Witam
mam 25 lat 183cm i okolo 90 kg wagi, z czego pewna czesc to tkanka tluszczowa glownie w okolicy brzucha, trenuje 3,4 razy w tygodniu ale marnie z efektami...
do tej pory wspomagalem sie keratyna i l-glutamina ...
celem bylaby masa ok 100 kg tylko wlasnie beztluszczowa...
jesli chodzi w suplementy to nie mam doswiadczenia
co poradzicie zakupic?:)

Czy masz dietę, jak długo ćwiczysz, jaki plan

cwicze ok 4 miesiecy
no wlasnie z dieta kiepsko, musialbym cos ulozyc, tylko wlasnei nie wiem czy najpierw potrzebuje redukcyjna zeby zrzucic tluszcz czy taka na mase

4 miesiące i już była kreatyna? O wiele za wcześnie zabrałeś się za tak mocne suplementy. Na początek powinny wystarczyć witaminy, ewentualnie jakaś odżywka do uzupełnienia diety. Bo wszystko rozbija się właśnie o dietę, bez porządnej michy niewiele zdziałasz. Przy redukcji można pokusić się o dodatkowe suplementy na poprawę regeneracji i ochronę mięśni w trakcie ćwiczeń aerobowych.

tylko znow jak jadlem zbyt duzo to odkladalo sie to w tluszcz wszystko mimo cwiczen i w ciagu tgodnia przytylem 5 kg... to zla dieta? to moze polecicie cos diete i co ewentualnie wrzucic z suplementow ,

Poczytaj:

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html


Z suplementow narazie wystarczy:
http://sklep.kfd.pl/...ort-p-2094.html
http://sklep.kfd.pl/...0-mg-p-764.html