Witam ! Ostatnio kilka razy spotkałem się z bólem pleców podczas nachylania :/ podejrzewam że jest to wina ćwiczenia czyli Martwego Ciągu. Nie potrafię jeszcze wykonać jego dobrze technicznie i są tego skutki,nie chce ryzykować i wole zamienić to ćwiczenie na coś innego tylko na co ? pozdro

Edit@@

Tak wyglada mój plan na plecy :

Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie (max)
-MARTWY CIĄG KLASYCZNY 4serie ( 12,10,8)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (14,12,10)

Może coś z wyciągiem? Albo skłony?

słony przednie na maszynie do tego przeznaczonej albo dzień dobry.(atlas kfd.pl) 10s tylko ?? dobrze dziala na Cb?

ja polecilbym ci

podciaganie na drazku 4s
wioslowanie sztanga 3s
dzien dobry 4s
sciaganie linki wyciagu gornego do klatki/do karku || siedząc do brzucha 3s

Nic nie zastąpi MC :)
Trzeba sie nauczyc techniki.

Martwy ciąg jest jednym z podstawowych i świetnych ćwiczeń. Ważne jest tylko aby wykonywać go poprawnie technicznie.
Obejrzyj ten filmik http://www.kfd.pl/ma...ciag-34126.html i zastanów się jak wygląda Twój MC.
Jeśli bardzo się rożni to masz kontuzje na własne życzenie.

Najlepiej zrób sobie przerwę od siłowni i posmaruj plecy jakąś maścią. Jeśli ból nie ustąpi to odwiedź lekarza.
Jak będzie wszystko ok to zwróć uwagę na technikę i nie przesadzaj z ciężarem, a będzie ok.

Zamiennik MC to na przykład Dzień dobry

to prawda efektow sie nie osiagnie niczym innym ale sa zamienniki w/.w

Po prostu nie rozsądnie dobrałeś ciężar dopóki nie opanujesz dobrze techniki rób małymi ciężarami i powinno być ok.

Podejrzewasz? czyli nie Jestes pewien , nie wyrzucaj z planu tego swietnego cwiczenia.Spróbuj wykonywać mc jako ostatnie cw-mięsnie są wtedy dobrze rozgrzane.
Polecam wzmocnić także mięsnie brzucha -mocne ''trzymają'' kręgosłup.

trzymaj plecy proste, zachowujac naturalne krzywizny. Moze popros kogos, zebys spojrzal jak trzymasz plecy, skoro sam nie czujesz, albo nagraj sobie filmik. Trzymajac plecy proste, nic nie moze sie stac i pamietaj o rozgrzewce. Jak poczyjesz, ze plecy przestaja byc proste, to przerwij cwiczenie.

Martwy ciąg to jest najlepsze ćwiczenie jakie może być na rozwój siły i są to wole ciężary. Wystarczy popracować trochę nad techniką i nic nie trzeba zmieniać.

Postanowiłem że martwy ciąg zostanie w planie :) Muszę nauczyć się poprawnej techniki i będzie Git :)

I to jest podejście do sprawy sukcesów w nauce techniki