Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grucha512

grucha512

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 511 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 Rok
    Mam do was pytanie ile Kcal potrzebuje aby waga szła bo każdy kalkulator źle podaje moja waga 64 kg 172 cm wzrostu wiek 16 lat z góry dzięki za odpowiedzi za odpowiedz daje +
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Co na zmęczenie i senność? | jakies sposoby na zmęczenie i senność , Jakie owoce i warzywa? , Metanabol Europe Arena Pharmaceutic | czy to dobry towar?? jakieś podróbki??? , OLIMP ZMA - JAKIE OPINIE? , Jakie Białko polecacie?

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Oblicz ze wzoru :

     

     

    Masa ciała x 24 x współczynnik aktywności

    Współczynniki aktywności:
    Nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
    Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
    Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach )
    Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 ( Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)


    Edytowany przez Angry3, 24 listopad 2013 - 12:17 .

    • 1

    #3
    grucha512

    grucha512

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 Rok
    wyszło mi 1996.8 kcal To coś za mało

    Edytowany przez grucha512, 24 listopad 2013 - 12:41 .

    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dodaj do tego ok 500kcal i rob mase.


    • 1

    #5
    grucha512

    grucha512

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 Rok
    a na kalkulatorze kcal wyszło mi ze 3000 kcal to chyba za dużo Jak na moja wagę
    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dlatego podalem Ci wzor, bys obliczyl a nie sugerowal sie kalkulatorem.


    • 1

    #7
    grucha512

    grucha512

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 Rok
    Ok dzięki za odpowiedz
    • 0

    #8
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    tutaj masz 3 wzory:

     

    http://www.kfd.pl/ob...ego-55637.html/


    • 1

    #9
    grucha512

    grucha512

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 Rok
    Właśnie bym chcial tym pierwszym obliczyć ale nie umiem trochę głupio się przyznać hehe
    • 0

    #10
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Ja tez myslalem ze nie dam rady ale jakos sie udalo, wzoruj sie na tym przykladzie co jest opisany, zmieniasz tylko wartosci i wszystko sie powinno udac:

     

    Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

    1. Podstawową przemianę materii(BMR):
    BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
    2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
    Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
    3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
    4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
    (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
    5. Dodajemy NEAT:
    1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
    6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
    2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal

    Uwaga: ze względu na typ ektomorficzny wszystkie wartości nie tylko NEAT uwzględnione są w górnych granicach.


    • 1

    #11
    grucha512

    grucha512

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 Rok
    Podstawową przemianę materii
    (BMR):
    BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25
    X 172 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 =
    1640 kcal
    2. Kalorię spalone podczas
    aktywności fizycznej(TEA):
    Trening siłowy - 4 x 50 min x 8
    + EPOC(3 x (5% z 1640 = 82))
    = 1846 kcal
    3. Wynik z punktu 2 dzielimy
    przez 7(dni tygodnia) = 263 kcal
    4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i
    3:
    (BMR)1640 kcal + (TEA)263 kcal
    = 1903 kcal
    5. Dodajemy NEAT:
    1903 kcal + 700 kcal = 2603
    kcal
    6. Doliczamy efekt termiczny
    pożywienia (TEF)
    2603+ TEF(9% z 2603 = 234)
    = 2603 + 234 = 2837 kcal
    sprawdzcie czy dobrze policzyłem i z góry dzięki aerobów nie robię przed i po treningu więc nie wiem czy w 2 punkcie dobrze policzyłem więc proszę dobrze go sprawdzic w zamian dam +

    Edytowany przez grucha512, 24 listopad 2013 - 17:32 .

    • 0

    #12
    grucha512

    grucha512

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 Rok
    sprawdzi ktoś
    • 0

    #13
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    wydaje mi sie ze powinno byc oki :) przetestuj to i zobacz czy Cie nie podlewa, jak bedziesz za szybko tyl to obetnij troche weglowodanow


    • 1

    #14
    grucha512

    grucha512

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 Rok
    Stosowałem dietę 3000kcal i w miesiąc przytyłem 3 kg

    Edytowany przez grucha512, 24 listopad 2013 - 17:54 .

    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wzrost wagi na prawdiłowym poziomie,a więc masz już mniej więcej punkt startowy jesli chodzi o poziom kcal


    • 1

    #16
    grucha512

    grucha512

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 Rok
    Ok dzięki za odpowiedzi
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko