Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne dobrać?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hydrocortisonum

hydrocortisonum

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witam, mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Mam teraz więcej wolnego czasu, chciałbym dopiąć dietę i trening w 100% i przez sierpień póki czasu starczy ogarniać trening 6 dni w tygodniu, później od września/października wskoczyć na 3-4 razy w tygodniu. Jedynie mam problem z bilansem kalorycznym, chcę rozpocząć Low Carb, ostatnio trzymałem 2500 kcal w DT i 2200 kcal w DNT, węgle odpowiednio 150g w DT i 100g w DNT. Treningi wtedy robiłem 3-4 razy w tygodniu, w DNT starałem się robić cardio, dodatkowo pracowałem. Waga leciała w dół, ale po miesiącu miałem już dosyć i takie mnie gastro łapało, że ciężko było wytrzymać. 

     

    Nie wiem czy była to kwestia zbyt bardzo obciętych węgli czy generalnie za mało kalorii, moje wymiary podaje niżej. W każdym razie nie chciałbym tych błędów popełniać tym razem, żeby redukcja zakończyła się powodzeniem, szczególnie że powoli jesień/zima nadchodzi i dobrze by było zacząć robić masę. 

    Także teraz mam plan, by robić siłownię, FBW, 4 razy w tygodniu - po ćwiczeniach cardio. W DNT HIIT.

     

    Co do diety, trzymałem śniadania białkowo-tłuszczowe typu jajecznica na boczku czy szejk z białkiem kawą i do tego orzechy włoskie. Później kurak czy jakieś inne mięso z ziemniakami/ryżem białym/ kaszą gryczaną. Ostatni posiłek kończyłem węglami typu wafle ryżowe z rybą, jajecznicą czy masłem orzechowym. 

     

     

    wzrost: 190cm

    waga: 90kg (chciałbym żeby było ok.80-82kg, nie mam zbyt dużo masy mięśniowej, także poleci głównie tłuszcz)

     

    Z góry dzięki za pomoc  ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko