Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenia wykonywać by poprawić sylwetkę- zdjęcie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
misiaczekpaker1

misiaczekpaker1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, podchwyt, nachwyt, poręcze, wyciskam na ławce poziomej, skosnej
pompki, brzuszki, często pływam, co rozbudowuje ramiona. 

 

 

 

Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. Ewidentnie potrzebuję ćwiczeń na rozszerzenie klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia najlepiej to zrobią, na co kłaść największy nacisk ? 

http://postimg.org/image/yxhsauhqv/


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pindolek

Pindolek

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 760 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dietanabol bierzesz?


    • 0

    #3
    misiaczekpaker1

    misiaczekpaker1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    cytat z neta, bo nie wiem co to jest

     "  ani żadne „masówki” nie są tak skuteczne w przyspieszaniu rozwoju muskulatury, jak dietanabol. Czym jest ów środek i gdzie go można .... "

     

    Zawsze miałem taki cel, by cokolwiek osiągne zrobić to bez takich środków, zwykłą zdrową dietą, bo ponoć nią da się zdziałać wiele. 

    Co najwyżej jakieś biało, żeby dziennie organizm miał tą niezbędną dawkę w pokarmie powiedzmy... 


    • 0

    #4
    Donatello

    Donatello

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobre jedzenie, FBW i lecisz, wszystko przyjdzie w swoim czasie.


    • 0

    #5
    Pindolek

    Pindolek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 760 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    DIETAnabol = dieta 

     

    Rozpisz diete + trening bo po wygladzie widac ze cos kuleje


    • 0

    #6
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Stoisz w miejscu bo nie masz diety. Na diecie przeciętnego Kowalskiego to możesz machać całe życie bez sensu. 


    • 0

    #7
    misiaczekpaker1

    misiaczekpaker1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Jedzenie : 

    Dieta nie jest specjalna, po prostu wiem co jest zdrowe. Np dzisiaj na obiad miałem kluski+gulasz+kapusta.

    Śniadanie jem np chleb z pasztetem, czasem z rybą z puszki np. tuńczyk, standard,

    Koło 11-13 jogurt jakiś wrzucę, gdy ćwicze do południa to zjem po treningu ryż+jogurt albo szejk z twarogu+mleko+owsianka.

    Obiad jak mówiłem, mam raz rybę raz kurczaka, albo spaghetii,ziemniaki z serem. Unikam niezdrowej żywności.

     

     

     

    Ćwiczenia:

    mam różne treningi zwykle co 2 dzień:

    1 dzien :

    pompki 

    wyciskanie hantli 2x15 kg     5 serii 10 powt

     2x 20 kg      5 serii 10 powt

    wyciskanie na lawce poziomej jakies 6-7 serii po 8 powt 

    (w sumie 300 powtórzen to cała objętość treningu tak dobieram zawsze, 1h trwa)

    na koniec brzuszki

     

     

    2 dzien

    drążek : 

    podchwyt 

    nachwyt 

    + to samo z plecakiem 5 kg

    ok. 60-70 podciągnieć robie róznie rozbijam na serie...

    + do tego na poręczach podnoszenie sie

    + pompki na poręczach

    na koniec brzuszki

     

     

     

    3 dzien

    regeneracja (basen,piwko)

     

     


    • 0

    #8
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    A ile kalorii ? jak chcesz przybrac na masie mięsniowej vel poprawić sylwetkę jak nie zjadasz pewnie nawet powyżej 2,5 tys kalorii


    • 0

    #9
    misiaczekpaker1

    misiaczekpaker1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Przeliczyłem dzisiaj to mam te 2500 osiągnięte.


    • 0

    #10
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    A powinieneś jeść na pewno sporo więcej logiczne ;)


    • 0

    #11
    misiaczekpaker1

    misiaczekpaker1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Tzn co dokładac by zwiększyć z naturalnych produktów między głównymi posiłkami  ?

    Mi przychodzi do głowy :

    -serek wiejski

    -tunczyk z puszki

    -kukurydza z puszki

    -kaszka

    -jogurt

    -kiełbasa

    -sałatka warzywna 

    -jajecznica

    -musli +mleko

    -orzechy 

    -owoce


    • 0

    #12
    MVD

    MVD

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów

    1. owoce + warzywa żeby były witaminy i minerały

    2. podlicz ile masz w codziennym jedzeniu gramów białka, węglowodanów, tłuszczy

    3. napierdalaj ostro treningi, ale pamiętaj o regeneracji, piwo to gówno, które ją utrudnia

    4. mało ważysz - dowal żarcia = 4000kcal(ale spokojnie, nie od razu tyle)

    5. odżywki nie są konieczne

    6. W OGÓLE NIE ĆWICZYSZ NÓG!!!


    • 0

    #13
    misiaczekpaker1

    misiaczekpaker1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Piwo to gówno, a jedno raz w tygodniu można wypić ?


    • 0

    #14
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Jasne.


    • 0

    #15
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Piwo można jak pijesz rzadko toi nie licz go a jak pijesz często to raz że wpisuj do diety a dwa licz się że tylko rzucasz sobie kłody pod nogi. 


    • 0

    #16
    Pindolek

    Pindolek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 760 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Powiem Ci  musisz sobie zadac pytanie czy Ty chcesz trenowac z efektami czy trenowac aby trenowac:) Jesli to 1 musisz ogarnac diete + plan , a nie jakies pierdółki 


    Tzn co dokładac by zwiększyć z naturalnych produktów między głównymi posiłkami  ?

    Mi przychodzi do głowy :

    -serek wiejski

    -tunczyk z puszki

    -kukurydza z puszki

    -kaszka

    -jogurt

    -kiełbasa

    -sałatka warzywna 

    -jajecznica

    -musli +mleko

    -orzechy 

    -owoce

     

    Nie masz w domu piekarnika ,  gazu  gdzie moglbym zrobic sobie kurę? 


    • 0

    #17
    misiaczekpaker1

    misiaczekpaker1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Powiem Ci  musisz sobie zadac pytanie czy Ty chcesz trenowac z efektami czy trenowac aby trenowac:) Jesli to 1 musisz ogarnac diete + plan , a nie jakies pierdółki 


     

    Nie masz w domu piekarnika ,  gazu  gdzie moglbym zrobic sobie kurę? 

    Czytaj uważnie - napisałem MIĘDZY GŁÓWNYMI POSIŁKAMI , czyli między pożywnym śniadaniem obiadem kolacją

    na obiad miałem wczoraj gulasz, jutro schabowe, a kuraki jem często i to z ryżem. 

    Jeśli chodzi o dietę, nie wierze, że nie da się osiągnać sukcesu bez diety takiej surowej tzn o 6 jem to i to o 11 to a o 13 to. Nie wystarczy jeść to co wypisałem między normalnymi posiłkami. Ja wiem, ze na śniadanie ma być chleb + serek wiejski np, a nie chleb z dźemem, ale nie układam tego tak, że dzisiaj to jutro to, jutro np. zjem z pasztetem. 


    • 0

    #18
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Dieta nie polega na regularnych posiłkach co do minuty a na zjadaniu określonej ilości kalorii danego dnia w określonych porach (dla ustabilizowania wyrzutów insuliny). Porządna dopięta kalorycznie i posiłkowo dieta daje 100 % efektu przy dobrym treningu. 


    • 0

    #19
    dragon26

    dragon26

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzyń nad Wisłą
    • Staż [mies.]: 36
    Witam forumowiczow . Mam straszny problem z boczkami. Potrzebuje kilku fachowych rad dla indywidualnej poprawy i wyleczenia kompleksu z sylwetki . Moge bez problemu wstawic swoje zdjecia byscie mogli mi udzielic wszystkich porad. Czekam na odpowiedzi w temacie

    • 0

    #20
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Słodycze out, cardio in. Węgle ucinamy dodajemy zdrowe tłuszcze = cieszymy się poprawą :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko