Witam,dużo myślalem nad tym co wybrać ale dalej cieżko mi się zdecydować,może wy cos poradzicie?

Lepiej na początek kupić białko(KFD które polecaliscie)czy może coś na mase(bo z tym najgorzej:()

Jak chodzi o diete to nie posiadam ale to nie jest tak całkiem,że nie dostarczam wgl tych węglowodanów,bialka i kalorii.Staram się zwracać na to co jem i jem 4-5 razy dziennie więc nie jest tak źle.

Osobiscie zależalo by mi na szybkim wzroscie masy,naprawde jest to moim z jednych priorytetów życiowych;d

Z góry dziękuje za fachowa pomoc aha i jeszcze 2 pytanka poboczne:

1)czy bez tej rygorystycznej diety da mi cos branie czegoś na mase ?Chodzi mi glownie czy porpostu chodz w malym stopniu to pomoze i czy nie będe tego bral na marne

2)Czy branie takich suplementów może mieć negatywne skutki?

Z góry dzięki

Aha i jakbyście mi mogli linki do ewentualnie polecanych produktów wklejać.

Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z siłownią to odpowiednio ułożona i zbilansowana dieta oraz trening (polecam ogólnorozwojówke na początek) w zupełności ci wystarczą i przyrosty też będą zadowalające. Bez diety, jako że dopiero zaczynasz ćwiczyć przyrosty będą ale nie takie jak z dobrą michą i poza tym szybko złapie Cię stagnacja. Białko w proszku byłoby wskazane jeśli miałbyś braki w diecie ale że nie masz jej nie polecam ci go kupować bo różnicy nie odczujesz poza portfelem. Jeśli chcesz wspomagać się suplementacją to zakup witaminy

http://sklep.kfd.pl/...aps-p-3360.html

Jeżeli dostarczasz białko z diety to nie potrzebujesz żadnych odżywek białkowych, jeżeli wiesz że dostarczasz organizmowi tyle kcal ile potrzebuje to nic nie potrzeba, ale jeżeli wiesz że czegoś brakuje to możesz zakupić, ale to tylko jest gdybanie najlepiej napisz nam tutaj swój jeden dzień żywieniowy i wtedy bardziej będziemy mogli pomoc

hmm no właśnie wydje mi się,że maksymalnie połowe potrzebnej dawki białka dziennej dostarczam z kaloriami podobnie.Jak wyżej tutaj napisał founded,że jak czegoś brakuje to można uzupełnić a mi wlasnie na 100% brakuje;dA co do dnia to zazwyczaj jem kanapki/bułki (3-4 ) z szynka i żólty ser powiedzmy lub też często mleko z musli/kulkami czekoladowymi.Pózniej jak jest szkola to jakies tez malosyte 2 sniadanie jak nie ma szkoly to zazwyczaj nie jem bo w domu mnie nie ma ,na obiad co mama ugotuje trzeba zjesc;d pozniej przed kolacją mam okres kiedy jestem glodny to jem roznorakie produkty od jogurtów do owoców ,slodyczy itp,a na kolacje przewaznie podobnie jak ze sniadaniem .To chyba tyle;d

PS.Co to jest ta stagnacja?

Ogarnij michę! Poczytaj o dietach nie tylko na tym forum i jak już będziesz ogarniał wszystko myśl o suplach. Tobie nie wystarczy jeść ty masz wpierdalax masę żarcia jak chcesz rosnąć jesteś młody będziesz rósł jak na drożdżach. 

Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć zakłądanej ilości białka z naturalnych źródeł celuj w:

http://sklep.kfd.pl/...50g-p-2452.html

Kanapki z serem/szynką poza węglowodanami, zwierzęcych tłuszczy (jeśli używasz do nich masła) nic ci więcej nie dadzą - białka mają niewielkie ilości. Lepiej do kanapek dodawaj chudą pierś z kurczaka/schab lub inne jakieś mięso bądź zamiast kanapek jajecznica z kromką chleba żytniego wyjdzie korzystnie. Stagnacja to inaczej zastój.

Tak myślę,że sproboje jednak wprowadzic diete(przynajmniej sniadanie,2 sniadanie z obiadem będzie najciezej kolacje i przed kolacje tez ogarne )Macie pomysly na tanią,dobrą diete?

Nawet możemy zalozyc ze te 78g bialka dostarcze bialkiem KFD

Wszystko wychodzi tanio, jezeli kupujesz wieksze zapasy w jakims hipermarkecie, a nie codzien do spozywczaka, bo takie cos jest nieoplacalne.

Rano owsianka + melko - 5zl na 4-5dni.

Na 2 sniadanie np serek wiesjki + pieczywo - 3zl.

Obiad np to co rodzic zrobic + np porcja badz dwie kurczaka (15zl na pare dni piersci z kurczaka)

Ryz tani jak barszcz

Na noc twarog + dzem koszt twarogu w biedrze +- 2zl + dzem 2zl na tydzien.

I jako takie zarysy masz.

Ok mniej więcej kumam a jak waże 66-67 kg to ile g bialka węglowodanów i kcal musze okolo dostarczyc aby był progres?

Bialko ustaw na poziomie ok 2g/ kg msc

Weglowodany tak 4-8g /kg msc

Tluszcze 1g/kg msc.

I obserwujesz, jesli sie podlewasz obcinasz ww, jesli nic nie idzie, podbijasz ilosc ww.

wejdz w dział dieta - tam wszystkiego sie dowiesz od podstaw.