Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakim ćwiczeniem zastąpić Martwy Ciąg?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid1818

Dawid1818

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam ! Ostatnio kilka razy spotkałem się z bólem pleców podczas nachylania :/ podejrzewam że jest to wina ćwiczenia czyli Martwego Ciągu. Nie potrafię jeszcze wykonać jego dobrze technicznie i są tego skutki,nie chce ryzykować i wole zamienić to ćwiczenie na coś innego tylko na co ? pozdro

    Edit@@

    Tak wyglada mój plan na plecy :

    Plecy
    -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie (max)
    -MARTWY CIĄG KLASYCZNY 4serie ( 12,10,8)
    -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (14,12,10)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kickboxer1996

    Kickboxer1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie. ;)
    • Staż [mies.]: 14
    Może coś z wyciągiem? Albo skłony?
    • 1

    #3
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    słony przednie na maszynie do tego przeznaczonej albo dzień dobry.(atlas kfd.pl) 10s tylko ?? dobrze dziala na Cb?

    ja polecilbym ci

    podciaganie na drazku 4s
    wioslowanie sztanga 3s
    dzien dobry 4s
    sciaganie linki wyciagu gornego do klatki/do karku || siedząc do brzucha 3s
    • 1

    #4
    Crystor

    Crystor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Nic nie zastąpi MC :)
    Trzeba sie nauczyc techniki.
    • 1

    #5
    swiesu

    swiesu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Martwy ciąg jest jednym z podstawowych i świetnych ćwiczeń. Ważne jest tylko aby wykonywać go poprawnie technicznie.
    Obejrzyj ten filmik http://www.kfd.pl/ma...ciag-34126.html i zastanów się jak wygląda Twój MC.
    Jeśli bardzo się rożni to masz kontuzje na własne życzenie.

    Najlepiej zrób sobie przerwę od siłowni i posmaruj plecy jakąś maścią. Jeśli ból nie ustąpi to odwiedź lekarza.
    Jak będzie wszystko ok to zwróć uwagę na technikę i nie przesadzaj z ciężarem, a będzie ok.

    Zamiennik MC to na przykład Dzień dobry
    • 1

    #6
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    to prawda efektow sie nie osiagnie niczym innym ale sa zamienniki w/.w
    • 1

    #7
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Po prostu nie rozsądnie dobrałeś ciężar dopóki nie opanujesz dobrze techniki rób małymi ciężarami i powinno być ok.
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Podejrzewasz? czyli nie Jestes pewien , nie wyrzucaj z planu tego swietnego cwiczenia.Spróbuj wykonywać mc jako ostatnie cw-mięsnie są wtedy dobrze rozgrzane.
    Polecam wzmocnić także mięsnie brzucha -mocne ''trzymają'' kręgosłup.
    • 0

    #9
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    trzymaj plecy proste, zachowujac naturalne krzywizny. Moze popros kogos, zebys spojrzal jak trzymasz plecy, skoro sam nie czujesz, albo nagraj sobie filmik. Trzymajac plecy proste, nic nie moze sie stac i pamietaj o rozgrzewce. Jak poczyjesz, ze plecy przestaja byc proste, to przerwij cwiczenie.
    • 0

    #10
    AmanazingBoY

    AmanazingBoY

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Martwy ciąg to jest najlepsze ćwiczenie jakie może być na rozwój siły i są to wole ciężary. Wystarczy popracować trochę nad techniką i nic nie trzeba zmieniać.
    • 0

    #11
    Dawid1818

    Dawid1818

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Postanowiłem że martwy ciąg zostanie w planie :) Muszę nauczyć się poprawnej techniki i będzie Git :)
    • 0

    #12
    AmanazingBoY

    AmanazingBoY

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    I to jest podejście do sprawy sukcesów w nauce techniki B-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko