Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jama Brodacza - droga na CrossFit Games!

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#321
Brodaczysko

Brodaczysko

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    16.05.2018 r.

     

     

    Posiłki

    1. Białko + witaminy+ wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Bułki + majonez + parówki

    3. Ryż + sos meksykański (mięso, fasola czerwona, kukurydza, papryka itp.) + witaminy

    4. Grzanki

    5. Galaretka + ZMA

     

    Okołotreningowo kreatyna.

     

     

    Trening biegowy

    Cel: 5x400 m

    Opera Zdjęcie_2018-05-17_000329_run-log.com.png

     

     

    Właśnie wróciłem z treningu, i gdyby nie rozpadał się deszcz, to muszę przyznać, że pogoda na bieganie była wyśmienita. Dzisiejszy trening biegowy, miał na celu budowanie jako takiej szybkości. Póki co będę się  głównie skupiał na podnoszeniu progu aerobowego, jednak około jeden trening na trzy, będzie na trochę większej intensywności. Co do diety, to jak widać dzisiaj typowo redukcyjnie  %). Mam nadzieję, że z czasem trochę ją ogarnę, bo będę musiał dokładać cardio w nieskończoność. Jutro, a w sumie to już dzisiaj, planuję pełną sesję treningową, więc będzie trochę ciekawiej. 

    Na koniec wrzucam zdjęcie Górczyna po 23, po skończonym treningu. 

    IMG_20180516_232446.jpg

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     

    • 0

    #322
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    17.05.2018

     

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa

    2. Kanapki z tuńczykiem

    3. Shake (płatki owsiane + kakao + cukier + jogurt naturalny)

    4. Ryż + sos meksykański (mięso, fasola czerwona, kukurydza, papryka itp.) + witaminy

    5. Grzanki

     

    Okołotreningowo kreatyna.

     

    Trening

     

    Gimnastyka - stanie na rękach

    3 x Wchodzenie po ścianie + 10 s. przytrzymania   x 3

    4 x max stanie na rękach przy ścianie z ćwiczeniem równowagi

     

    Ciężary

    3 hang clean + jerk (3 zarzuty + góra)  3x60 kg

    hang clean + jerk (2 zarzuty + góra)  2x70 kg

    3 thruster (wyciskopodrzut z siadu) 3x60 kg

    3 back squat (przysiad ze sztangą z tyłu) 2x100 kg; 3x110 kg

     

    Met-con

    15 min AMRAP

    10-20-... wall ball (wyciskopodrzut z siadu z piłką z wyrzutem) 7 kg

    10-20-... dumbbell snatch (rwanie hantlem) 20 kg

    150-300-.... run (bieganie) 10m za powtórzenie

    Wynik: 191 powt. (4,71 s. na powtórzenie)

     

     

    Dzisiejszy trening gimnastyki to była masakra. Planowo miałem robić wchodzenia na talerze, ale okazało się, że tak mi się przytyło, a korpus na tyle się osłabił, ze nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia, więc zamieniłem go na ćwiczenie równowagi. Ciężarowy trening początkowo też szedł opornie, bo za bardzo pchałem z biodra i ciągle mam ten nawy wyskakiwania do przodu. Ostatnio też zacząłem się uczyć góry na wybicie do siadu. Obecnie, na małych ciężarach, jakoś daję radę, choć za dobrze to nie wygląda  %)  Zobaczymy jak będzie na większych ciężarach, ewentualnie wrócę do podsiadu. Poniżej wrzucam filmik z zarzutów. 

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #323
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    19.05.2018

     

     

     

    Dzień nietreningowy

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe

    2. Grill (sałatka z ziemniaków,sałatka grecka, kurczak i kiełbaski) + piwo

     

     

    Tradycyjnie weekend pozostawiam na odpoczynek, więc jedyną aktywnością fizyczną było wyskoczenie po zakupy i spacer. Rozkład posiłków jest bardzo dziwny, ale z rana miałem parę rzeczy do zrobienia i do samego grilla nie ogarnąłem żadnego innego posiłku. Mimo wszystko nie było tragedii z głodem ponieważ spróbowałem mleko w białku zastąpić wodą (żeby zrezygnować z cukrów i nadmiaru nabiału, który mi nie służy) oraz dorzucić tłuszcze w postaci masła do podbicia kaloryczności. Póki co sprawdza się to bardzo dobrze, zobaczymy jak będzie dalej. Wczoraj też trochę dokładnie przeanalizowałem te ostatnie podrzuty i stwierdzam, że wracam do podsiadów w wybiciach. Mam za słaby brzuch, mobilność i małe wyczucie balansu żeby uczyć się góry do siadu, a do tej pory podsiady świetnie się sprawdzały.

     

     

     

    żyj! :) pewnie miniemy sie kiedys na treningu. trafilem do Reeboka :P

     
     
    Niestety nie, bo ja kilka miesięcy temu przestałem tam chodzić  -_- ale jeśli kiedyś będziesz na zajęciach z dwuboju u Sławka (które serdecznie polecam i uważam za bardziej obowiązkowe i niż cokolwiek innego, grupy nie grupy itp.) to pozdrów go ode mnie!  :-)
     
     
    Pozdrawiam!
    Brodacz 

     

     


    • 0

    #324
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    20.05.2018

     

     

     

    Dzień  nietreningowy

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa + miarka kreatyny

    2. Sałatka (szpinak, pomidor, ogórek, kukurydza, cebulka, kurczak, ser zółty, majonez)

    3. Tosty

    4. Kurczak z grilla (ostatki  :devil: ) + sałatka ziemniaczana + sałatka grecka + ZMA

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    Edytowany przez Brodaczysko, 22 maj 2018 - 05:26 .

    • 0

    #325
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    21.05.2018

     

     

     

     

    Posiłki:

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D3 + K2 + bacopa 

    2. Tosty

    3. Ziemniaki + kurczak + witaminy

    4. Sałatka (szpinak, pomidor, ananas, kukurydza, cebulka, tuńczyk, ser żółty, majonez)

    5. Naleśniki (głównie z twarogiem, ale trochę dżemu tez wpadło) + ZMA

     

    Okołotreningowo kreatyna

     

     

    Trening:

     

    Gimnastyka

    7x3 toe-nail transition (muscle up na kółkach, nogi na podłodze pomagają)

    5 x muscle up-negative (negatyw wejścia na kółka, najwolniej jak mogę)

     

    Ciężary

    3 Block snatch (rwanie z  podstawek)  3x60; 2x70; 2x75  (nie nagrała się pierwsza seria z 70)

    5 Bench press (wyciskanie leżąc) 70 ; 4x80 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie spalone)

     

     

    Met-con 

    6 min AMRAP (tyle powtórzeń ile dam radę)

    50 box jumps over (wskakiwanie na skrzynię z przeskokiem) 60 cm

    Max. thrusters (do końca czasu max. wyciskopodrzut z siadu) 30 kg

    Wynik: 71 powt. (5.07 s. na powtórzenie)

     

     

    Wczoraj sprawnie poszedł tylko met-con. Szczerze mówiąc myślałem, że ugrzęznę na przeskokach, bo po pierwsze to ćwiczenie średnio mi idzie, a po drugie po przerwie moja wydolność to jakiś żart. Jednak o dziwo wynik nie jest najgorszy, biorąc pod uwagę moją obecną formę i wagę. W gimnastyce pod koniec zerwałem sobie skórę przy nadgarstku i nie byłem w stanie złapać poprawnie false grip. Z racji, że ta sesja miała charakter trochę techniczny, to nie było sensu kontynuować ostatniej serii (docelowo miało być 7 negatywów). Jeżeli chodzi o ciężary to wypadały te nieszczęsne podstawki. Kompletnie nie wiem jak się do nich zabrać, bo z ziemi i zwisu idzie jako tako, a z podstawek strasznie szarpię, mam złą pozycję, pcham z biodra i skaczę do przodu jak żaba. Z tych wszystkich serii, może 2 - 3 powtórzenia były w miarę, ale do chociażby dobrych wiele im brakuje. Z kolei na ławce nie wiedziałem jaki ciężar docelowy wybrać i nie zrobiłem tego ostatniego powtórzenia, bo lekko przesadziłem. 

     

     

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz

     

     


    Edytowany przez Brodaczysko, 22 maj 2018 - 05:52 .

    • 0

    #326
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    22.05.2018

     
     
     
    Trening
     
    Gimnastyka
    3 rundy, 3 - 5 min przerwy
    10 push ups (pompki)
    6 chin-ups (podciąganie się podchwytem) z gumą
    3 straight bar dips (dipy na drążki) 
    6 pull-ups (podciąganie) z gumą
    5 dips (pompki na kółkach, z racji braku poręczy) 
     
    Ciężary
    2 clean + 2 front squat + 2 jerk (2 zarzuty + 2 przysiady ze sztangą z przodu + 2 góry) 4x70; 1x80 (jeden przysiad)
    3 clean pull (ciągi podrzutowe) 4x95; 3x105
    1 deadlift (martwy ciąg) 105; 120; 130; 140; 150; 160; 170 <-- wyrównany rekord w ciągu, tym razem bez pasa
     
    Met-con
    Na czas 50-40-30-20-10
    Double under
    Sit-ups
    Wynik: 11:56 (2.35 s. na powtórzenie)
     
    Cardio
    15 min na schodach 
     
     
    Posiłki:
    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D + K2 + bacopa
    2. Sake (płatki owsiane, jogurt naturalny, cukier, kakao) 
    3. Serek wiejski + chleb
    4. Pomidorowa z kaszą jaglaną + grzanki
    5. Jajko sadzone + chleb + pomidor + cebula + śmietana 
     
    Okołotreningowo kreatyna. 
     
     
    Niestety w tym tygodniu muszę zrezygnować z biegania, ponieważ odparzyłem sobie stopę, wiec postaram się dorzucić trochę cardio. Dzisiaj wpadły schody, bo już od dłuższego czasu chciałem sobie ich spróbować, i muszę przyznać, że strasznie przypadły mi do gustu i będę je częściej włączał do treningu. Trening ciężarowy szedł mi jakoś opornie, do momentu ciągów, bo te jakoś strasznie dobrze mi wchodziły. Planowo  nie miałem robić zwykłych, ale chciałem zobaczyć jak stoję z siłą po przerwie.
     
     
    Pozdrawiam!
    Bodacz

    Edytowany przez Brodaczysko, 22 maj 2018 - 20:32 .

    • 0

    #327
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 378 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    23.05.2018

     

    Trening

     

    Gimnastyka

    6 pike push-up (nie wiem jak to się tłumaczy chodzi o takie, które mają trochę przygotowywać pod pompki w staniu na rękach) x 3

    6 hindu push-ups (hinduskie pompki x 3

    30 s. head stand (stanie na głowie, ręce na podłodze) x 3  --> przy ścianie, nakierowane na jak najdłuższe stanie bez oparcia

    30 s. handstand against the wall (stanie na rękach przy ścianie) x 3

     

    Ciężary

    1 snatch + 3 handg snatch (1 rwanie + 3 rwania ze zwisu)  4x60 kg

    1 snatch + 2 handg snatch (1 rwanie + 3 rwania ze zwisu)  2x70 kg

    Barbell row (wiosłowanie sztangą)  5x4 powt. x 50 kg

     

    Met con

    Na czas 40-30-20

    Hang kettlebell clean and jerk (podrzut ketlem ze zwisu) 16 kg

    Goblet squat (przysiad z ketlem trzymanym z przodu) 16 kg

    Wynik: 12:04 min. (4.02 s, na powtórzenie)

     

    Brzuch 

    3 x unoszenie stóp do drążka w zwisie

    3 x kółko

    3 x unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce

     

    Cardio

    20 min na rowerze stacjonarnym

     

     

    Posiłki

    1. Białko + masło orzechowe + witaminy + wit. D + K2 + bacopa
    2. Sake (płatki owsiane, jogurt naturalny, cukier, kakao) 
    3. Fasolka po bretońsku + bułki + witaminy
    4. Ziemniaki + jajka sadzone +  zsiadłe mleko + pomidorowa z kaszą jaglaną + tosty z dżemem 
     
    Okołotreningowo kreatyna, na noc ZMA.
     
    Dzisiaj rwania poszły bardzo sprawnie, co widać po moich udach, miałem taką depilację - wersja ciężary  %) Jutro będę zmuszony dorzucić coś ze stojaków, bo jest po prostu dramat. Całą reszta treningu też poszła ok, z met-con na czele, gdzie zrobiłem niegłupie tempo. 
     
     
    Pozdrawiam!
    Brodacz

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko