

     

    Na czas

    100 double under (podwójne przeskoki na skance)

    50 wall bals (przysiad z piłką lekarską z wyrzutem piłki) 3 m, 9 kg

    25 box jump-over (wskakiwanie na skrzynię z przeskakiwaniem na drugą stronę)

    10 thrusters (przysiad ze sztangą z przodu + wyciskopodrzut) 35 kg

    Wynik: 9:27 min. (3,06 s. na powtórzenie)

     

    Ćwiczenia pomocnicze do rwania (technika)

     

    Hang snatch, unbroken (rwanie z nad kolan, bez odkładania sztangi)

    3x50 kg; 3x55 kg; 3x60 kg; 3x65 kg

     

    Overhead squat (przysiad ze sztangą nad głową)

    2x60 kg; 2x70 kg; 2x75 kg; 1x80 kg (jedno podejście spalone)

     

    Low bar squat (przysiad ze sztangą z tyłu, wysoki)

    2x105 kg; 2x115 kg; 2x125 kg; 2x135 kg (tym razem była już odpowiednia głębokość  %) )

     

    20 min spokojnego wiosłowania

    Dystans: 4175 m.

     

     

    Posiłki

    1. Jajecznica (5) + pomidor + szaroltka

    2. 5 g. glutaminy (potreningowo)

    3. 30 g. odżywki białkowej + banan + masło orzechowe

    4. Trotille (kurczak + dodatki jak do sałatki greckiej + sos ziołowy z jogurtu naturalnego i majonezu)

    5. Łopatka + chleb razowy + warzywa

     

     

    zdrówka !

    Wielkie dzięki!  :-) niby wszystko jest już ok. ale jak to bywa po, że to tak ujmę, dolegliwościach żołądkowo-jelitowych, dalej czuję się trochę osłabiony.

     

     

    Dzisiejsze wejścia na kółka były strasznie słabe. Tak na prawdę to udało mi się zrobić jedno powtórzenie i to tak wymęczone, że szkoda gadać. Trochę lepiej poszło z met-con, ale taka mała rada ode mnie - przy skakaniu na skakance chowajcie sznurówki, bo dzisiaj te 100 dabli skakałem ze 2 min, z wiązaniem pomiędzy  -_- jestem zadowolony z rwań i przysiadów z tyłu. Ostatnio gdy robiłem 135 było zbyt płytko, ale tym razem głębokość była odpowiednia. Poniżej moja improwizowana parasolka, bo podczas treningu trochę się rozpadało, a nie byłem na to przygotowany  %) 

    Załączony plik  deszczyk.jpg   27,08K   5 pobrań

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     

     

    • 0

    #48
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    31.05.2017r.

     

     

    Trening

     

    4 rundy unbroken (bez schodzenia z drążka), przerwy w zależności od potrzeby

    3 strict pull-ups (podciąganie siłowe)

    3 chest-to-bar pull-ups (podciąganie się z dotknięciem drążka klatką)

    3 pull-ups (podciąganie się)

     

    8 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę)

    30 double under (podwójne przeskoki na skakance)

    10 dumbbell snatch (rwanie hantlem) 22,5 kg

    10 power clean (zarzut bez siadu) 40 kg

    Wynik: 192 powt. (2.5 s. na powtórzenie)

     

    Shoulder press (wyciskanie sztangi stojąc)

    2x52,5 kg; 2x57,5 kg; 62,5 kg; 67,5 kg - spalone oba podejścia

     

    Bench press (wyciskanie na ławce poziomej)

    2x80 kg; 2x85 kg; 2x90 kg; 2x95 kg  <-- trochę zwaliłem, bo miały być serie po 3 powtórzenia

     

     

     

    Posiłki

    1. Sałatka (jajka - 5 + kukurydza + majonez) + zestaw witamin + kwasy omega + wtt. D + K2

    2. Białko - 30 g. + banan + masło orzechowe

    3. Łopatka + serek + bułki + zestaw witamin

    4. Lasagne + szarlotka

    5. Płatki (owsiane + orkiszowe + jaglane + mrożone owoce + mleko) + ZMA

     

     

    To dopiero drugi tydzień, w którym robię ten kompleks z podciąganiem a coś czuję, że w kolejnym mogę spalić rundę. Słabo u mnie z podciąganiem, ale w miarę jak waga idzie powoli w dół, jest jakby trochę łatwiej. Jestem bardzo zadowolony z met-con, gdzie udało mi się pracować na w miarę dużej intensywności (jak na mnie  %) ). Spalone ostatnie powtórzenia wyciskania stojąc, więc w kolejnym tygodniu zdejmuję po 2,5 kg. Trochę skopałem z wyciskaniem na klatkę, bo czułem zapas i mógłbym spokojnie robić serie po 3.

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     

     

     


    • 0

    #49
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    01.06.2017r.

     

     

    Trening

     

    12 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę)

    3 handstand push-ups (pompki w staniu na rękach)

    7 pull-ups (podciąganie)

    12 air squats (przysiady)

    Wynik: 197 powt. (3.65 s. na powtórzenie)

     

    10 min, every 30 sec. (co 30 s. przez 10 min)

    Squat clean and jerk (podrzut do siadu) 60 kg

     

    Deadlift (martwy ciąg)

    2x137.5 kg; 2x147.5 kg; 2x157.5 kg; 2x167.5 kg <-- nowy PR

    https://www.youtube....h?v=ab5JSpjYh4w

     

    Shrugs (szrugsy)

    5x100 kg; 5x105 kg; 5x110 kg; 5x110 kg

     

    7 min EMOM (co minutę)

    10 kcal ASS (10 kalorii na assault bike)

     

    15 min 

    luźno na assault bike

     

     

    Posiłki

    1. Sałatka (jajka (5) + kukurydza + majonez) + zestaw witamin + kwasy omega + wit. D + K2

    2. 5 g. glutaminy + odżywka białkowa (30 g.) + banan 

    3. Płatki (owsiane + orkiszowe + jaglane + mleko + woda + mrożone owoce)

    4. Łopatka + kasza jęczmienna + warzywa + zestaw witamin

    5. Jajecznica (5) + 2 bułki żytnie + boczek

     

     

    Chciałem urozmaicić dzisiejszy wpis nagraniem z met-con, jednak w 8 minucie zabrakło mi miejsca na karcie i nic z tego nie wyszło. Pomyślałem zatem, że nagram chociaż ostatnie ciągi. Bardzo fajnie wyszły te podrzuty co 30 s. Na początku myślałem, że wziąłem za małą wagę, jednak po 8 minucie zacząłem się zastanawiać czy aby nie założyłem o parę kilo za dużo  %) 

    Niedawno gdzieś na necie przeczytałem o efekcie psychologicznym związanym z używaniem bumperów, zamiast zwykłego obciążenia. Postanowiłem to przetestować i od jakichś 3 tygodni ćwiczę na czarnych. Powiem Wam, że póki co mogę powiedzieć, że to działa! Kiedyś z każdym dokładaniem ciężaru odczuwałem lekki stres teraz, gdy czarne powoli przestają się mieścić na sztandze raczej na spokojnie podchodzę do dokładek. Polecam przetestowanie, jeśli ktoś ma dostęp do tych czarnych.

    PS. Mam takie pytanie do Was. Czasami gdy dodaję filmy przez URL jest podgląd, a czasami tylko link. Czym może to być spowodowane?

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #50
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    tez slyszalem o tym ale nie probowalem xD


    • 1

    #51
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    02.06.2017r. 

     

     

    Posiłki

    1. Jajka na twardo (5) + majonez + 5 g. glutaminy

    2. Łopatka + kasza jęczmienna + warzywa

    3. Pomidorowa z kaszą jaglaną + kompleks witamin + kwasy omega + wit. D + K2

    4. 30 g. odżywki białkowej + banan + masło orzechowe

    5. Sałatka (sałata + tuńczyk + ananas + cebula + wędzony ser żółty + szpinak + oliwki + ogórek) + kompleks witamin + ZMA

     

     

    W tym tygodniu jestem lekko niedospany, co spowodowało, że dzisiaj czułem się dosyć słabo i czułem mocne zakwasy. Planowany na dzisiaj trening wykonam jutro, gdy trochę odeśpię. 

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ładnie martwy, ale następnym razem proszę ujęcie bokiem, a jezeli chodzi o filmiki to ja kopiuję linka podczas odtwarzania filmu na yt i wtedy normalnie kopiuję do dzienniczka i jest podgląd


    • 1

    #53
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    03.05.2017r.

     

     

    Posiłki

    1. Jajka na twardo (5) + majonez + 5 g. glutaminy + zestaw witamin + kwasy omega + wit. D + K2

    2. Pomidorowa z kaszą jaglaną

    3. Łopatka + kasza jęczmienna + warzywa + zestaw witamin

    4. Makaron + truskawki + śmietanka

    5. 30 g. białka + ZMA

     

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #54
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    04.06.2017r.

     

     

    Posiłki

    1. Bułka + jajka sadzone w plastrze papryki + boczek + ser żółty + serek kanapkowy + 5 g. glutaminy + kompleks witamin + kwasy omega + wit. D + K2

    2. Owsianka

    3. Mielone + ziemniaki + sałata ze śmietaną + kompleks witamin

    4. Łopatka + ziemniaki

    5. 30 g. białka + ZMA

     

     

     

    ładnie martwy, ale następnym razem proszę ujęcie bokiem, a jezeli chodzi o filmiki to ja kopiuję linka podczas odtwarzania filmu na yt i wtedy normalnie kopiuję do dzienniczka i jest podgląd

    Będzie bokiem, ale tak szczerze mówiąc to chciałem zobaczyć czy od frontu z tymi bumperami sztanga będzie się lekko wyginać  %)  kurcze też kopiuje z odtwarzacza i wkleja same linki  -_- 

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz 

     

    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no to nie mam pomysłu :(


    • 1

    #56
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    05.06.2017r.

     

     

    Trening

     

    10 min EMOM (zestaw co minutę)

    a) 1 rope climb (wspinanie sie po linie)

    b) 5 toe-to-bar (dotknięcie palcami drążka w zwisie na drazku)

     

    12 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę)

    10 m. overhead walking lunges with dummbell (wykroki z hantlem nad głową) 22.5 kg

    30 double under (podwójne przeskoki na skakance)

    10 m. overhead walking lunges with dummbell (wykroki z hantlem nad głową) 22.5 kg

    7 pull-ups (podciąganie)

    Wynik: 238 powt. (3.02 s. na powtórzenie)

     

    Squat snatch (rwanie do siadu)

    2x60 kg; 2x65 kg; 2x70 kg; 0x75 kg (dwa podejścia spalone, na dole)

     

    Snatch grip push-press (wyciskopodrzut chwytem rwaniowym)

    2x60 kg; 2x70 kg; 2x75 kg; 1x80 kg (jedno spalone)

     

    https://www.youtube....eature=youtu.be

     

     

    Posiłki

    1. Jajka na twardo (5) + majonez

    2. Pieczona łopatka + kasza jęczmienna + warzywa

    3. 5g. glutaminy + 30 g. białka + banan 

    4. Pieczony kurczak + pieczone frytki + surówka

    5. Płatki (owsiane + jaglane + orkiszowe + mrożone owoce + mleko + woda)

    6. Pierogi ruskie

     

     

    Podchodząc do pierwszego elementu myślałem, że newralgicznym punktem będzie chwyt, jednak okazało się, że przy ostatnim wchodzeniu po linie, na tyle siadły mi mięśnie brzucha, że nie mogłem podciągnąć nóg wysoko. Tempo przy met-con było na prawdę zadowalające, nawet coś czuję, że zacząłem zbyt spokojnie i mogłem wykręcić lepszy czas. Na prawdę czuję efekty budowania bazy w poprzednich miesiącach, a obecnie budowanie formy idzie zgodnie z planem. Przy elemencie siłowym strasznie mocno czułem brzuch i miałem spore problemy ze stabilizacją, przez co spaliłem ostatnie podejścia w obu bojach. Na filmie widać jeden z moich największych problemów - wady postawy. Staram się je korygować ile mogę, jednak np. z krzywym kręgosłupem w tym wieku ciężko walczyć. 

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ale nie można odpuszczać i lekceważyć w żadnym wieku


    • 1

    #58
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    06.06.2017r.

     

     

    Trening

     

    10 min EMOM (co minutę)

    ring muscle-up attempt (podejście pod wejście na kółka, wynik - zaliczone minuty)

    Wynik: 7 (z czego w 7 i 8 minucie zrobiłem na unbroken :w00t: )

     

    Na czas 21-15-9

    Thrusters (przysiad ze sztangą z przodu + wyciskopodrzut) 35 kg

    Burpees (padnij-powstań)

    Wynik: 9:42 min. (6.46 s. na powtórzenie)

     

    Squat clean ladder (drabinka zarzutów do siadu)

    10 x 50 kg

    8 x 60 kg

    6 x 70 kg 

    4 x 80 kg

    2 x 90 kg

    Wynik: 10:14 min. (20.46 s. na powtórzenie)

     

    High bar squat (przysiad ze sztangą z tyłu, wysoki)

    2x107,5 kg; 2x117,5 kg; 2x127,5 kg; 2x137,5 kg <-- nowy PR

     

     

     

    Posiłki

    1. Płatki (owsiane + jaglane + orkiszowe + mrożone owoce + mleko + woda) + zestaw witamin + kwasy omega + wit. D + K2

    2. Pieczona łopatka + chleb + warzywa

    3. 5 g. glutaminy + 30 g. białka + banan

    4. Pierogi ruskie + kanapki z makrelą + zestaw witamin

    5. Spaghetti

    6. Jajka (4) + majonez + kukurydza

     

     

     

    ale nie można odpuszczać i lekceważyć w żadnym wieku

    Święta prawda! Nasłuchałem się Seby Kota i dzięki mobility i wzmacnianiu słabych ogniw powoli wychodzę z przodopochylenia miednicy i skrzyżowania górnego. Ale z tym kręgosłupem to jazda jest taka, że widać to gołym okiem a pediatra i dwóch czy tam trzech ortopedów całe gimnazjum i liceum twierdziło, że "panie wszystko cacy, co się czepiasz, daj pić kawę w spokoju" , coś czuję, ze gdybym wtedy poszedł do fizjo, to teraz nie byłoby o czym gadać.

     

     

     

    Strasznie późno uzupełniam dzisiejszy dziennik, ale kończę pracę zaliczeniową i straciłem poczucie czasu koło 22  %)  "Ocena efektywności inwestycyjne w gospodarstwach rolniczych prowadzących rachunkowość rolną na Słowacji" przeogromnie wciąga.  :closedeyes: Chyba będę musiał przesunąć treningi i jutro zrobić pauzę, bo dzisiaj wogóle nie spałem i chyba do ok. 15 nie będę. Chciałem nagrać dzisiejszą drabinkę zarzutów, jednak około 8 min. skończyła mi się pamięć i nie mam nagranych ostatnich rund, więc nie wiem czy jest sens wrzucać taki urwany filmik. Postaram się nagrać coś innego. A mogłem nagrywać muscle-up, ponieważ pomimo tego, że w trzy rundy spaliłem to dwa razy udało mi się zrobić po 2 unbroken! To były moje pierwsze wejścia bez przerwy więc strasznie się podjarałem, na tyle, że trochę za szybko robiłem pierwsze burpees i w ostatnie rundzie ledwo wstawałem z podłogi, przez co czas jest gorszy niż mógłby być, jednak dalej jest jak dla mnie dobry. 

    Po zajęciach miałem też 40 min przymusowego cardio - zapomniałem dokumentów i musiałem wracać na piechotę z uczelni  :-D ostatnią, awaryjną kasę wydałem na przyjazd na zajęcia z treningu, i z tego wszystkiego zapomniałem pożyczyć od kogoś hajs, na ale cóż, redukcja to redukcja  :-D Najlepsze z tej sytuacji jest to, że w okolicy box'u nie ma gdzie kupić biletu, a jak na złość tramwaje były bez biletomatów, więc spóźniłem się na zajęcia o 36 min....  %) 

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     

     

    • 0

    #59
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    to zakręcony dzień !


    • 1

    #60
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    07.06.2017r.

     

     

     

    Posiłki

    1. Kanapki + 5 g. glutaminy

    2. Spaghetti + zestaw witamin + kwasy omega + wit. D + K2

    3. Jajka na twardo (4) + majonez + kukurydza bułka wieloziarnista 

    4. 30 g. białka + zestaw witamin 

    5. Sałatka (kurczak + sałata + ananas + majonez + kukurydza + żółty ser)

    6. Płatki (owsiane + orkiszowe + jaglane + mrożone owoce + mleko + woda)

     

     

    tatuncio, on 07 Jun 2017 - 07:00, said:snapback.png

    to zakręcony dzień !

     

    Ja to zawsze mam takie ciekawe przygody   :lol:

     

    Dzisiaj zrobiłem sobie przerwę treningową, bo wpadła niecała godzina snu od 6 wczoraj rano, a juro mam 2 kolejne egzaminy   %) Planuję jutro normalnie pójść na trening, ewentualnie zmniejszę nieco intensywność. Mam wieści! 17.06. jadę na zawody do Bydgoszczy! Będą to moje pierwsze zawody sportowe w życiu więc jestem mega podjarany. Postaram się lepiej zorganizować z kartami pamięci i nagrać chociażby WOD'y. Mam nadzieję, że na debiucie nie będę ostatni   :-D 

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko