#1
Posted 04 May 2022 - 09:35 AM

#2
Posted 29 May 2022 - 18:24 PM

ja korzystam z takiego planu moze ci sie przyda
#3
Posted 21 June 2022 - 23:37 PM

#4
Posted 18 July 2022 - 18:02 PM

Aktualnie robię przysiad 60kg 3x15
Klata 55kg 3x15
Inne ćwiczenia też 3x15
Tylko podciąganie nie wchodzi jeszcze. Max 6x na wąskim podchwycie
#5
Posted 21 July 2022 - 16:57 PM

Jest sens robić po 3x15?
Aktualnie robię przysiad 60kg 3x15
Klata 55kg 3x15
Inne ćwiczenia też 3x15
Tylko podciąganie nie wchodzi jeszcze. Max 6x na wąskim podchwycie
Jako objętościowke 3/4 serie po 15 możesz robić
jeśli chodzi o klate to nie oscalowałbym w takim przedziale 3x15 ,raczej to tez zalezy jaki masz cel
12,12,10,10
bądź
12/10/8/8 i ciezar dopasowany (ale to zalezy jaki cel..)
jeśli chcesz bardziej ta klate spompowac to mniejszy ciezare wiecej powtorzen ,jezeli zalezy Ci cos na sile to polecam podwyszyc ciezar kosztem kilku powtorzen..
Co do podciagania zacznij w sen sposob:
skoro sie podciagasz 6x max to zrob sobie takich kilka serii z przeewami np
6 na poczatku Twoj max
potem przerwa okolo 1-2minuty (zalezy od organizmu)
i kolejne probujesz robic 4
potem znowu przerwa (jak dales rade 4) to robisz 1 -2 minuty przerwy
i kolejne 3 powtorzenia i tak suma powtorzen w takich 5 seriach da CI do sily ch ,a to przelozy sie z kolei na kolejne treningi
bądź 2 sposób kup sobie gume bądź jesli masz taka mozliwosc zrob sobie kilka serii z guma na dopompowanie pleców ,tylko zaloz ja dopiero po takich kilku solidnych seriach ,pzdr
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users