jakie suple brac przy takiej diecie

witam zaczołem ćwiczyc miesiac temu na siłowni co 2 dzien
mam 182cm wzrostu i 90 kg wagi
zaczołem ćwiczyć na masę i ułozyłem taka dietę:
proszę o weryfikację diety i wskazanie jakie suple mam brać aby był fajny efekt. Teraz birę białko i zakupiłem DYMATIZE XPAND jak to stosować.

dieta:
I Posiłek
07:00

Musli z owocami suszonymi 70 gr
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 ml
BIAŁKO 30 gr
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml

B-46 T-13 W-76 kcal-598
II Posiłek
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr
Kiełbasa Myśliwska sucha 80 gr

B-32,3 T-18,8 W-80,9 kcal-592,9

III Posiłek
13:00
Makaron dwujajeczny 150 gr
Tuńczyk w wodzie 150 gr
Sok z czarnej porzeczki 200 ml

B-49,1 T-6,2 W-143,0 kcal-517,5

IV Posiłek
16:00
Ryż biały 100 gr
Mięso z piersi kurczaka 150 gr
Brokuły 100 gr
Oliwa z oliwek 10 ml

B-41,95 T-13,01 W-84,1 kcal-612,9

17:00 TRENING

V Posiłek
19:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr
Kiełbasa Myśliwska sucha 80 gr
BIAŁKO 30 gr
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml

B-64,79 T-26,18 W-95,5 kcal-851

VI Posiłek
22:00

Serek twarogowy homogenizowany 150 gr
Banan 150 gr
B-20,55 T-16,95 W-39,75 kcal-387

Lącznie
B- 255 T-95 W-520 kcal-3172

1 posilek do wymiany tam nie ma wartosciowego bialka.
2 kielbasa j/w do wymiany.
5 do wymiany j/w
lepiej wez jakas gotowa diete...

nie moge znaleść zadnej fajnej diety. mozesz coś polecić?

ogolnie dieta masowa opiera sie na skladnikach typu

ryz kurczak
tunczyk ryz
jajka ryz
twarog oliwa

mozesz zmieniac i dawac wolowine rozne rodzaje ryb a zamiast ryzu makaron np

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Ale z pytaniami co do diety udaj sie do odpowiedniego dzialu.
Xpand przed i po treningu po 1 porcji.
W dnt 1 porcja w ciagu dnia.
Profil uzupelnij.

....ale z takim stażem skup się na diecie,a zaproponowane dwakowanie przyda się za kilka/kilkanaście m-cy jak "złapiesz" się za stacki.

czyli co Xpand narazie nie brac?
a jak z białkiem?

wzołem gotową dietę:

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg
czy ona jest dobra?
o co chodzi z ta oliwa jak ja przyjmować?
i czy mam kupić sobie carbo?

NO fakt, nie zajarzylem, ze cwiczysz miesiac .
Kreatyna zbedna.
Dieta ok .
Bialkiem uzupelniaj jej braki, najlepiej jak najrzadziej (czytaj skup sie na "normalnym" jedzeniu).
Powodzenia.

Dzięki za odpowiedż, wiem, że jestem upierdliwy ale powiedzcie mi jeszcze tylko jak mam przyjmować tą oliwę bo perspektywa popijania chleba oliwą jest mało zachęcająca I czy warto kupić sobie to carbo tak jak jest w tej diecie czy lepiej postwic faktycznie na spożywkę?
Po ilu mieisącach treningu powinieniem brać XPAND?

Akurat carbo mozesz kupic.
Badz zastapic je np. bananami.
Oliwe mozesz wypic po/przed/podczas posilku osobno, zapijajc woda, herbata czy sokiem (wg. uznania).
Ja nie zapijam .

jak długo powinna trwać taka dieta na masę?

jak długo powinna trwać taka dieta na masę?

tak dlugo az stwierdzisz ze za duzo masz tej masy

troszkę pozmieniałem do swoich potrzeb czy możecie sprawdzić czy jest ok?
czy dobrze dawkuje suplementy?

czym mogę zastąpić płatki owsiane?

7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 21g


10:00

Gainer 70g
Mleko 2% 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 33g W: 94g T: 16g


13:00

Gainer 35g
Mleko 2% 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Serek wiejski 200g
2 banany 150 g

B: 40g W: 91g T: 13g

16:00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Brokuły 100g

B: 36g W: 84g T: 2g


17.00 - trening

18:30
Carbo 30g

B: 0g, W: 50g T: 0g

19:00

Makaron 80g
Tuńczyk w sosie własnym 120g

B: 37g W: 92g T: 3g


22:00


Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 207g
W: 448g
T: 72g
Kcal: 2511


Udział procentowy:

B: 2,3 g/kg
W: 5 g/kg
T: 0,8g/kg
Kcal: 27,9 kcal/kg

a co slabo wchodza ci te pltki??? o 13 mi ten serek nie pasuje

no nie wchodzą mi te płatki
a co zamiast tego serka mam jeść? jestem w tych godzinach w pracy wiedz pomyślałem ze serek będzie ok?
czy mam brać jakieś witaminy dodatkowo?

mozesz piers z kurczaka zjesc a probowales rano zrobic omleta z jajek i platkow??? tez mialem problem z platkami ale omleta szamie bez problemu:)

a co zamiast tego serka mam jeść?

Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)

Witaminy warto dokupic.

czy jako witaminy może być Vigor?

moga byc

po jakim czasie mam brać Xpanda bo go zakupiłem i troszke mnie korci aby zacząć brać.
Teraz mam dietę na mase i uzupełniam ja Carbo, Gainer i Białlkiem