Jump to content

Photo

Jakie tętno podczas aerobów?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Omenmariusz

Omenmariusz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1451 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Jakie tętno ustawić na pulsometrze  ?


    Aby wyliczyć to tętno korzystam ze wzoru:

    HR max = 220 – wiek

    Czyli na moim przykładzie:
    HR max = 220 – 25 lat
    HR max = 195 – moje maksymalne tętno.

    Teraz obliczam granicę dolną (55% tętna) i górną (85% tętna) wg wzoru:
    HR max x 55% = granica dolna dla aerobów
    HR max x 85% = granica górna dla aerobów

    A więc
    195 x 55% = 108 uderzeń na minutę
    195 x 85% =  165 uderzeń na minutę

    W takim razie przy aerobach na pulsometrze ustawić granice od 108 do 165 ?? Czy inaczej ?

    W opcji wbudowanej w pulsometrze jest program fat burn ale tam automatycznie jest 108-137 dlatego jestem zielony

    Czy dolna granica nie jest za nisko ?


    Edited by Omenmariusz, 22 February 2014 - 10:51 AM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Dokładnie tak jak napisałeś. 55% to nie za mało, a 85% nie za dużo? -_-


    • 0

    #3
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Czy przedziały od 65%-75% hr max nie będą bardziej odpowiednie ??


    • 0

    #4
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy przedziały od 65%-75% hr max nie będą bardziej odpowiednie ??

    Właśnie ten przedział tętna będzie odpowiedni. 55% HR max to za mało, a 85% HR max to raczej wyższa granica niż tętno aerobowe :-)


    Edited by piechu303, 22 February 2014 - 11:01 AM.

    • 1

    #5
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Wielkie dzięki o to mi chodziło 


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak masz możliwość to kręc interwały zamiast aero.


    • 0

    #7
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Rozumiem że interwały to lepsze rozwiązanie niż aero ??
     


    Trening interwałowy jest krótszy niż aero ??



    30 sekund 100% Mhr sprint
    3 minuty 60% Mhr trucht


    Tak może być ?? jak długo ?
     


    Edited by Omenmariusz, 22 February 2014 - 14:48 PM.

    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zdecydowanie, krósztsze, bardziej intensywny, a nawet mocno wspomagają budowe MM.

     

    Daj krótkszy trucht, maks 20 min ale z czasme obcinaj trucht.

     

    I robisz tylko w DNT


    • 0

    #9
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    O to by mi bardziej pasowało ze w dnt czyli trucht tak ok 2 min ? będzie dobrze całość ma trwać ok 20 minut tak ? min

    Czyli 2 min truchtu 30 sec sprint


    Edited by Omenmariusz, 22 February 2014 - 14:48 PM.

    • 0

    #10
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Tabata jest jeszcze krótsza ;)

     

    http://www.kfd.pl/tr...ta-188866.html/


    • 0

    #11
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Jednak chyba wezmę się za HIIT i zacznę od 2 minut biegu 30 sec sprintu a z tygodnia na tydzień będę zmniejszał czas truchtu moze być ?

    I czy w przypadku interwałów pulsometr też jest mi potrzebny ??

    tzn jaki przedział wtedy sobie ustawić na np sprit jakie tętno dolne i jakie górne ? 90%-100% hr max ?


    Edited by Omenmariusz, 22 February 2014 - 14:57 PM.

    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Idealnie.

     

    Tabata to co innego, HIIT jest najlepszy.

     

    Dodatkowo w DNT pozwala Ci na utrzymanie stałego wydatku energetycznego codziennie.

     

    Robiąc po tr siłowm klasyczne aero, część efektów z tr siłowego idzie w siną dal.


    • 0

    #13
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Ok w takim razie zastosuję się do rad chciałem robic aero ale jednak hiit wydaje mi się atrakcyjniejszy czyli rozumiem że na sprint ustawić 90%-100 % tak :) ?

    Już kiedyś troszeczkę czytałem ale wydawało mi się to troszkę zagmatwane a teraz zostało mi po ludzku wyjaśnione ;)


    Edited by Omenmariusz, 22 February 2014 - 15:04 PM.

    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Sprint to sprint 100% możliwości.

     

    Napewno będziesz bardziej zadowolony niż z aero, a zyskany czas poświecisz na coś innego.


    • 1

    #15
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26



    Rozumiem ze przy truchcie też niema większego znacznia jakie tetno ?


    Edited by Omenmariusz, 22 February 2014 - 15:08 PM.

    • 0

    #16
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Po prostu ma być to trucht, ewentualnie jeśli nie dajesz rady szybki marsz, 60% HR max. Jak chcesz rób interwały z pulsometrem, tylko nie sprawdzaj podczas 100% biegu pulsu, a skup się na biegu (czy co tam będziesz wykonywał) :-D


    • 1

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa



    Rozumiem ze przy truchcie też niema większego znacznia jakie tetno ?

    Na tętno nie patrzysz w tym treningu.


    • 1

    #18
    Omenmariusz

    Omenmariusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1451 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 26

    Ok w takim razie dzięki rozwialiście  wszystkie moje wątpliwości panowie


    Edited by Omenmariusz, 22 February 2014 - 15:44 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko