Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jama Brodacza na HI TEC Progress Test! Cel? Redukcja świniomasy!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Brodaczysko

Brodaczysko

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Załączony plik  feel_the_power.jpg   44,39K   11 pobrań

     

    "Ostatni będą pierwszymi", mam nadzieję, ze to popularne powiedzenie sprawdzi się również w tym przypadku, z racji tego, że zakładam dziennik niecałą godzinę przed północą :) Mam nadzieję, ze ktoś kojarzy mnie z dziennika prowadzonego w ogólnym dziale, jednak ten na potrzeby Progress Test będzie bodźcem do zmiany i urozmaicenia, ponieważ posty będę dodawał równolegle w obu tematach.

     

    Coś o sobie

    Dawno dawno temu... już prawie 2 lata temu pewnego dnia, gdy z trudem zawiązywałem sznurówki, uświadomiłem sobie, że strasznie się spasłem przed dwa pierwsze lata studiów. Wtedy postanowiłem to zmienić. Zacząłem treningi szeroko pojętego CrossFit, które kontynuuję. Obecnie zakończyłem cykl, w którym skupiałem się na budowaniu siły, a przy okazji waga pokazała 98 kg. Czas zrzucić trochę sadełka, bo podciąganie staje się coraz trudniejsze  :crying: 

     

    Dieta

    To trochę bolesny temat. Póki co nie skupiałem się na ilości przyswajanych kalorii, starałem się jeść mało przetworzone produkty, jednak czasami wpadało coś słodkiego a same porcje były lekko za duże.

    Obecnie odrzucam słodkości, i inne pierdoły zawierające masę pustych kalorii, staram się jeść mniejsze porcje bardziej regularnie i wcześniej planować posiłki. Nie próbowałem liczenia kalorii ponieważ treningi mają różną intensywność, strukturę i ciężko to zaplanować. 

     

    Suplementacja

    Moje sterydiany (bo to przecież od nich mam taki okrągły brzuszek) wyglądają następująco: potreningowo glutamina do tego zestaw witamin, kwasy omega, wit D + K2 oraz ZMA przed snem. Czasami dozucam jeszcze wit. C.

     

    Trening

    Jak wspomniałem wyżej trenuję najbardziej męski sport na świecie jakim jest oczywiście CrossFit. Od tego tygodnia wchodzę z powrotem na 5 sesji tygodniowo + powoli dorzucam bieganie, docelowo do 3 razy w tygodniu. Treningi są różne każdego dnia, więc nie mam ogólnego planu.

     

    Teraz pora na coś, na co wszyscy czekają, bohaterów pierwszego postu, czyli zdjęcia

    Załączony plik  IMG_1844.JPG   22,64K   12 pobrań

    Załączony plik  IMG_1847.JPG   24,6K   12 pobrań

    Załączony plik  IMG_1848.JPG   23,53K   10 pobrań

    Załączony plik  IMG_1849.JPG   26,56K   11 pobrań

    Załączony plik  IMG_1850.JPG   27,49K   10 pobrań

    Załączony plik  IMG_1851.JPG   21,76K   11 pobrań

    Załączony plik  IMG_1852.JPG   19,59K   12 pobrań

    Załączony plik  IMG_1853.JPG   24,31K   11 pobrań

     

    Uprzedając ewentualne pytania (bo moja żona takie zadała): tak, na wszystkich zdjęciach przypiąłem!  :-D 

     

    I na koniec specyfikacja techniczna:

    Waga: 98 kg 

    Klatka: 121 cm

    Ramię: 40 cm

    Talia: 96 cm 

    Udo: 69 cm

    Łydka: 40 cm

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

    Załączone pliki


    Edytowany przez Brodaczysko, 09 maj 2017 - 22:49 .

    • 0

    #2
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    09.05.2017r. 

     

    Trening

     

    30 min rolowania i rozciągania górnych partii

     

    Na czas 21-15-9

    Bumbbell snatches (rwanie hantlem) 22,5 kg

    Ring dips (pompki na kółkach gimnastycznych)

    Wynik: 5:40 min (3.77 s. na powtórzenie)

     

    Clean&Jerk (podrzut)

    2x50 kg; 2x60 kg; 2x70 kg; 2x80 kg

     

    Squat clean (zarzut do siadu)

    2x60 kg; 2x70 kg; 2x80 kg; 2x90 kg

     

    Back squat (przysiad ze sztangą na barkach, low bar)

    2x110 kg; 2x120 kg; 2x130 kg; 2x135 kg <-- nowy PR

     

    Wiosłowanie

    25 min, w miarę spokojnym tempem

    Wynik: 5374 m.

     

    Posiłki:

    1. Jajecznica (4 jajka + masło) + pomidor + ser feta (tzn. podrabiany, kanapkowy z Biedrony, ale feta jest takie "szpanerskie"  %) ) + witaminy, kwasy omega oraz wit. D + K2

    2. Musli z mlekiem

    3. Spaghetti + witaminy

    4. Owoce + masło orzechowe (zaraz po treningu) + 5 g. glutaminy

    5. Wędzona makrela + chleb żytni

     

    Tak, wiem, że ten spis posiłków średnio przypomina usystematyzowaną dietę, i nie wygląda na redukcję, ale postaram się go bardziej dopracować. 

    Na treningu dzisiaj skupiłem się bardziej na siłowym aspekcie + dorzuciłem wiosłowanie po całej sesji. Trening met-con (ten w którym można się spocić i zmęczyć) był inspirowany jednym z tych, które pojawią się na Regionals 2017 tylko, że tam hantelki mają mieć 36 kg... takim ciężarem robiłem normalne rwanie po wakacjach, więc póki co zdecydowałem się na wagę z Open 2017. Jeżeli nie kumacie tych mistycznie brzmiących nazw z Krosfitowego świadka, to piszcie w komentarzach, wszystko wytłumaczę.

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    Edytowany przez Brodaczysko, 09 maj 2017 - 23:07 .

    • 0

    #3
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia! ☺️
    • 1

    #4
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    powodzenia :)


    • 1

    #5
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-)


    • 1

    #6
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia


    • 1

    #7
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia i do przodu ! :)


    • 1

    #8
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    10.05.2017r. 

     

     

    Trening

     

    14 min EMOM (zestaw co minutę)

    2 Handstand push-ups (pompki w staniu na rękach)

    4 strict ring dips (siłowe pompki na kółkach gimnastycznych)

     

    14 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę)

    100 double under (podwójne przeskoki na skakance)

    50 wall-bals (przysiad z piłką lekarską z wyrzutem piłki) 3 m. 9 kg

    10 deadlift (martwy ciąg) 100 kg

    Wynik: 286 powt. (2.84 s. na powtórzenie)

     

    Behind the neck press (wyciskanie sztangi z za karku chwytem rwaniowym)

    2x40 kg; 2x45 kg; 3x50 kg (tutaj były push press, ponieważ nie wycisnąłem ani razu bez pomocy nóg); 2x45 kg

     

    Bench press (wyciskanie na ławce poziomej)

    3x75 kg; 3x80 kg; 3x85 kg; 3x90 kg

     

     

    Posiłki:

    1. Jajecznica + pomidor + musli z mlekiem + zestaw witamin, kwasy omega i wit. D + K2

    2. Banan + kanapki z chlebem żytnim i masłem orzechowym + 5 g. glutaminy

    3. Łopatka + kasza orkiszowa

    4. Spaghetti + zestaw witamin

    5. Sałatka (szpinak + tuńczyk + ser żółty + ananas + kukurydza) + zupa pieczarkowa

     

     

    Na początku dziękuję wszystkim za słowa otuchy!  :-) 

     

    Dzisiejszy met con poszedł mi dużo lepiej niż przypuszczałem, jednak kiedy zostało 2 min. do końca poczułem całkowite odcięcie i byłem w stanie zrobić jeszcze tylko 6 powtórzeń do końca czasu. Niestety miało to wpływ, na i tak słabe w moim wydaniu, wyciskania. 

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     


    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    rozbudowany trening ! powodzonka !


    • 1

    #10
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    heheh opis dziennika "Jama brodacza" mnie ładnie rozbawił :) Powodzenia dziku !!


    • 1

    #11
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    rozbudowany trening ! powodzonka !

    Dzięki! Przez prawie 2 lata zwiększałem objętość sesji, teraz staram się pracować nad większą intensywnością.


    heheh opis dziennika "Jama brodacza" mnie ładnie rozbawił :) Powodzenia dziku !!

    Dzięki! Chciałem podejść trochę z dystansem, w końcu to co robimy musi nas cieszyć  :-D


    • 0

    #12
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    11.05.2017r.

     

     

    Trening

     

    30 min rolowania i rozciągania dolnych partii

     

    3 rundy na czas:

    10 m. overhead lunges (wykroki ze sztangą nad głową)

    10 burpees (padnij-powstań)

    6 pull-ups

    Wynik: 11:13 min (6.23 s. na powtórzenie)

     

    Squat snatch (rwanie do siadu)

    2x55 kg; 2x60 kg; 2x65 kg; 2x70 kg

     

    Squat snatch from blocks (rwanie do siadu z podstawek)

    2x50 kg; 2x55 kg; 2x60 kg; 2x65 kg

     

    Deadlift (martwy ciąg)

    2x132.5 kg; 2x142.5 kg; 2x152.5 kg; 2x162.5 kg <-- nowy PR

     

     

    Posiłki:

    1. Burgery śniadaniowe (bułka + serek + jajko w plastrze papryki + boczek) zestaw witamin + kwasy omega + wit D z K2

    2. Banan +  masło orzechowe + 5 g gluaminy

    3. Karkówka + kasza orkiszowa  + zestaw witamin

    4. Kanapki z pieczonym kurczakiem

    5. Musli (dopiero wpadnie)

     

    Strasznie dawno nie robiłem wykroków ze sztangą nad głową, i zbyt asekuracyjnie podszedłem do dzisiejszego treningu. Z tego co pamiętałem szły mi one opornie, ale praca nad stabilizacją centralną daje rezultaty. Rwanie poszło trochę poniżej moich oczekiwań, ale za to wpadł nowy rekord w ciągu. 

    Zauważyłem też, że straszeni skupiam się na ruchach ze sztangą, a na tegorocznych Regionals nie ma ani jednego więc, będę musiał wprowadzać więcej ketli i hantli.

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #13
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    rwanie wcale nie tak mało 


    • 1

    #14
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    rwanie wcale nie tak mało 

    Miałem nadzieję, że da radę w ostatniej serii dojść do 75, ale z tego wyniku też się cieszę, jeszcze w wakacje 35 kg to był dla mnie wyczyn  %) 


    • 0

    #15
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    12.05.2017r.

     

    Posiłki:

    1. Jajecznica + zestaw witamin + kwasy omega + wit. D +K2

    2. Tosty + 5 g glutaminy

    3. Karkówka 

    4. Serki pleśniowe na ciepło + sałatka grecka + ZMA

     

     

    Planowałem dzisiaj piątą sesję treningową w tygodniu, ale dostałem mocnych zakwasów, a do tego na nowo odezwała się kontuzja rozcięgna w lewej stopie, więc postanowiłem odpuścić. Zobaczę jak będę czuł się jutro, może zrobię jakieś dłuższe wybieganie, ponieważ w poniedziałek nie będę mógł zrobić treningu, a przerwa byłaby zbyt długa.

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     

     


    • 0

    #16
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Miałem nadzieję, że da radę w ostatniej serii dojść do 75, ale z tego wyniku też się cieszę, jeszcze w wakacje 35 kg to był dla mnie wyczyn  %) 

     

    A ja się ostatnio zajarałem jak weszło 52,5 %%)


    • 1

    #17
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    13.05.2017r.

     

    Trening

     

    Dłuższe wybieganie

    Załączony plik  kfd 1.jpg   35,94K   5 pobrań

     

    Posiłki:

    1. Tosty + sałatka grecka + kompleks witamin + kwasy omega + wit. D + K2

    2. Pieczony kurczak + żytni chleb

    3. Placek z bananami + masło orzechowe + 5 g. glutaminy

    4. Jajka sadzone + chleb żytni + ser żółty + kompleks witamin

    5. Barszcz ukraiński + ZMA

     

     

    Dzisiaj zdecydowałem się na trening biegowy, ponieważ zakwasy lekko puściły. Wybieganie było spokojne, bez nacisku na tempo. Dodatkowo dawno nie robiłem wybiegań i nie chciałem przesadzić.

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #18
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    14.05.2017r.

     

     

    Posiłki:

    1. Jajecznica + pomidor + kompleks witamin + kwasy omega + wit. D + K2

    2. Owsianka

    3. Kanapki

    4. Ziemniaki + pulpety + surówka z kiszonej kapusty

    5. Ziemniaki + pulpety + surówka z kiszonej kapusty + ZMA

     

     

    Najprawdopodobniej jutro nie będę miał możliwości zrobienia treningu i trzymania miski. Z grupą z uczelni udajemy się na wyjazd studyjny do browaru w Bojanowie, który zajmie praktycznie cały dzień. W związku z tym w przyszłym tygodniu treningi będę najprawdopodobniej  wykonywał od wtorku do soboty.

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #19
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    co studiujesz ?


    • 1

    #20
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Jeśli trenuje crossfit to pewnie prawo %)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko