Witam, na początek informacje:

waga: 85kg
wzrost: 176cm
dane dodatkowe: spory brzuszek

czytałem już sporo na tym forum na temat diety redukcyjnej. Mam odpowiedni arkusz, mam spis jaki produkt zawiera ile b/t/wg

złożyłem sobie kilka ważnych informacji co do posiłków:

• węgle jeść wcześniej
• białka w okolicach treningu
• jeść sporo błonnika
• unikać cukrów prostych
• jeść ciepłe rzeczy
• pić ciepłe napoje niekaloryczne
• 5-6 posiłków dziennie
• ostatni posiłek najpóźniej o 19
• pić dużo wody mineralnej
• ograniczać sól
• nie smażyć
• jeść powoli

takie o sobie ciekawostki

teraz jak chcę sobie rozplanować dietę:

na 1 kg mojej masy ciała chcę zjadać dziennie 2.3g białka, 2.3g węglowodanów, 1g tłuszczy

planuję chodzić w tygodniu minimum 3 razy na basen, do tego na pewno siłownia 2-3 razy na tydzień, ale to jak już się doleczę

Nie chcę, aby ktoś mi dietę układał - sam to zrobię, ale chcę wiedzieć czy robię wszystko dobrze, w końcu chodzi o zdrowie

Doświadczenia w treningu mam słabe - 2 miesiące na hantlach, ale będę starał się to zmieniać

Pytania moje:
1) czy zmienić proporcje ?
2) jak zmieniać żywienie w dni trenigowe / aerobowe ?
3) macie jakieś inne uwagi, które naprowadzą mnie na lepszą ścieżkę ?
4) A może coś totalnie powaliłem, co trzeba zmienić ?

Przykładową dietę podam jak stworzę (będzie kilka wariantów, ale opartych na tych samych proporcjach)
Z góry bardzo Wam dziękuję
Pozdrawiam

edit:

nie chcę brać żadnych odżywek / białek, itp. Na razie chcę ułożyć dietę ze składników spożywczych i postarać się po prostu wprowadzać ją w życie i być konsekwentnym

Ostatni posiłek możesz zjeść nawet o 24, byleby 30 minut przed spaniem.
Smażyć możesz, najlepiej na oliwie z oliwek.

Edytowany przez scn, 09 luty 2012 - 00:40 .

Białko możesz spożywać nie tylko w porach okołotreningowych, możesz także zwiększyć jego ilość nawet do 3g na kg masy. Jeśli chodzi o węgle, możesz próbować stałego poziomu lub wprowadzić rotację np 2g w DNT i 2,5g w DT. Jak napisał kolega powyżej, nie ważne o której jesz kolację, ważne żeby nie jeść tuż przed snem (na ostatni posiłek to najlepiej twaróg wszamać lub serek wiejski + trochę oliwy). Co do smażenia albo oliwa albo polecam zaopatrzyć się w grill elektryczny - super sprawa, zrobisz wszystko co na patelni ale bez tłuszczu Możesz także zakupić parowar do warzyw. Dobre do redukcji z planów treningowych to FBW lub ACT + aero po nich i na czczo. Jak już skompletujesz plan diety to wrzuć, a naniesiemy ewentualne poprawki

PS. pamiętaj też, że ostre żarcie wspomaga termogenezę

Jesli chodzi o btw to bym zaczal 2,5B 3W i okolo 1T.
Zebys mial pozniej z czego ciac.
Bialko i wegle musisz miec prawie w kazdym posilku - oczywiscie wegle w ostatnim stanowczo NIE !!
Zdrowe tluszcze to nie tylko oliwa z oliwek- pestki dyni orzechy wloskie nasiona slonecznika - jest tego sporo.
Pieczywo najlepiej orkiszowe/razowe.
Pred treningem wegle zlozone (czyt. np ryz brazowy) o reszcie zlozonych wegli niech inni sie wypowiedza.
Znowu po treningu wegle proste (czyt. odrazu po nim np: banan a pol godziny pozniej normalny posilek).
A jesli chodzi o trening to najlepszym rozwiazaniem jest chyba 3 x silowe 3 x aero.
Sporo blonnika - polecam warzywa do conajmniej 3 posilkow.
Mieso to chyba wiesz ze drob/ryby/wolowina.
Pamietaj redukuje sie tluszcz z calego ciala - nie tylko tak jakbys ty chcial (czyt brzuch)- zbierales go kilka miesiecy/lat a w 2 miesiace chcialbys go zgubic.

Edytowany przez Panbudzik, 09 luty 2012 - 07:34 .

Temat typu naprawcie mi samochód zanim się zepsuje

Założenia diety redukcyjnej masz w tematach podwieszonych, ułóż coś zgodnego z nimi i wstaw do oceny, my będziemy wtedy poprawiać jeżeli będzie coś nie tak

Bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi, na pewno postaram się z nich wyciągnąć co najlepsze

.Pasik. ja bym to ujął tak - dajcie mi rady jak najlepiej użytkować auto do którego lada moment wsiadam, żebym mógł jak najdłużej je eksploatować czytałem podwieszone, po kilka razy, ale jako laik nie wiem, na który model się zdecydować, każdy z nich ma inne założenia. A ja po prostu chciałbym zrzucić parę kilogramów, nabrać trochę mięśni (nie jestem i nigdy nie będę kulturystą) i przy tym zdrowo się odżywiać

czy jak smażę potrawy, to jakoś inaczej liczy się tłuszcz ? czy poza tłuszczami smażone potrawy zawierają coś, co może być szkodliwe w diecie ? zawsze miałem wrażenie, że po smażeniu potrawy zawierają więcej tłuszczu, ale prawa fizyki znam... proszę mnie tylko upewnić

jak edytować posty ?

Panbudzik wiem, że redukcja, to jest oczyszczanie całego organizmu, przede wszystkim o to mi chodzi. Jeśli będę potrafił odżywiać się w poprawny sposób, to prędzej czy później będą efekty, nigdy nie chodziło mi o stracenie brzucha, a o lekką jego redukcję co może wyjść mi po prostu na dobre, na wielu płaszczyznach

Dlatego potrawy należy smażyć na niewielkiej ilości oliwy z oliwek (bądź oleju typu PAM w spray'u) lub jak napisałem wyżej - na grillu elektrycznym (wtedy minimalizujemy użycie dodatkowych tłuszczy). Jeśli będziesz smażył potrawy w ten sposób to nie masz się czego obawiać

Ale jest różnica w liczeniu tłuszczów w potrawie bez smażenia i po smażeniu ? czy jadłospis w dni treningowe ma być inny od jadłospisu w dni z basenem ? czy na basen / siłownię mogę chodzić rano, przed pracą, po posiłku numer 1 ?

Wszystkie składniki co dodajesz liczysz przed obróbką termiczną. W dni bez treningu siłowego eliminujesz ewentualną porcję węgli prostych i białka wypijane/jedzone bezpośrednio po treningu (w szatni).

Możesz wykonywać trening rano