Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie zapotrzebowanie?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pompujemy

pompujemy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Witam serdecznie.

    Od kilku tygodni ćwiczę i staram się jeść zdrowo. Dużo mięsa,ryżu,twaróg i warzywa świeże do oporu. Nie jem słodyczy,piję zieloną herbatę. Lubię oliwę z oliwek a nie przepadam za owsianką.

    Chciałem zapytać jak mam wyliczyć sobie zapotrzebowanie na kalorie przy swojej wadze? Chciałbym poprawić sylwetkę i trochę spalić brzuszek a znam trochę swe ciało i wiem ,że ćwiczenia dobrze na mnie wpływają. Tylko zastanawiam się nad tym czy się ostro redukować tak z miejsca czy może jakiś półśrodek?

    Kiedyś jak ćwiczyłem to szybko zrobiłem ładną sylwetkę ale niestety zrezygnowałem ze sportu i teraz chcę to naprawić.

    Dzięki i pozdrawiam:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3877 postów
    • Płeć:b/d
    Nie da się w połowie redukować. Albo robisz to kompletnie, albo nie licz na efekty (nie ma "półśrodków").
    • 1

    #3
    pompujemy

    pompujemy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    dzięki jarcow


    Czyli nie ma co kombinować a ostro redukować.
    • 0

    #4
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Nie da się w połowie redukować. Albo robisz to kompletnie, albo nie licz na efekty (nie ma "półśrodków").


    A kolega słyszał o czymś takim jak REKOMPOZYCJA ?
    To jest możliwe , ale bardzo czasochłonne bo potrzeba dużo czasu żeby poznać swój organizm. Powtarzam - TO MOŻLIWE , aczkolwiek lepszym wyjściem jest redukcja albo masa - bowtedy kierunkujesz się na jedną rzecz.

    Edytowany przez ZakkDave, 30 maj 2012 - 17:35 .

    • 1

    #5
    pompujemy

    pompujemy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Chyba jednak łatwiej mi się bedzie zredukować tylko mam parę pytań.

    1.Jak ustalić zapotrzebowanie na kalorie i jaki podział gdy dopiero zaczynam ćwiczyć ?
    2. Ile powinienem spalać fatu na miesiąc?\
    3. Kiedy poznam. że już nie warto redukować/do jakiej wagi mniej więcej zejść?
    • 0

    #6
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    1. http://www.kfd.pl/ja...iete-39738.html tam masz podany wzór
    2. optymalnie jakieś 1kg/tydzień czyli 4-5kg / miesiąc
    3. Sugerujesz się tylko i wyłącznie lustrem, jak uznasz, że sylwetka jest ok to przestajesz i zaczynasz masować.
    • 1

    #7
    pompujemy

    pompujemy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    dzięki

    już się za to biorę:)
    • 0

    #8
    pompujemy

    pompujemy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Nie wiem jak edytować posta więc przepraszam.

    Zapotrzebowanie 3300 kcal
    Białko 2g/kg-200g-800 kcal
    Węgle 3g/kg-300g-1200kcal
    Tłuszcz 1,4g/kg-144g-1300kcal

    Czy mogę śmiało układać dietę pod takie zapotrzebowanie? Macie jakieś uwagi?

    Dzięki i pozdrawiam.
    • 0

    #9
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Uciąłbym tłuszczy tak do 1-1,2g/kg i podbił nieco białko.
    • 1

    #10
    pompujemy

    pompujemy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Zapotrzebowanie 3300 kcal
    Białko 2.7g/kg-270g-1080 kcal
    Węgle 3g/kg-300g-1200kcal
    Tłuszcz 1,1g/kg-110g-990kcal

    ok 3300 kcal

    Mogę się brać za dietę czy jeszcze jest coś do poprawy?

    Dzięki za pomoc:)
    • 0

    #11
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Wg mnie możesz śmiało brać się za układanie diety.
    • 1

    #12
    pompujemy

    pompujemy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Posiłki:

    1.6.00.
    300g jajek,cebula smażone na teflonie(minimum tłuszczu) orzechy włoskie 15g

    420 kcal
    36g białek %

    Posiłki:

    1.6.00.
    300g jajek,cebula smażone na teflonie(minimum tłuszczu) orzechy włoskie 15g

    420 kcal
    36g białek
    40g tłuszcz

    2.9.00
    200g piersi 200 kcal
    ryż 100g 320 kcal
    orzechy włoskie 30g ok 200 kcal
    warzywa świeże do oporu
    720 kcal b-40g w-70 t-30

    3.12.00
    200g piersi 200 kcal
    ryż 100g 320 kcal
    orzechy włoskie 30g ok 200 kcal
    warzywa świeże do oporu
    720 kcal b-40g w-70 t-30

    4.(przedtreningowy) 14.30
    150 g piersi
    50 g ryżu
    310 kcal b30 w 35


    5.(potreningowy) 17.00
    200g piersi
    100 g ryżu
    warzywa świeże do oporu
    520 kcal b 40 w 70

    6.19.00
    200g piersi
    50g ryżu
    warzywa świeże do oporu
    360 kcal b40 w 35

    7. twaróg 200g
    kcal 340 b36 t20

    22.00 sen


    Kcal 3390
    B 262 g
    w 289 g
    t 120 g

    Nie wliczałem warzyw, białka z orzechów.

    Co poprawić? Piersi zamiennie ze skrzydełkami,udkami itp oczywiście po wcześniejszym ułożeniu diety. Chcę uniknąć monotonii i ułożyć sobie kilka planów.
    Proszę o rady i sugestie
    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Jest OK,
    Rozumiem że redukcja?

    Do twarogu jeszcze bym dodał trochę tłuszczy (z jakiegos innego posiłku zabrać).
    No to teraz zabierz się za diete, i gdy efektów nie bedzie to przycinasz WW. (najwieksze ilosć WW powinny byc około treningu wiec z tego narazie nie przycinaj)
    Przycinasz o np 50g WW, tydzien na dziecie, jak są efekty to zostawiasz, jak nie to dalej itd :D
    Pozdrawiam
    • 0

    #14
    pompujemy

    pompujemy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Dzięki za pomoc :rolleyes:

    Rano sobie lekko plan zmodyfikuję i dodam tłuszczu do twarogu.

    Spróbuję także ułożyć sobie dietę z udkami,skrzydełkami aby było urozmaicenie i jutro poproszę o opinie :rolleyes:

    Pozdrawiam serdecznie
    • 0

    #15
    pompujemy

    pompujemy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Oczywiście redukcja
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników