Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jama Brodacza - droga na CrossFit Games!

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Brodaczysko

Brodaczysko

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

       Cześć wszystkim! 3 miesiące temu - właśnie wtedy stanąłem przed lustrem i zdałem sobie sprawę z tego czego do tej pory nie dopuszczałem do siebie. Prawie wszystko to na co pracowałem kilka ładnych lat zostało pogrążone przez 2 lata lenistwa. Wtedy powiedziałem sobie, że już nigdy nie będę osobą po tamtej stronie lustra - czas nadrobić zaległości! 

       I oto jestem tu, 3 miesiące po tej decyzji, zmotywowany do działania, pełen samozaparcia, otwieram ten dziennik treningowy aby był on kolejnym bodźcem do popychania mnie w stronę celu. Celu, który będzie strasznie ciężki do osiągnięcia, ale wiem, że jestem w stanie włożyć ogrom pracy i serce w treningi - dlatego jest on realny. Tym celem jest wystąpienie na Reebok CrossFit Games do 2022 roku!

    Stan techniczny

       Startuję praktycznie od zera - słaba kondycja, marna siła, parę kilo za dużo. Dokładnie wygląda to w ten sposób:

    • waga - ok. 90 kg
    • klatka - 111 cm
    • talia - 90 cm
    • ramię - L: 38,5 cm P: 39 cm
    • przedramię - L: 35,5 cm P: 35 cm
    • udo - 65,5 cm
    • łydka - 40 cm
    • bieg na 10 km - powyżej godziny
    • podciąganie (w jednej serii) - siłowe x 3, kipping x 5
    • pompki (w jednej serii) - zwykłe x 23, w staniu na rękach x 0

    Więc, jak widać nie jest kolorowo  :crying:

    Plan treningów

    Na ten rok plan jest następujący:

    1. Dojść do momentu, w którym będę realizować od 8 do 10 treningów w tygodniu
    2. 20 podciągnięć w serii (oszukanych - kipping)
    3. Bieg na 10 km poniżej 45 min
    4. Cele siłowe zdefiniuję, kiedy będę miał dostęp do siłowni, bo póki co,  z taką formą, szkoda mi kasy na siłownię  %) 

    Plan na ten tydzień wygląda następująco:

     

    PON

    WT

    ŚR

    CZW

    PT

    SOB

    NIE

    CF

    B

    CF

    B

    CF

           

    B

           

     

     

    Więc przed Nami kolejny tydzień pracy, do dzieła!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15179 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #4
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Powodzenia , ciekawy dziennik się zapowiada


    • 0

    #5
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Dzięki!

    Oj, coś mi tabelka się lipnie wkleiła, plan na następny tydzień jeszcze raz:

    PON: CF

    WT: Bieganie

    ŚR: CF + Bieganie

    CZW: Bieganie

    PT: CF

    SOB: wolne

    NIE: wolne


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wytrwałości. ;)


    • 0

    #8
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #9
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    byleby to nie był słomiany zapał, ale cel wysoko. Do osiągniecia :D


    • 0

    #10
    scjr

    scjr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Ambitnie! Powodzenia!

     

    CF ćwiczysz w jakimś Boxie czy "domowa wersja" na razie.


    • 0

    #11
    Dąbek

    Dąbek

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 105

    Powodzenia!!


    • 0

    #12
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    09.11.2015r.

    Trening:

    Na czas:

    1000 m biegu

    100 pompek

    50 podciągnięć

    Wynik: 27:13

     

    Posiłki:

    1. Jajecznica z podpłomykami

    2. Coś tu podjadałem, ale nie pamiętam co  -_-

    3. Spaghetti 

    4. Kanapeczki z pszteciakiem (wiem, że nie za bardzo, ale tak na mnie patrzył  :devil: )

    5. Omlet z warzywami i serem

     

    Dziękuję wszystkim za słowa otuchy! Obecnie ćwiczę na takiej "siłowni" na dworze, przy pobliskiej szkole, wiecie, drążek, ławka do brzuszków i parę innych sprzętów z których w sumie nie korzystam. Jest tak dlatego, że jak wiadomo u studenciaków trochę krucho z kasą, a przy moim obecnym poziomie to nawet szkoda zajmować miejsce na siłowni  :-D Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #13
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    10.11.2015r.

    Trening:

    Bieg - 35 min stałym, średnim tempem

    Dystans: 6,81 km

    Czas: 35 min

    Średnia prędkość: 11,86 km/h

    Screenshot_2015-11-10-21-26-51.png

     Posiłki:

    1. Kanapki z twarogiem

    2. Jajecznica

    3. Zupa dyniowa

    4. Śledziki po sułtańsku

     

    Zaraz po bieganiu poszedłem odłożyć pokrowiec na telefon i słuchawki, i przechodząc obok lustra zobaczyłem plecy. Tak sobie patrzę i myślę "kurcze, taki jestem zmęczony, że ledwo doszedłem do domu, a plecy w jednym kolorze, więc się w ogóle nie spociłem, w sumie to spoko". Ale jak zdjąłem koszulkę  :crazysex:

    IMG_20151110_150453.jpg

     

    Pozdrowienia!

    Brodacz


    • 1

    #14
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    11.11.2015r.

    Trening CrossFit:

    100 powtórzeń na czas:

    20 Double unders

    20 Podciągnięć

    20 Pompek na poręczach

    20 Box jumps

    20 Brzuszków

    Wynik: 15:58 min

     

    Trening biegowy:

    25 min stałym, średnim tempem:

    Dystans: 4,92 km

    Czas: 25 min

    Średnia prędkość: 11,8 km/h

    Screenshot_2015-11-11-22-33-23.png

     

    Posiłki:

    1. Zupa dyniowa

    2. Rogal Świętomarciński 

    3. Enchiladas

     

    Dzisiaj tylko trzy posiłki, bo enchiladas z przepisu Ogińskiego były tak genialne, że zjadłem ich całą masę i ledwo wieczorem poszedłem biegać  :oops:  tutaj daję link, na prawdę polecam! Do mięska dorzućcie jeszcze czerwonej fasoli i papryki i będzie oj, oj,oj ......  :brawo: 


    • 0

    #15
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    11.11.2015r.

    Trening CrossFit:

    100 powtórzeń na czas:

    20 Double unders

    20 Podciągnięć

    20 Pompek na poręczach

    20 Box jumps

    20 Brzuszków

    Wynik: 15:58 min

    Na pewno 100 powtórzeń :-) ? A nie przypadkiem 10 rund? :-) 

    Swoją drogą nawet jeżeli to dobry czas!

    Powodzenia, będę częstym gościem :-)


    • 0

    #16
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    12.11.2015r.

    Trening biegowy:

    Założeniem było systematyczne zwiększanie prędkości przez 20 min. Jednak od rana łydki strasznie mnie bolały i pod koniec treningu już po prostu nie dałem rady.

    Dystans: 3,98 km

    Czas: 20:04

    Średnia prędkość: 11,89 km/h

    Screenshot_2015-11-12-22-34-37.png

     

    Posiłki:

    1. Jajecznica

    2. Jabłka

    3. Enchiladas

    4. Zupa dyniowa

     

    Dzisiaj rano ledwo chodziłem, nie wiem dlaczego, ale mam takie zakwasy w łydkach jak chyba nigdy dotąd. Już myślałem, że nie dam rady biegać, ale jak to mówi Kosku, "nie ma op :cenzura: nia się"!

     

    @SISU Na pewno 100 powtórzeń, 10 rund będę robił za rok, może dwa  %)  póki co to 10 rund robiłbym chyba cały dzień  :unsure:

     

    Pozdrawiam

    Czarnobrody!


    • 0

    #17
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    13.11.2015r.

    Trening CrossFit

    AMRAP (tak wiele powtórzeń ile dam radę) 1,2,3,4,5,..... itd. przez 20 min, 

    Knees to elbows (wzniosy kolan do łokci w zwisie na drążku)

    Pompki na poręczach 

    Podciągnięcia

    Wynik: równe 8 obwodów tj. 108 powt.

    Robiłem taki sam trening pod koniec września i wtedy zrobiłem niecałe 6 obwodów (4 podciągnięcia w ostatnim), więc jest progres o całe 17 powtórzeń  %) W dzisiejszym treningu robiłem, średnio jedno powtórzenie na ok. 11 sekund, zatem pomimo postępu jeszcze wiele do poprawienia.

     

    Posiłki:

    1. Śledzie po sułtańsku

    2. Kanapki + sałatka grecka

    3. Barszcz czerwony z ziemniaczkami

    4. Enchiladas (masę tego robiłem  %) )

    5. Jabłko

     

    Pierwszy tydzień treningów z KFD za Nami. W tym tygodniu najbardziej odczułem łydki, dzisiaj na zakupach ledwo chodziłem, ale w sumie po całym tygodniu to nawet przyjemne uczucie :-D  teraz 2 dni regeneracji i znowu do dzieła. W niedzielę wrzucę plan działania na przyszły tydzień.

     

    Pozdrowienia i udanego weekendu!

    Brodaczysko


    • 0

    #18
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Cześć wszystkim! Oto plan działania na przyszły tydzień:

    PON: CrossFit

    WT: Bieganie

    ŚR: CrossFit, Bieganie

    CZW:Bieganie

    PT: CrossFit

    SOB: Wolne

    NIE: Wolne

     

    Pozdrawiam!

    Brodacz


    • 0

    #19
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia :)


    • 0

    #20
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    16.11.2015r.

    Trening CrossFit:

    7 rund na czas:

    10 Pistol squat (przysiady na jednaj nodze)

    12 Dips (pompki na poręczach)

    15 Pull-ups (podciągnięcia)

    Wynik: 40:29 min; 259 powt (9,37 s na 1 powtórzenie)

     

    Posiłki:

    1. Kanapki z boczkiem (tym nielegalnym, na prawdę wędzonym  :devil: )

    2. Kurczak w sosie kminkowym z ziemniaczkami

    3. Makaron chiński z warzywami

    4. Bryjka z grzankami czosnkowymi 

     

    Dzisiaj ogólnie trening szedł sprawnie, oczywiście oprócz podciągnięć. To ewidentnie jest mój najsłabszy punkt - pistol'e robiłem w jednej serii, dip'y po 4, ale z przerwą w granicy 2 - 4 s, a podciągnięcia po 2 i dużo dłuższymi przerwami. Ale jakby nie patrzeć, to i tak zrobiłem ponad 100 podciągnięć, co jeszcze 4 miesiące temu było nawet czymś więcej niż marzenie.

     

    Pozdrowienia!

    Brodacz


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko