Jakie suplementy?

Witam,

pisałem już kiedyś podobny temat, jednak było to bardzo dawno temu i od tamtej pory wiele się zmieniło.

Ćwiczę już od okolo 5 miesięcy. Ważę trochę za dużo jak na swoje 182cm i chciałbym się tego pozbyć. Zależy mi też na zdobyciu masy mięśniowej i "wyrzeźbieniu się". Proszę o radę jakie stosować suplementy. Jestem pewien, że chciałbym brać BCAA (tylko teraz jakie dokładnie? HI-Tec BCAA TST się sprawdzi?), myślę też o jakiejś kreatynie (np Universal Storm). Bardzo proszę wypowiedzieć się w tym temacie.
Druga sprawa jest taka, że mam sporo czasu popołudniami prawie każdego dnia. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale chciałbym zwiększyć tą ilość. Aby nie pisać kolejnego tematu zapytam tutaj. Jak najlepiej rozłożyć sobie trening poszczególnych partii mięśni, gdybym ćwiczył conajmniej 4 razy (pewnie byłoyby to 5 treningów) tak żeby mięśnie miały odpoczynek i żeby robić wszystko prawidłowo?

z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Z tym stażem nadal jednak trenowałbym 3 razy w tyg.

W dni nietreningowe zaczął wykonywac wysiłek aerobowy.

Ustaw deficyt kaloryczny w diecie.

Bcaa nie kupuj,podbij jedynie ilośc białka w jadłospisie i na ost. kilka tyg. redukcji dorzuć spalacz np.:

http://sklep.kfd.pl/...-kap-p-894.html

dziekuję bardzo. Mogłbyś mi powiedzieć jeszcze co ze zdobyciem masy mięśniowej ?

Ciezko bedzie Ci zdobywac mase miesniowa jednoczescie redukujac tluszcz, raczej to nie mozliwe przy takim stazu.

wydaje mi się, że dałbym radę... tłuszcz tłuszczem jakoś go spale ale czy brać jakąś kreatynę czy coś tego typu ?

O ile czules ze nastapila stangnacja.

czuje, że nastąpiła. stoje w miejscu póki co... spróbuje najpierw zrzucić trochę, choć mam nadzieję, że uda się spalić tłuszcz zyskując trochę masy mięśniowej, ponieważ juz raz tak miałem. a co do palnu treningowego ? jesteście w stanie polecić jakiś konkretny?

Z tym stażem split 3 dniowy,push & pull

Zalezy jakim planem jechales takze dotychczas.

FBW np 15-10-5 takze dobry trening.