Skocz do zawartości

Jakub43202

Użytkownik od 25 11 2013
Offline Ostatnio aktywny paź 28 2018 15:56
-----

O Mnie

Dzień 1 (Nogi Brzuch) Poniedziałek
NOGI(24 serie, Uda 16, Łydki 8)
 
siady 4x10 
mc na prostych 4x10
wykroki 4x15
uginanie i prostowanie w ss 4x15
Wspięcia obu nóż sztanga 4x20
Wspięcia na suwnicy 4x30 
 
BRZUCH(12 serii)
 
Wałek 4x10 
Unoszenie nóg do klaty na poręczach 2x15
Spięcia brzucha 2x20
Woodchopers 4x15
 
Dzień 2 Środa
Plecy+ Klata w ss oprócz martwego!
 
PLECY(18 serii)-
 
Martwy ciąg 4x10 
Podciąganie nachwytem 4x10
Wiosło podchwyt do brzucha 4x10 14
Wiosło hantla 3x15
Ściąganie drążka 3x15
 
KLATA(16 serii)-
Dipy 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 4x10-14
Wyciskanie hantli skos góra 4x10 14
Rozpiętki skos dolny 4x20
 
Dzień 3 Piątek
BARKI(14 serii)-
 
Wyciskanie hantli 4x10 powt
Wyciskanie sztangi 4x10
Unoszenie rąk na boki 3x15
Face pull 3x15 
 
ŁAPY (W superseriach Bicek/Tricek po 9 serii)-
BIC:
Unoszenie sztangi prostej szeroko 3x15 powt
Unoszenie hantli na modlitewniku 3x15
Unoszenie hantli młotek 3x15
 
TRIC:
Francuski 3x15 powt
prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x15
Pompki tyłem 3x15

Statystyki społeczności


  • Grupa: Użytkownicy
  • Postów 602
  • Wyświetleń profilu 3958
  • Tytuł użytkownika Się rozkreca
  • Wiek 21 lat
  • Urodzony Lipiec 14, 1998
  • Płeć
    Mężczyzna Mężczyzna
  • Miasto
    Jarosław

Dodatkowe informacje


  • Waga w [kg]
    85
  • Wzrost w [cm]
    175
  • Obwód ramienia w [cm]
    40
  • Staż treningowy [miesiące]
    30

13 Dobry

Narzędzia użytkownika

Znajomi