Jakieś poprawy w treningu?

Pon:
Ławka prosta 10 serii po 1 powtórzeniu.
Modlitewnik 10 serii po 16/16/15/15/14/14/13/13/12/12 powtórzeń.
Wyciskanie sztangą zza głowy 5 serii po 10 powtórzeń.
Brzuszki 5 serii po 20 razy z obciążeniem.


Środa:
Ławka skośna 10 serii po 14/14/13/13/12/12/11/11/10/10/9/9 powtórzeń.
Łydki + uda 10 serii po 10 powtórzeń.
Uginanie ramion na stojąca 5 serii po 12/11/10/9/8 powtórzeń.
Brzuszki 5 serii po 20 razy z obciążeniem.

Piątek:
Ławka prosta 7 serii po 15/14/13/12/11/10/9 powtórzeń.
Rozpiętki 5 serii po 12/11/10/9/8 powtórzeń.
Wyciskanie hantelkami zza głowy 5 serii po 10 powtórzeń.
Brzuszki 5 serii po 20 razy z obciążeniem.

jest totalnie źle..

poczytaj podwieszone i wymyśl coś mądrzejszego...

j.w trening do bani.
Wybierz coś z tego:
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

He co to wogole jest ?? 10 seri po 1 powtorzenie ? eh co chcesz osiagnac wogole? to ogolnorozwojowka czy jak?

Jechałem na tym 4 miechy,no cóż




Sobota:

1.Nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Brzuch
- Brzuszki 5 serii po 20 razy z obciążeniem.
4.Plecy:
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12


Niedziela:

1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na prostej 3x 12-8
- pompki 3x
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8
3.Brzuch
- Brzuszki 5 serii po 20 razy z obciążeniem.

Środa:

1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
3.Brzuch
- Brzuszki 5 serii po 20 razy z obciążeniem.



Lepiej?

Plecy + nogi na jednym treningu - nie bardzo.

Nogi
lydki
brzuch
barki


klatka
triceps
brzuch


plecy
biceps
brzuch

Mysle ze tak bedzie lepiej, Pozdro

Nogi
lydki
brzuch
barki


klatka
triceps
brzuch


plecy
biceps
brzuch

Mysle ze tak bedzie lepiej, Pozdro

Środa:

1.Nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
4.Brzuch
- Brzuszki 5 serii po 20 razy z obciążeniem.

Sobota:

1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 5x 12-6
- rozpietki na prostej 3x 12-8
- pompki 3x
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
3.Brzuch
- Brzuszki 5 serii po 20 razy z obciążeniem.

Niedziela:

1.Plecy:
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8
3.Brzuch
- Brzuszki 5 serii po 20 razy z obciążeniem.

Hm mysle ze MC bedzie lepiej na zgietych nogach jesli chodzi o plecy.., ogolnie mysle ze plan spoko tylko pytanie, zamierzasz cwiczyc SRODA SOBOTA NIEDZIELA ?

Hm mysle ze MC bedzie lepiej na zgietych nogach jesli chodzi o plecy.., ogolnie mysle ze plan spoko tylko pytanie, zamierzasz cwiczyc SRODA SOBOTA NIEDZIELA ?

Tak zamierzam.


W inne dni tygodnia nie będę miał czasu.

Jakbyś miał drążek, to przydałoby się podciąganie.

Jakbyś miał drążek, to przydałoby się podciąganie.

Zrobić drążek to nic trudnego ;p


Ale,w który dzień dodać podciąganie i ile serii?

Do pleców 3 - 4 serie.

Do pleców 3 - 4 serie.

ok dodane.



Jeszcze jakieś poprawy?

a,zapomniałbym spytać,ile tygodni jechać na tym treningu?

rob dopoki beda efekty

rob dopoki beda efekty

Może ktoś potwierdzić to?

Spokojnie możesz nim jechać 6 tygodni nawet więcej