Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakim ćwiczeniem zastąpić ściąganie wyciągu górnego?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jarzyn~

Jarzyn~

    Boks/BJJ

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Witam po raz kolejny. Otóż mam kolejny problem a w zasadzie pytania dotyczące pleców.

    Obecnie mój trening wygląda tak:

    - wiosło sztangą szeroko
    - wiosło sztangielką blisko tułowia
    - ściąganie wyciągu górnego do karku
    - mc

    Czy trening jest dobry? Ale konkretnie celem tego tematu jest pytanie czy można zastąpić ściąganie wyciągu górnego jakoś innym ćwiczeniem? Od razu mówię, że nie mam drążka. Po to pytam gdyż plecy robię u kumpla ale on ma czas w czwartki tylko a ja wolę plecy w środy, dlatego że nogi robię w soboty i chciałem trochę większy odstęp by kręgosłup odpoczął tyle, że ja atlasu nie mam tak jak on żeby ściągać ten drążek do karku więc pytam o zastąpienie tego ćwiczenia jakoś.

    Po prostu chce każdą partie pleców dobrze robić (szrugsy robię z barkami) a mam jedynie ławkę, gryf prosty jak i łamany, sztangielki no i oczywiście obciążenie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Plan jest dobry, przynajmniej to wnioskuję po ćwiczeniach a nie po ilości serii.

    Jeżeli ci zależy to możesz zamienić wyciąg na przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu wzdłuż ławki, ale nie spodziewałbym się mega szerokich pleców po tym ćwiczeniu, przynajmniej na mnie nie działa tak dobrze.
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Dodam, że serie po 4 x 8-12.

    Edytowany przez Jarzyn~, 10 październik 2010 - 17:46 .

    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    no to za dużo, max 12 serii na duże partie powinno być.
    • 0

    #5
    Astaro93

    Astaro93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5lat
    Po 4 serie to ci wychodzi 16 na same plecy, troche przydużo, radziłbym robić po 3 jak już.
    Osobiście dałbym MC na początek ale to wedle uznania, a co do tej szerokości to bez drążka i wyciągu będzie ciężko, ale od czego masz atlas ćwiczeń... Noi moim zdaniem również ciężko Ci będzie znaleźć ćwiczenie poza przenoszeniem na najszersze z Twoim sprzętem, no ale poszukaj w atlasie może coś się znajdzie choć wątpie
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Pomyłka robie 3x wszystko, kumpel przed chwilą mi powiedział bo pamięta. :x Patrzyłem atlas i wiele nie dowiedziałem się wiecej tyle, że wiosło na grubość i drążek/wyciąg na szerokość.

    Do tego czasu oczywiście ćwiczyłem z wyciągiem górnym u kumpla ale chciałbym wreszcie sam wszystko u siebie. Póki co nadal będę kontynuował u niego. Dzięki za pomoc.

    Edytowany przez Jarzyn~, 10 październik 2010 - 20:14 .

    • 0

    #7
    CwaniakBP

    CwaniakBP

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Osobiscie radzilbym odpuscic martwy ciag w tym wieku. Mozesz sobie narobic problemow.
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Osobiscie radzilbym odpuscic martwy ciag w tym wieku. Mozesz sobie narobic problemow.

    Aj tam gadasz %-) No nie przesadzaj Zachowując kilka prostych zasad nic takiego staz sie nie powinno %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko