Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie uwagi do diety redukcyjnej przed ułożeniem?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pk999

pk999

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Witam, na początek informacje:

waga: 85kg
wzrost: 176cm
dane dodatkowe: spory brzuszek ;)

czytałem już sporo na tym forum na temat diety redukcyjnej. Mam odpowiedni arkusz, mam spis jaki produkt zawiera ile b/t/wg

złożyłem sobie kilka ważnych informacji co do posiłków:
  • węgle jeść wcześniej
  • białka w okolicach treningu
  • jeść sporo błonnika
  • unikać cukrów prostych
  • jeść ciepłe rzeczy
  • pić ciepłe napoje niekaloryczne
  • 5-6 posiłków dziennie
  • ostatni posiłek najpóźniej o 19
  • pić dużo wody mineralnej
  • ograniczać sól
  • nie smażyć
  • jeść powoli

takie o sobie ciekawostki

teraz jak chcę sobie rozplanować dietę:

na 1 kg mojej masy ciała chcę zjadać dziennie 2.3g białka, 2.3g węglowodanów, 1g tłuszczy

planuję chodzić w tygodniu minimum 3 razy na basen, do tego na pewno siłownia 2-3 razy na tydzień, ale to jak już się doleczę

Nie chcę, aby ktoś mi dietę układał - sam to zrobię, ale chcę wiedzieć czy robię wszystko dobrze, w końcu chodzi o zdrowie

Doświadczenia w treningu mam słabe - 2 miesiące na hantlach, ale będę starał się to zmieniać

Pytania moje:
1) czy zmienić proporcje ?
2) jak zmieniać żywienie w dni trenigowe / aerobowe ?
3) macie jakieś inne uwagi, które naprowadzą mnie na lepszą ścieżkę ?
4) A może coś totalnie powaliłem, co trzeba zmienić ?

Przykładową dietę podam jak stworzę (będzie kilka wariantów, ale opartych na tych samych proporcjach)
Z góry bardzo Wam dziękuję
Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
pk999

pk999

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
edit:

nie chcę brać żadnych odżywek / białek, itp. Na razie chcę ułożyć dietę ze składników spożywczych i postarać się po prostu wprowadzać ją w życie i być konsekwentnym
  • 0

#3
scn

scn

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 790 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    Ostatni posiłek możesz zjeść nawet o 24, byleby 30 minut przed spaniem.
    Smażyć możesz, najlepiej na oliwie z oliwek.

    Edytowany przez scn, 09 luty 2012 - 00:40 .

    • 0

    #4
    LluKke

    LluKke

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 4
    Białko możesz spożywać nie tylko w porach okołotreningowych, możesz także zwiększyć jego ilość nawet do 3g na kg masy. Jeśli chodzi o węgle, możesz próbować stałego poziomu lub wprowadzić rotację np 2g w DNT i 2,5g w DT. Jak napisał kolega powyżej, nie ważne o której jesz kolację, ważne żeby nie jeść tuż przed snem (na ostatni posiłek to najlepiej twaróg wszamać lub serek wiejski + trochę oliwy). Co do smażenia albo oliwa albo polecam zaopatrzyć się w grill elektryczny - super sprawa, zrobisz wszystko co na patelni ale bez tłuszczu B-) Możesz także zakupić parowar do warzyw. Dobre do redukcji z planów treningowych to FBW lub ACT + aero po nich i na czczo. Jak już skompletujesz plan diety to wrzuć, a naniesiemy ewentualne poprawki ;)

    PS. pamiętaj też, że ostre żarcie wspomaga termogenezę :-D
    • 0

    #5
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    Jesli chodzi o btw to bym zaczal 2,5B 3W i okolo 1T.
    Zebys mial pozniej z czego ciac.
    Bialko i wegle musisz miec prawie w kazdym posilku - oczywiscie wegle w ostatnim stanowczo NIE !!
    Zdrowe tluszcze to nie tylko oliwa z oliwek- pestki dyni orzechy wloskie nasiona slonecznika - jest tego sporo.
    Pieczywo najlepiej orkiszowe/razowe.
    Pred treningem wegle zlozone (czyt. np ryz brazowy) o reszcie zlozonych wegli niech inni sie wypowiedza.
    Znowu po treningu wegle proste (czyt. odrazu po nim np: banan a pol godziny pozniej normalny posilek).
    A jesli chodzi o trening to najlepszym rozwiazaniem jest chyba 3 x silowe 3 x aero.
    Sporo blonnika - polecam warzywa do conajmniej 3 posilkow. :-D
    Mieso to chyba wiesz ze drob/ryby/wolowina.
    Pamietaj redukuje sie tluszcz z calego ciala - nie tylko tak jakbys ty chcial (czyt brzuch)- zbierales go kilka miesiecy/lat a w 2 miesiace chcialbys go zgubic.

    Edytowany przez Panbudzik, 09 luty 2012 - 07:34 .

    • 0

    #6
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    Temat typu naprawcie mi samochód zanim się zepsuje %%)

    Założenia diety redukcyjnej masz w tematach podwieszonych, ułóż coś zgodnego z nimi i wstaw do oceny, my będziemy wtedy poprawiać jeżeli będzie coś nie tak
    • 0

    #7
    pk999

    pk999

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi, na pewno postaram się z nich wyciągnąć co najlepsze

    .Pasik. ja bym to ujął tak - dajcie mi rady jak najlepiej użytkować auto do którego lada moment wsiadam, żebym mógł jak najdłużej je eksploatować ;) czytałem podwieszone, po kilka razy, ale jako laik nie wiem, na który model się zdecydować, każdy z nich ma inne założenia. A ja po prostu chciałbym zrzucić parę kilogramów, nabrać trochę mięśni (nie jestem i nigdy nie będę kulturystą) i przy tym zdrowo się odżywiać

    czy jak smażę potrawy, to jakoś inaczej liczy się tłuszcz ? czy poza tłuszczami smażone potrawy zawierają coś, co może być szkodliwe w diecie ? zawsze miałem wrażenie, że po smażeniu potrawy zawierają więcej tłuszczu, ale prawa fizyki znam... proszę mnie tylko upewnić
    • 0

    #8
    pk999

    pk999

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    jak edytować posty ?

    Panbudzik wiem, że redukcja, to jest oczyszczanie całego organizmu, przede wszystkim o to mi chodzi. Jeśli będę potrafił odżywiać się w poprawny sposób, to prędzej czy później będą efekty, nigdy nie chodziło mi o stracenie brzucha, a o lekką jego redukcję co może wyjść mi po prostu na dobre, na wielu płaszczyznach
    • 0

    #9
    LluKke

    LluKke

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 4
    Dlatego potrawy należy smażyć na niewielkiej ilości oliwy z oliwek (bądź oleju typu PAM w spray'u) lub jak napisałem wyżej - na grillu elektrycznym (wtedy minimalizujemy użycie dodatkowych tłuszczy). Jeśli będziesz smażył potrawy w ten sposób to nie masz się czego obawiać ;)
    • 0

    #10
    pk999

    pk999

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Ale jest różnica w liczeniu tłuszczów w potrawie bez smażenia i po smażeniu ? czy jadłospis w dni treningowe ma być inny od jadłospisu w dni z basenem ? czy na basen / siłownię mogę chodzić rano, przed pracą, po posiłku numer 1 ?
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wszystkie składniki co dodajesz liczysz przed obróbką termiczną. W dni bez treningu siłowego eliminujesz ewentualną porcję węgli prostych i białka wypijane/jedzone bezpośrednio po treningu (w szatni).

    Możesz wykonywać trening rano
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko