Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie suplementy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ravvv

Ravvv

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam od niedawna stwierdzilem ze czas wziac sie za siebie. Waze 75-77 kg przy wzroscie 176-177 okolo. Staram sie biegac 1-3 razy w tyg po 20 minimum minut na orbi trecku i chociaz raz na basen. Do tego dokladam 1-2 razy trening na silowni. Mam troszke miesien piwny po piwkach i chcialbym sie go pozbyc. Moja dieta polega na tym ze odrazu po przebudzeniu wcinam platki owsiane z jogurtem naturalnym lub mlekiem. Potem pol dnia opijam sie zielona herbata bo ja uwielbiam. Lyzeczka tranu przed obiadem. I jakis obiad typu kasza gryczana filet z kurczaka po parysku ( otoczka z jajka ). A kolacja wyglada slabo wlasnie. Bo albo zjem puszcze tunczyka albo znowu jogurcik z platkami owsianymi. Nie jem po 18 godzinie. Chcialbym sie dowiedziec co moglbym kupic nie drogiego max 70 zl. Zeby wspomoc utrate brzuszka. Z mila checia przyjme uwagi i rady nie tylko na temat suplementacji ale cwiczen i '' diety ''
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
pierek

pierek

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2130 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    odnośnie orbitreka - 20 min to zdecydowanie za mało jeśli zależy Ci na redukcji tłuszczu. Trening aerobowy (wg mnie najlepsze jest bieganie) powinien trwać nieprzerwanie, najlepiej około 40minut i więcej.
    Nie jedzenie po godz 18 to sprawa dyskusyjna - następny posiłek zjesz dopiero rano więc Twój organizm przechodzi na "tryb oszczędny" zwalniając procesy metaboliczne do czasu śniadania. Wolniejszy metabolizm, to wolniejsze spalanie tłuszczu!

    moje rady: co 2 dzień orbitrek ćwiczony przed śniadaniem na czczo! zwiększ czas ćwiczeń do 30min i co tydzień dodawaj 5min (do 45min i to już trzymaj)
    Z doświadczenia zauważyłem że w diecie najważniejsza jest nie ilość tego co jesz (o ile się nie objadasz!), a rodzaj pokarmu i przede wszystkim CZAS w którym jesz:
    - ustal 5 posiłków dziennie o stałych, nienaruszalnych porach (z dokładnością do pół godziny), co ~ 3-3,5 godziny.
    np. 7:30 śniadanie, 11:00 II śniadanie, 14:30 "posiłek x", 17:00 "posiłek y", 20:00 "posiłek z" ... + 100g twarogu przed snemm.
    dlaczego nienaruszalne pory?
    - organizm się "programuje" jeżeli jest pewny że o danej godzinie dostanie jedzenie, to nie jest tak skory do magazynowania na potem substancji zapasowych!
    - dlaczego twaróg na noc?
    kazeina zawarta w twarogu wchłania się wolno, co powoduje że organizm podczas snu krócej będzie głodny ;)

    Suplementacja - na tym etapie nie potrzebujesz suplementów, wystarczy kompleks witaminowy

    co jeść? na początku walki z tłuszczem jestem przeciwnikiem obostrzeń odnośnie diety. Jedz dużo warzyw, chudego mięsa, lecz staraj się nie przesadzać z owocami i sokami owocowymi (te pij/jedz tylko na śniadanie).
    Jak najmniej białego pieczywa, słodyczy, alkoholu - to są bomby kaloryczne!
    Jedz normalnie, ale zostawiaj zawsze pewien niedosyt - tak żebyś spokojnie dotrwał 3 godziny do następnego posiłku.
    W spalaniu tłuszczu pomocne będą ostre przyprawy - typu pierz czarny, pieprz kajeński (podnoszą termogenezę)

    Na siłowni trenuj w dni w które nie biegasz na orbitreku. Zakładam że nie masz ustalonego planu treningowego proponuje poczytać: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    skoro ćwiczysz 2x w tygodniu to odpowiednim dla Ciebie byłby trening (wyciągnięty z artykułu do którego dałem link)

    - Przysiady ze sztangą 4s
    - Wyciskanie sztangi leżąc 4s
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Marty Ciąg 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max


    P.S martwy ciąg, raz przysiady ze sztangą to ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup, więc najlepiej byś je zastąpił Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośnąi wypychaniem nóg na suwnicy

    zastanawiasz się jak poprawnie wykonać ćwiczenia? zajrzyj do atlasu ćwiczeń KFD
    http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html
    Powodzenia!

    Edytowany przez pierek, 21 listopad 2011 - 03:02 .

    • 0

    #3
    Ravvv

    Ravvv

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Super zaczalem od dzis wstalem i poszedlem biegac biegam 25 minut narazie bo przyznam sie szczerze ze 4 lata prawie palilem i nie powiem ze piwko lubilem sobie wypic prawie codziennie . Od 2 tyg nie pije i nie pale. A na silowni robie trening na rzezbe w sumie. Mniejsze ciezary wiecej powtorzen 4 serie. To dobrze?
    • 0

    #4
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Suplementacja - na tym etapie nie potrzebujesz suplementów, wystarczy kompleks witaminowy

    Dokładnie tak,również kwasy omega :
    http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html
    2-3g do posiłku ubogiego w tłuszcze.
    Sama zielona herbata na tym etapie wystarczy,również rozpatrz opcje cynamon + kawa przed wysiłkiem fizycznym,cynamon to termogenik.
    • 0

    #5
    Ravvv

    Ravvv

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Noo wlasnie na tym polega problem. Z 2 lata temu jak cwiczylem z 6-7 miesiecy pod koniec zaczalem uzywac animal cuts free. I kompletnie nie wchodzi we mnie kawa od tamtej pory ; / a zwykly tran nie wystarczy ?
    • 0

    #6
    Ravvv

    Ravvv

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Jesli ktos by byl wstanie. Wypisac 10 produktow ktorych unikac i 10 ktore naprawde sa bardzo dobre przy redukcji w diecie. Bylbym wdzieczny
    • 0

    #7
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html poczytaj
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko