Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakoś to będzie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
majestro50

majestro50

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kopenhaga
    • Staż [mies.]: 24
    Witam. Kiedyś miałem tutaj dziennik ale jest on nie aktualny od 3 lat tak więc można powiedzieć że zaczynam od 0. 
     
    Trochę o mnie mam na imię Przemek pracuję jako maszynista więc mój tryb życia jest rozwalony totalnie, raz nocka raz dniówka i tak się kręci. Co do samej siłowni to napewno nie zacznę od razu wszystkiego na 100%. Dieta nie będzie dopięta na 100% ani trening nie będzie profesjonalnie rozpisany, choć miałem tam jakiś staż i wiedzę na temat siłowni to nie chce zmieniać swojego żywienia i sposobu życia w 100% odrazu, znam siebie i wiem że jeśli bym to zrobił pociągnął bym max 2 tygodnie a to nie ma sensu, dlatego chce spokojnie do tego podejść. Mam parę posiłków rozpisanych wokół których będzie się to kręciło i po jakimś czasie rozpiszę sobie wszystko tak jak trzeba. 
     
    Tak z konkretów to wiem tyle że ważę 92 kg mam 186cm wzrostu i bf w okolicach 22% dzisiaj rano się zważę i napiszę albo edytuję ten post poprostu. 
     
    Kiedyś udało mi się z takich wymiarów 
     
    Waga: 90 kg 
    Biceps: 35 cm
    klatka: 95 cm
    brzuch: 102 cm
    Talia: 97 cm 
     
    zejśc do takich
     
    Waga: 82 kg
    biceps: 36 cm
    klatka: 94 cm
    Brzuch: 93.5 cm
    Talia: 86.5 cm
     
    a wygląd poprawił sie tak 
    sa.jpg
    sa2.jpg
    Nie ma sensu się rozpisywać dlaczego przestałem ćwiczyć bo i tak nikogo nie interesuję przeszłość 
     
    z takich aktualnych rzeczy to tak. 
     
    Posiłki 
     
    ŚNIADANIE
    1)636kcal 22W 41T 43B
    6 jajek, 10g masła, 30g płatków owsianych
     
    2)569kcal 15W 40T 37B
    50g białka, 130ml śmietana 30%, 100g malin/truskawek
     
    3) 618kcal 54W 32T 28B
    Chleb wieloziarnisty 6kromek, 6 plasterków szynki (84g), masło 30g
     
    4) 593kcal 70W 0T 37B
    Mleko 400 ml, płatki nestle 60g, białko 30g 
     
    OBIAD
    1) 315kcal 39W 3T 36B
    50g ryżu, 150g piersi z kurczaka
     
    2)756kcal 70W 28T 59B
    5jajka, 50g płatków owsianych, banan (120g), białko 30g 
     
    3)343kcal 32W 14T 5B
    2 wafle ryżowe, 25g masła orzechowego, 120g banan
     
    4)771kcal 79W 33T 44B
    200g steka, 100g ryżu
     
    PO TRENINGU  266kcal 0t 23b
    35g białka + 40g vitargo
    35g białka + 50g płatków jaglanych
     
    Resztę posiłków będę wpisywał poprostu w myfitnesspal, będę celował w 2600kcal, 250W, 90T, 190B
     
    a trening wygląda tak: 
    trening.png
     
    Suple które mam:
    Thermal pro (którego nie mam zamiaru narazie używać)
    Białko (nie bede podawać firmy) 
    Storm (stack kreatynowy) 
    multivitamina 
    i zamierzam kupić vitargo 
     
    Z takich rzeczy które na stałe są w moim planie dnia to gdy nie idę do pracy na dniówkę po ogarnięciu się do życia hipnosesja (coś w stylu afirmacji) a popołudniu afirmacja, jeśli mam dniówkę to tylko wieczorem afirmacja, albo headspace, jest to związane z moim drugim zajęciem o którym nie mogę za bardzo napisać.  
     
    Oczywiście między tym wszystkim jest siłownia zazwyczaj rano i jedzenie. 
     
    Z takich waznych dla mnie rzeczy to chciałbym przestać pić soki a skupić sie na wodzie mineralnej myślę że samo to już przywróci mój organizm do jakiegoś w miare dobrego stanu. 
     
    Nie wiem co więcej mogę napisać więc kończę początek. Zobaczymy jak mi pójdzie 
     
    Dobranoc. 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28877 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj ponownie.

     

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    NieChceByćSłaby

    NieChceByćSłaby

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 10
    "Waga: 90 kg 
    Biceps: 35 cm
    klatka: 95 cm
    brzuch: 102 cm
    Talia: 97 cm" 
     
    Praktycznie dokładnie takie wymiary jak moje obecnie :-D
    Będę śledził - bo to przeznaczenie :-D
     
    Powodzonka i wytrwałości!
    Adi :-)

    • 0

    #4
    Bartus97

    Bartus97

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 81 postów
    Powodzenia
    • 0

    #5
    CaleZycieNaRedukcji1

    CaleZycieNaRedukcji1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzonka ;) 


    • 0

    #6
    Hieronimcrem

    Hieronimcrem

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    sternik.jedrzej

    sternik.jedrzej

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Antwerpia
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia trzymam kciuki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko