Jakie źródła białek,węgli i tłuszczy na zbijaniu tłuszczu ?

Witam, 

Zaczęła się szkoła nie miałem jak pilnować diety w 100% mało czasu nauka treningi ogólnie brak czasu na gotowanie i w efekcie przybyło sporo tłuszczyku teraz podczas przerwy świątecznej zabieram się za pracę nad sobą żeby pozbyć się to co mi wadzi w oczy. 

Wracając do tematu szukam idealnych źródeł węglowodanów,tłuszczy i białek żeby móc bardziej urozmaicić sobie dietę a nie iść schematem oklepanym przez połowę moich znajomych ryż i kurczak czasem makron dla odmiany...

a więc tak sam doszedłem do czegoś takiego :

Węgle :

-Makaron pełnoziarnisty

-Ryż brązowy

-Kasza gryczana

-Kasza kuskus

-Ryż biały

Białka:

-kurczak

-indyk

-jaja

-twaróg

-ryby 

tłuszcze :

-oliwa z oliwek   (tutaj jestem noga )

Liczę że podacie mi dodatkowe źródła tych składników ponieważ nie chcę jakiejś monotonicznej diety której się ma dość po tygodniu... owoce warzywa również mile widziane  

W: pominąłeś ziemniaki,

B: owoce morza, wołowina, wieprzowina (raczej chude kawałki),

T: smalec, masło, orzechy, tłuste ryby

hmm pominąłem też płatki owsiane górskie oraz otręby owsiane żeby zwiększyć źródło błonnika. 

a więc aktualizacja : 

Węgle :

-Makaron pełnoziarnisty

-Ryż brązowy

-Kasza gryczana

-Kasza kuskus

-Ryż biały

-ziemniaki 

-otręby owsiane 

-płatki owsiane górskie 

Białka:

-kurczak

-indyk

-jaja

-twaróg

-ryby 

-owoce morza

-wołowina 

-wieprzowina 

tłuszcze :

-oliwa z oliwek

-smalec 

-masło 

-tłuste ryby 

-orzechy 

 

Edytowany przez shogun14, 18 grudzień 2014 - 21:10 .

Tłuszcze: olej lniany, olej z orzecha włoskiego, olej z pestek dyni, olej konopkowy, olej z pestek winogron, olej ryżowy.

Ryżowy dobry, bo nie zmienia smaku potraw.

Już po tym widzisz, że dietę można układać w sposób niebanalny, a wymieniać można by jeszcze dłuuuugo. Tak na szybkości jeszcze W: pieczywo żytnie, wafle, płatki ryżowe, B: sery podpuszczkowe, T: olej kokosowy.

Jest z czego wybierać. Także bazowanie na opcji ryż+kura+oliwa, jest hmmm, no, można i tak.

Węgle :

-Makaron pełnoziarnisty

-Ryż brązowy

-Kasza gryczana

-Kasza kuskus

-Ryż biały

-ziemniaki 

-otręby owsiane 

-płatki owsiane górskie

-pieczywo żytnie 

-wafle ryżowe

-płatki ryżowe 

Białka:

-kurczak

-indyk

-jaja

-twaróg

-ryby 

-owoce morza

-wołowina 

-wieprzowina 

-sery podpuszczkowe 

tłuszcze :

-oliwa z oliwek

-smalec 

-masło 

-tłuste ryby 

-orzechy 

-olej lniany 

-olej z orzecha włoskiego 

-olej z pestek dyni 

-olej konopkowy 

-olej z pestek winogron 

-olej ryżowy 

Wiem że dietę można w taki sposób robić ale często jest mało czasu i odbiera chęci, a mam dość oklepanych schematów chce sobie ułożyć dietę przy której przyjemnie bd pozbywał się zbędnego tłuszczu a nie bd myślał "cholera jeszcze 2 porcje ryżu i kuraka dzisiaj zostały..." ułożę jadłospis na cały tydzień więc nie znudzi się tak szybko. 

czyli jeśli czasem mam mało czasu na jedzenie to taka kombinacja jest okej :

50g chleba żytniego + 50 g kurczaka(pieczonego lub na parze) + posmarować chleb cienko masłem. 

Wiem że dietę można w taki sposób robić ale często jest mało czasu i odbiera chęci, a mam dość oklepanych schematów chce sobie ułożyć dietę przy której przyjemnie bd pozbywał się zbędnego tłuszczu a nie bd myślał "cholera jeszcze 2 porcje ryżu i kuraka dzisiaj zostały..." ułożę jadłospis na cały tydzień więc nie znudzi się tak szybko. 

 

czyli jeśli czasem mam mało czasu na jedzenie to taka kombinacja jest okej :

50g chleba żytniego + 50 g kurczaka(pieczonego lub na parze) + posmarować chleb cienko masłem. 

Świetne podejście, właśnie nie o to chodzi, żeby się zamęczyć dietą i po miesiącu albo rzygać na samą myśl o jedzeniu, albo rzucać się na świństwa. Dobra dieta, to dieta urozmaicona i smaczna.

Przekąska bardzo dobra. (+ jakaś sałata, pomidor, rzodkiewka, etc).

No i jeszcze jedno pytanie, po szkole strasznie rwie mnie do słodkiego zawsze mam ochotę zjeść jakiegoś batona czy kilka kostek czekolady, jak zjem już jest okej nie bardzo umiem nad tym panować, czy jest chociaż jakiś prosty myk żeby to ograniczyć ? 

rzadko miewam takie ataki, jak już mnie weźmie to kupuje np. coca-cole zero

ja miewam bardzo często może zależy od kierunku, ja jestem na informatyce i mam strasznie dużo myślenia szczególnie matematyka masa ciągów jakieś wzory i logiczne myślenie, wiem że mózg potrzebuje paliwa ale czasem to jest nie do wytrzymania. 

A jesz coś w szkole, czy tylko rano śniadanie? Może po prostu po długiej przerwie w jedzeniu organizm domaga się jedzenia natychmiast.

Nie w szkole zazwyczaj mi wypadają 2 posiłki z diety, zawsze jest to ryż plus jakiś zamiennik i mięso, a drugi to jajecznica bd sałatka warzywna bez majonezu same warzywa w kostkę do tego 50g pieczywa albo czegoś innego. 

Orzechy, gorzka czekolada(powyżej 80% kakao), galaretki bezcukrowe jako przekąski, nawet wskazane przy Twojej szkole, ZMA/magnez na noc. Detoks od cukru.

Magnez stosuję regularnie z innymi witaminami ponieważ Trenuję Muay Thai do tego biegam i wypłukuję niesamowicie z siebie wszystko co ważne, dzięki zacznę korzystać z waszych porad, bo trzeba się pozbyć jedzenia cukru kiedy myśli się o sylwetce z poziomem poniżej 10% BF :) 

Odzwyczajenie mózgu i kubków smakowych od słodkiego to jakieś 2, 3 miesiące męczarni, potem będzie lepiej.

to raczej mnie nie pocieszyło ale trzeba bd walczyć, a słodzik stevia dozwolony czy też się pozbyć ? 

Słodziki mogą być, ale lepiej jakiś czas starać się pociągnąć w ogóle bez słodkiego smaku (małe wyłomy ujdą oczywiście, bez popadania w paranoję). Ochota na słodkie to z reguły oszustwo naszego (uzależnionego) mózgu. Nic więcej.

Magnez stosuję regularnie z innymi witaminami ponieważ Trenuję Muay Thai do tego biegam i wypłukuję niesamowicie z siebie wszystko co ważne, dzięki zacznę korzystać z waszych porad, bo trzeba się pozbyć jedzenia cukru kiedy myśli się o sylwetce z poziomem poniżej 10% BF :) 

Włącz kaszę gryczaną do diety i suplementy magnezu będą zbędne.

tak bd starał się włączyć kaszę do diety ale jednak nie bd jadł jej codziennie a magnezu potrzebuję cały czas więc zrezygnuję tylko w te dni kiedy bd zajadał się kaszą :) 

I dobrze, magnez nie zaszkodzi. :) Dorzuć też omegę 3, jak chcesz powalczyć ze słodkim.