Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie suplementy po treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TacoLimey

TacoLimey

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 408 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Siema

    Chcialbym zapytac sie co polecacie brac po treningu? Moge powiedziec Wam, ze przed biore BCAA. Zastanawiam sie czy kupic jakies carbo lub tez poprostu brac 2 porcje BCAA po treningu(jezeli carbo to jakie polecacie).

    Jeszcze 1 pytanie. Ile powinien trwac cykl na kreatynie? Mam 1 puche Universala 500g i to niby ma starczyc na 7 tygodni ale przeczytalem przed chwila jakis topic i koles powiedzial, ze cykl powinien trwac od 2-3 miesiecy wiec juz nie wiem co o ty myslec.

    Dzieki!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Jakbyś uzupełnił profil to by było miło, bo większość lubi wiedzieć z kim pisze.

    Po treningu możesz brać druga porcję bcaa, możesz do tego dodać jakieś węglowodany: carbo np olimpu/hi-teca/uns lub vitargo np fa/trec. Możesz także zdecydować się na białko+carbo po treningu, białko skoro jesteś na masie więc nie ma co przepłacać więc może być zwykły wpc np uns econo/KFD 100% whey.

    Odnośnie kreatyny, nie wiem jak Ty ją dawkujesz dla mnie pucha 500g przy 3 treningach w tygodniu wystarcza na 10 tyg, przy Twojej wadze wystarczyła by mi na 14 tyg.
    • 0

    #3
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Mniej więcej uzupełniłem profil.

    Z tego co wyczytałem to mam brać 10g dziennie. Czyli 500/10=50 dni 50/7=7,1 czyli 7 tygodni. Jak narazie biore bialko gold standard po treningu i tylko to.
    • 0

    #4
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Odnośnie dawkowania kreatyny jestem zwolennikiem dawki 1g/10kg masy ciała w dni treningowe i połowę z tego w dni nietreningowe. Część osób uznaje stałą dawkę 10g dziennie a jeszcze kolejna grupa 10g w DT i 5g w DNT i tej byłbym skłonny przyznać pozycję nr 2 zaraz po moim sposobie.

    Odnośnie białka to masz jedno z najlepszych na rynku, pozostaje Ci jedynie dokupić jakieś węglowodany.

    PS: Za wcześnie zabrałeś się za kreatynę, w okresie pierwszych 6-8 miesięcy mięcho i siła rośnie samo z siebie, wystarczy tylko prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć.
    • 0

    #5
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Wlasnie rozpatruje kupno mutant mass. Kiedys bralem bez diety to kompletnie nic mi nie dalo. Teraz wzialem diete z Waszych podwieszonych i cos ruszylo dlatego zastanawiam sie czy nie dokupic jeszcze Mutant Mass zeby pic np. w szkole jak nie moge zjesc niektorych rzeczy. Czy to dobry pomysl?

    A co do tej kreatyny to chodzi Tobie o wzgledy ekonomiczne czy moj organizm poprostu nie jest w stanie przyswoic 10g? Mi zalezy najbardziej na efektach %%)
    • 0

    #6
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Wlasnie rozpatruje kupno mutant mass. Kiedys bralem bez diety to kompletnie nic mi nie dalo. Teraz wzialem diete z Waszych podwieszonych i cos ruszylo dlatego zastanawiam sie czy nie dokupic jeszcze Mutant Mass zeby pic np. w szkole jak nie moge zjesc niektorych rzeczy. Czy to dobry pomysl?

    A co do tej kreatyny to chodzi Tobie o wzgledy ekonomiczne czy moj organizm poprostu nie jest w stanie przyswoic 10g? Mi zalezy najbardziej na efektach %%)


    Ja jeszcze tej kreatyny nie wzialem. Wlasnie planowalem sobie tak za miesiac wziasc bo mam mizerne efekty jak narazie.
    • 0

    #7
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dawka 10g kreatyny jest przewidziana dla osobnika o masie 90-100kg, jeśli ktoś jest lżejszy prawdopodobnie nie wykorzysta całej porcji i zwyczajnie ją wysika, więc po co niepotrzebnie podnosić koszty skoro i tak nie będzie z tego żądnych zysków. Zmniejszenie dawki w dni nietreningowe działa na podobnej zasadzie, nie ćwiczymy, mięśnie nie pracują tak intensywnie i nie wykorzystują pełnej dawki kreatyny,nadmiar wydalasz.

    Odnośnie MM, to tak możesz kupić go aby uzupełnić dietę, zastąpić czasem posiłek.

    I wniosek na koniec, przyczyn marnych wyników szukaj w diecie i treningu a nie w braku suplementów.
    • 0

    #8
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Do białka które stosujesz po treningu,dorzuć jeszcze węglowodany : Wafle,miód,płatki owsiane.

    500g monowodzianu na początek wystarczy,dawkowanie :
    DT-5g rano po śniadaniu,5g po treningu.
    DNT-5g rano po śniadaniu.
    • 0

    #9
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Tak naprawde to diete i trening mam od tygodnia wiec dopiero zaczynam tak na serio cwiczyc. Popelnilem pare bledow ale teraz mam nadzieje, ze bedzie dobrze!

    Dzieki za pomoc!
    • 0

    #10
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z kreatyną j/w zostało powiedziane wstrzymaj się jeszcze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko