Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakim planem treningowym teraz ćwiczyć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ćwiczący

ćwiczący

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 174 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i 75 kg i posiadam ławkę regulowaną ze sztangielkami i sztangą i obciążeniami i drążek do podciągania i wyciąg własnej roboty i modlitewnik i ostatnio trenowałem treningiem HST a już wszystkimi planami trenowałem i dietę redukcyjną stosowałem cały rok i nic po mięśniach nie widać tylko siła jest większa .A trenuję kulturystykę 9 lat z przerwami w warunkach domowych .Oto mój plan HST

 

Poniedziałek(klata,biceps)

Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8
Przenoszenie sztangielek za głowę 3x12-10
Rozpiętki 3x12-10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12-10

Wtorek(Nogi)
Przysiady 15/12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10
Wspięcia na podwyższeniu 4x20 aż do palenia mięśniowego

Środa i Czwartek wolne na aeroby 30 minut

Piątek(Barki,triceps)

Arnoldki 3x12-10
Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10
Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x12-10

Triceps
Wąskie wyciskanie 12/10/8
Francuskie jednorącz 3x12-10

Sobota(plecy,przedramiona)

Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x12-10
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x20 aż do palenia
Przedramiona
Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20 aż do palenia
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 aż do palenia


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
WujekMaciek

WujekMaciek

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    nie wiem chlopie po co bzdury wypisujesz, bo nie trenujesz 9 lat i na 100% nie robiles wszystkich planow (to zwyczajnie niemozliwe). brakuje ci elementarnej wiedzy nt systemow treningowych. wejdz do podwieszonych i przeczytaj na czym polega hst, bo twoj plan, to zwykly, badziewny split, ktorego wrogowi bym nie zyczyl %)

     

    http://www.kfd.pl/hy...ing-57764.html/


    • 2

    #3
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Skoro stosowałeś dietę redukcyjną to dziwne, żeby mięśnie rosły.


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    O ile dobrze pamiętam zakładałeś już podobny temat

    dieta pewnie kuleje a i plan pozostawia wiele do życzenia

     

    wejdz w tematy podwieszone i zapoznaj się z podstawami treningu.


    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    nie wiem chlopie po co bzdury wypisujesz, bo nie trenujesz 9 lat i na 100% nie robiles wszystkich planow (to zwyczajnie niemozliwe). brakuje ci elementarnej wiedzy nt systemow treningowych. wejdz do podwieszonych i przeczytaj na czym polega hst, bo twoj plan, to zwykly, badziewny split, ktorego wrogowi bym nie zyczyl %)
     
    http://www.kfd.pl/hy...ing-57764.html/

    ''...to zwykly, badziewny split, ktorego wrogowi bym nie zyczyl %)''

    Pomijając sedno tematu chciałem powiedzieć , że mało się nie zesikałem jak przeczytałem ten tekst ! Maciek , daję zasłużonego wielkiego plusa bo piwa nie mogę postawić .
    • 0

    #6
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Żadne bzdury nie wypisuję może źle trenowałem ale raczej nie nie wiem dlaczego się ze mnie nabijacie ja się pytam a wy mi tu takie komentarze wypisujecie .


    • 0

    #7
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    Kolego, plan HST to zupełnie inny trening. 

    Jakimi niby "wszystkimi" planami trenowałeś?
    Twoja wypowiedz przypomina mi pewnego znajomego ktory cwiczy 3 lata jednym planem i mowi ze wszystkiego juz probowal a nie urosl.
    Owszem, zmienil "split na splita" a raczej tylko kolejnosc cwiczen a michy jak nie bylo tak nie ma %) 
    Tobie też bez tego nic nie przyjdzie.
      
    Plan bardzo słaby, jeśli trenujesz już 9lat to chyba siedziałeś zamknięty w komorze i wiedzę o treningu czerpałeś od szczurów co ci psią karmę przynosiły. To małolaty co chodzą na siłkę po kilka miesięcy potrafią coś bardziej logicznego ułożyć.
     
    Jakie plany treningowe stosowales?
    Jaka dieta?


    • 0

    #8
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Słuchaj może masz rację z tymi małolatami że są lepsi. Dietę redukcyjną stosowałem cały rok i bym zmienił na inną a treningami taki trenowałem na rzeźbę,masę,split,FBW, HST tylko mało mam obciążeń bo 60 kg i co bym jeszcze musiał kupić do swojej siłowni lub samemu zrobić.Czekam na jakieś nowe plany które jeszcze nie trenowałem i dietę .


    • 0

    #9
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    To bardzo malo treningów jechales (trening na mase i rzezbe nic mi nie mowi, bo to moze byc wszyskto i nic).
     

    A jakąże dietę stosowałes?
    Jedna z lepszych na redukcji to rotowanie węglowodanami (tzw. carb cycling).

    Jest ona dodatkowo w miare prosta i nie trzeba tak restrykcyjnie liczyc makroskladnikow.
    Bez diety redukcja nie idzie w ogóle %)  
     

     

     
    jak mało obciążenia to szczerze polecam (chociaż po tylu latach mógłbyś doinwestować w tej kwestii zamiast kupować np kolejną przedtreningówkę...):
     
    http://www.kfd.pl/tr...nzter-191.html/
     
     
    jakby cos bylo niejasne w nim to chetnie wytlumacze.
    Krotkie intensywne treningi to jest to  :crazysex:


    • 0

    #10
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Dzięki za ten plan oto oczekiwałem od ciebie i ile mam trenować tym treningiem i nie posiadam bramy i suwnicy a właśnie chcę sobie samemu zrobić suwnicę i bramę i jaką dietę stosować czy jest może dostępna na forum.


    • 0

    #11
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    planem trenuj tak długo jak twoj organizm reaguje na bodzcie treningowe, ni czujesz przetrenowanie itd. W praktyce nie krocej niz 6 tyg, ale nie dluzej niz 10 (nie bardzo masz sprzet by zmieniac cwiczenia a schematyka treningowa jest dosyc restrykcyjna).
     

    no chlopie, nie rob se jaj... TO:
     

    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 2* 8-12 - 1×4-6
    + Rozpiętki na ławce płaskiej - 1×8-10
    - Wyciskanie na ławce płaskiej suwnicy Smitha - 2* 8-12 - 1×4-6
    + Ściąganie linek w bramie - 1×8-12
     
    mozesz zmienic na:

    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 2* 8-12 - 1×4-6
    + Rozpiętki na skosie + - 1×8-10
    - Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 8-12 - 1×4-6
    + rozpiętki na plaskiej - 1×8-12

     

     

     

    o diete pytaj w dziale dieta. Jest tez tam apre przykladowych.
    Jestes endomorfikiem tak w ogole?
    Wez diete high fat-low carb albo lean gains.


    • 0

    #12
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    No i jeszcze nie posiadam prasy do nóg ale chcę sobie kupić


    • 0

    #13
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    zamiast prasy mozesz usiasc na lawce, wziac hantle miedzy nogi i nia imitowac prase.
    wyciagu moglbys tez uzyc gdybys mial.
    Jak masz tyle kasy by sobie cos kupowac to dokup najpierw ciezary.
     
    Jakie sa w ogole twoje rekordy silowe?
    MC, squat, bench press?


    • 0

    #14
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Rekordy są kiepskie na klatę to tak 75 kg jedno powtórzenie samemu się trochę źle ćwiczy nikt nie pomoże czy dobrze trenuje czy źle .


    • 0

    #15
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    A ten plan Heavy Duty to mogę trenować tym drugim planem



    A do diet to pytałem się na forum i nie rozpisali mi diety


    • 0

    #16
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    sorry, ale to ty masz ulozyc sobie diete, a oni ci poprawia.
    Jak chcesz zeby ci ktos ogarnal diete cala to musisz mu zaplacic, malo jest dietetykow i trenerow personalnych, ktorzy z tego zyja?
    Nie licz ze ktos z forum bedzie tu za darmo siedział i modził dla ciebie rozpiske dietetyczna, bo to nie jest zajęcie na 3 minuty.
     
     
    To trenuj tym HD jak ci pasi.


    • 0

    #17
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Okey będe trenował tym drugim planem  10 tygodni a jak skończę dam znać moje gg 18250494


    • 0

    #18
    ćwiczący

    ćwiczący

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Witam.Skończyłem ten plan i jakim mam teraz planem trenować nawet spoko był ten plan .Niech mięśnie się pokazują.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko