Jakie wartości odżywcze mają podane produkty?

Nie mogę znaleźć danych, napiszcie mi czy nadają sie do diety na masę:

królewska sardynka w sosie własnym 

królewska sardynka w sosie pomidorowym

Sałatka pikantna z makreli

Nie nadają się, lepszą opcją puszki z ryby będzie tuńczyk w wodzie/oleju/sosie własnym

To zalezy , ja np teraz na masie wyrzucam sosy  itp . Niby latwo tym mozna podbic kalorie ale zawsze moze to negatywnie wplynac na BF.   Pomysl nad  tunczykiem , najlepiej z biedry 3,40 za 125g bodaj. Jesli jestes ektomorfikiem lub mezomorfikiem mozesz dac i to co podales, jesli endomorfikiem ja bym zrezygnowal. Generalnie ryby sa jak najbardziej ok, moga byc i te co wymieniles ale wydaje mi sie ze lepiej unikac sosow nawet na masie.

Jestem ekto ale mam oponkę przy 193cm, 93cm w pasie.

A jeżeli bym pozbył się tego sosu i zostawił samą rybkę?

Mam jeszcze jedno pytanie. Chodzi tu o chleb. Czy spożywanie pszennego może znacznie wpłynąć na zaniechanie diety? Wiem że razowy jest zalecany ale po prostu za ciemnym nie przepadam

Lepiej wrzuć jakiegoś tuńczyka mimo wszystko.
Co do chleba to pszenny odpada, a jak nie lubisz ciemnego chleba to może bułki, np. grahamki.

Zapoznaj sie z IG indeksem glikemicznym, chleb bialy sie bardzo szybko wchlania  i momentalnie podnosi poziom cukru we krwi, dla mnie to syf jescze ze wzgledu na to ze mam tendencje do pryszczy, jak sie zdrowo odzywiam to nie mam nic, jak jem np chleb bialy to caly syf ,ktory tam jest wychodzi mi na twarzy. Szybkie zwiekszenie cukru jest korzystne po treningu, w ciagu dnia powinno sie jesc produkty ,ktore wolno podnosza cukier np ryz brazowy.

Te produkty co podałeś to dobry syf... śladowe ilości tam są ryby i białka również... sprawdzałem kiedyś... nie polecam