1. Jakie macie sposoby na wykonanie żurawia? Chodzę sam na profesjonalną siłownię. Nie będę prosił kogoś żeby 3s przytrzymywał mi nogi. Poradźcie coś, jak mogę je wykonać? I czy jest to ćwiczenie lepsze od uginanie nóg w leżeniu?

2. Chcę zrobić kilka zmian w moim planie FBW w partiach nogi,plecy i triceps.

Obecny plan
Nogi: A- przysiad tył B-MC na prostych C-przysiad przód
Plecy: A podciąganie B- przycigania klamer na wyciągu dolnym C-wiosłowanie Pandley'a
Triceps: A pompki na poręczach B- francuz leżąc C-prostowanie na wyciagu

Zmieniony:
Nogi: Przysiad tył/żuraw/przysiad przód
Plecy: Podciąganie/MC/Wiosłowanie Pandley'a
Triceps: pompki na poręczach/francuz leżąc/wycisk wąsko na skosie dodatnim

zmiany możesz wprowadzić.

zmiany są zalecane. zawsze, jest to dodatkowy bodziec do wzrostu. Coś nowego dla mięśni

Czy żuraw jest lepszy, nie jestem w stanie stwierdzić ponieważ nie mam jak go wykonywać uginanie z hantlem jest dobrym ćwiczeniem również

Uginanie z hantlem jest bardzo dobre polecam, a co do żurawia to możesz sobie położć sztange na łydkach.

Z tą sztangą to dobry pomysł, tylko musiałbym założyć/oprzeć obciążenie większe niż ciężar mojego ciąła.
A jak wygląda sprawa obciążenia w uginaniu nóg z hantlem względem uginaniu nóg leżąc?

Nie bardzo rozumiem:p Obciążenie musisz sam dobrać:)

Tylko przy tym uginaniu nóg z hantlem pomiędzy stopami jest samemu ciężko wziąść hantla.

Edytowany przez Dziadek., 29 lipiec 2012 - 20:54 .

Spójrz na film w atlasie KFD, tam pokazane jest jak samemu wziąć hantla

Z większym ciężarem jest bardzo trudno tak podnieść jak na filmiku (przynajmniej mi:P ), ale ja sobie inaczej z tym poradziłem :D

Z większym ciężarem jest bardzo trudno tak podnieść jak na filmiku (przynajmniej mi:P ), ale ja sobie inaczej z tym poradziłem :D

To przedstaw tą metodę może kiedyś skorzystam

Układam nakład tak żebym mógł na nim postawić hantla na wysokosci stóp gdy już leże na ławce i wtedy go mogę bez problemu podnieść:)