Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne aby przytyć przy wadze 68kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
seanknw

seanknw

  • KFD pro
  • Pip
  • 31 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Witam

Zarejestrowałem się na stronie myfitnesspal pewnie dużo ludzi wię o co chodzi. Strona sama wylicza zapotrzebowanie kaloryczne i marka. Mam takie pytanie:

Podałem swoje dane: 162cm, 68KG, siędzący tryb życia(praca) + trening 3 razy w tygodniu po 75min.

Cel: 75KG w tym 0,5kg masy na tydzień.

Inteligenty system wyliczył mi zapotrzebowanie dzienne:

kalorie - 2,480

Ww - 310g

Tłuszcz - 83g

Białko - 124g

 

Co wy na to ???? z białkiem i węglami mogę się zgodzić przy moich parametrach fizycznych ale nie zabardzo mi się chcę wierzyć w te kalorie i tłuszcz to znaczy wydaję mi się, że kalorii jest za dużo o jakieś 250 ??

tłuszczów o jakies 30-35g ??

Jak wy sądzicie, Dzięki za odp


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Jak dla mnie kalorii w sam raz, a nawet myślałem, że pytasz czy nie za mało :D

 

Zacznij może od pułapu 2400 i obserwuj przez minimum 2 tygodnie efekty, jak będzie waga szła za szybko to zmniejszysz. Ale nie patrz tylko na wagę, sugeruj się również lustrem i pomiarami.

Tłuszcze daj 1g/kg 


  • 1

#3
Maveerick

Maveerick

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 315 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Twoja aktualna waga naczczo x 24 x aktywność fizyczna (od 1.0-1.4) 1.0- siedzący tryb 0 ćwiczenia 1.1- trening na siłowni bez aero 1.2 - trening na siłowni + aeroby . Czyli w twoim przypadku 68x24x1.2= 1958,4 + 350 kcal = 2308,4 na tych kaloriach pownieneś już tyć. Jeżeli po tygodniu waga będzie stała dołóż 100-150kcal. Obserwuj wagę i manipuluj kaloriami. 0.5-1kg na tydzień ! Rozłóż sobie białko 30% czyli 173 g białka , tłuszcze 20% czyli 51 g tłuszczu , węglowodany 288.5 g.


    • 1

    #4
    seanknw

    seanknw

    • KFD pro
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    ok Panowie dzięki za odp,

    pozdrawiam


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz skonfrontować uzyskany wynik z wyliczeniam wg, kalkulatora dostępnego tutaj:

     

    Ar.pl


    • 1

    #6
    seanknw

    seanknw

    • KFD pro
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    ok macie rację każdy kalkulator wyliczył mi 2400 kc +/- 100 więc jest ok.

    Natomiast jeszcze mam jedno pytanie które mnie dreczy.

    W dzień treningowy mam  dostarczać 2400kcal a w nietreningowe spokojnie mogę odjąć te 300kcal ? czy niezależnie od dnia w celu nabierania masy trzymać się cały czas tych 2400 ??


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Cały czas trzymaj stała kaloryczność


    • 1

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ewentualnie jesli w dnt nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej możesz nieco obniżyć ilość spożywanych weglowodanów.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko