Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakimi odżywkami uzupełnić dietę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AdikosR1

AdikosR1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 51
    Cześć. Jestem 17'latkiem, wiadomo - szkoła, która jest mega przeszkodą, dlatego jadam dosyć różnie. Od razu napiszę, że jedzenia nie ważę ani nie odmierzam, wszystko w granicach rozsądku :D Staż około roku, między tym kilka małych (miesięcznych) przerw. Teraz chcę coś solidnie pomyśleć, tym bardziej że zbliża się okres zimowy.
    Waga: 74 kg
    Wzrost: 178 cm
    Cel: Stopniowy przyrost masy, jak najmniej tłuszczu.


    7:30 Płatki z jogurtem
    10:30 Dwie bułki (wiadomo, tragedia)
    14:00 (15:00 - zależy od szkoły) Pierś z kurczaka, ryż (śladowe ilości :D), warzywa
    Trening 16:00 (trzy-dniowe FBW)
    17:00 Pierś z kurczaka, ryż, warzywa
    20:00 Jajecznica z 5 jaj


    Wiadomo ta dieta jest do dupy, chce ją możliwie wzmocnić dodając jakiś suplement. Co najlepiej? Białko w czasie szkoły zamiast tych śmiesznych bułek, i później na wieczór? Sam nie wiem - doradzajcie! :loler:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Na ostatni posiłek biały ser najlepiej
    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Do szkoly o 10.30 mozesz zjesc serek wiejski, banana, wafle ryzowe rano mozesz zjesc 3 jaja a zamiast jajecznicy na wieczor zjesc twarog polecam zeby troche dzemu do smaku dodac.
    • 0

    #4
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    odrazu zmien sniadanie bo to najwazniejszy posiłek dorzuc tam ze 3 jajka a na wieczor zamiast 5 jaj daj 2 i do tego serek wiejski . Mozesz kupic gainera i pic zamiast posiłku bo te 2 bułki w szkole to totalna lipa na samych bułkach nie urosniesz . Po treningu mozesz pic jakas odzywka bialkowa i na noc najlepiej bialko kazeinowe :)
    • 1

    #5
    crionics

    crionics

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    zamiast tego jogurtu wrzuc platki owsiane najlepiej jest je zmielic w jakims mlynku do kawy wtedy wchlanialnosc sie troche zmieni i weglowodany sie latwiej przyswoja w ten sposob unikniesz tez niedobrego smaku platkow hehe i nie bedziesz musial ich tez gotowac czy nasączac w wodzie czyli tak : 100g platkow owsianych na oko to podziel sobie paczke na mniej wiecej rowne czesci albo po prostu zainwestuj w wage kuchenna koszt okolo 40zł a warto :rolleyes: do tego jezeli trenujesz intensywnie dorzuc 3 cale jaja gotowane ( o cholesterol nie masz sie co martwic ) :rolleyes: przy intensywnych treningach i mlodym organizmie twoj metabolizm i tak jest niezle nakrecony wiec bez obaw , ja zjadam codziennie 6 calych jaj od kilku lat a wyniki badan mam w normie :) nastepna sprawa to warto dorzucic kwasy omega 3 do sniadania i ewentualnie jakas odzywke bialkowa w zaleznosci od posiadanej kwoty pienieznej ale mysle ze WPC bedzie rozsadne :-)
    • 1

    #6
    AdikosR1

    AdikosR1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 51
    A to białeczko najlepiej przed spaniem czy kiedy?
    • 0

    #7
    crionics

    crionics

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    na kolacje natomiast lepiej zjedz sobie ser twarogowy chudy jakies 150g tak jak kolega Ci napisal no i kazeinka tez jest dobrym rozwiazaniem co do wypowiedzi na temat gainerow to lepiej jego zastosowac jak jesc bulki to na pewno natomiast nie jest powiedziane ze na gainerach zrobisz mase z tym to juz roznie bywa zalezy jakie masz predyspozycje do przybierania na masie no ale lepsze to niz bulki moim zdaniem i tak lepiej by bylo po prostu wziac sobie do szkoly obiad troche ryzu jakies 100g najlepiej brazowego do tego ze 200g ryby bo masz zdecydowanie uboga diete w rybie mieso i jakies brokuly wtedy masz dobry posilek. co do suplementow powiem tak: poki co nie potrzebne sa Ci np. produkty typu boostery testosteronu bo na to masz jeszcze kupe czasu ale bialko warto mniec np WPC na rano do sniadania i po treningu a przed snem kazeina , gainerek np do szkoly i tyle nie ma sensu zebys teraz bral nie wiadomo co a np stacki kreatynowe poki co nie sa Ci potrzebne wiec staraj sie budowac mase na posilkach a z czasem i starzem treningowym dorzucisz sobie na poczatej jakas kreatyne mono a dopiero w pozniejszym czasie przejdziesz na lepsze krety czy stacki. Jezeli chcesz dobrze sie pobudzic przed treningiem to zamiast stackow mozesz kupic sobie odzywke typu carbo dorzucic do tego ze 2 kapsle kofeiny i bedzie ok :rolleyes:
    • 1

    #8
    crionics

    crionics

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    białka WPC sa szybko wchlanialnymi bialkami wiec stosuj je rano do sniadania i po treningu przed snem nie ma sensu bo z tego wzgledu ze szybko dziala to w organizmie utrzymuje sie okolo 1,5 h moze troszke wiecej dlatego zeby zabezpieczyc sie przed katabolizmem na wieczor zastosuj albo bialko kazeinowe tyle ze nie jest to tanie bialko albo po prostu okolo 150g twarogu chudegi i ze dwa jaja gotowane i bedzie dobrze pozwoli Ci to na powolne uwalnianie aminokwasow do organizmu wiec 8 h masz z glowy :rolleyes:
    • 1

    #9
    AdikosR1

    AdikosR1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 51
    No to twaróg i jaja będą lepszym rozwiązaniem, nie mam też zbytnio kasy na przesadzanie. Więc
    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html
    i
    http://sklep.kfd.pl/...000g-p-195.html
    może być? :) Nad gainerem też chwilowo musze się zastanowić ;p
    • 0

    #10
    crionics

    crionics

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    jak najbardziej co do carbo to jakie by nie bylo i tak bedzie dobre przed treningiem , chodzi o to zeby dodac troszke paliwa do organizmu wiec jest spoko a bialeczko z KFD ja osobiscie nie bede polecal choc duzo osob chwali ale nie polecam tylko z tego wzgledu ze ja po nim mam problemy jelitowe i nie wiem czemu :-D co najlepsze ze u konkurencji kupowalem bialeczko i bylo ok ale to juz nie gadka na forum bo jeszcze wyjdzie ze obrazam KFD czy cos hehe :-D
    • 1

    #11
    AdikosR1

    AdikosR1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 51
    okej dzięki wielkie za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko