#1
Napisany 29 lipiec 2012 - 19:22

1. Jakie macie sposoby na wykonanie żurawia? Chodzę sam na profesjonalną siłownię. Nie będę prosił kogoś żeby 3s przytrzymywał mi nogi. Poradźcie coś, jak mogę je wykonać? I czy jest to ćwiczenie lepsze od uginanie nóg w leżeniu?
2. Chcę zrobić kilka zmian w moim planie FBW w partiach nogi,plecy i triceps.
Obecny plan
Nogi: A- przysiad tył B-MC na prostych C-przysiad przód
Plecy: A podciąganie B- przycigania klamer na wyciągu dolnym C-wiosłowanie Pandley'a
Triceps: A pompki na poręczach B- francuz leżąc C-prostowanie na wyciagu
Zmieniony:
Nogi: Przysiad tył/żuraw/przysiad przód
Plecy: Podciąganie/MC/Wiosłowanie Pandley'a
Triceps: pompki na poręczach/francuz leżąc/wycisk wąsko na skosie dodatnim
2. Chcę zrobić kilka zmian w moim planie FBW w partiach nogi,plecy i triceps.
Obecny plan
Nogi: A- przysiad tył B-MC na prostych C-przysiad przód
Plecy: A podciąganie B- przycigania klamer na wyciągu dolnym C-wiosłowanie Pandley'a
Triceps: A pompki na poręczach B- francuz leżąc C-prostowanie na wyciagu
Zmieniony:
Nogi: Przysiad tył/żuraw/przysiad przód
Plecy: Podciąganie/MC/Wiosłowanie Pandley'a
Triceps: pompki na poręczach/francuz leżąc/wycisk wąsko na skosie dodatnim
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jakie suplementy po 2 latach treninów?g
| pomuż w wyborze
,
Jakie suplementy do No-Xplode?
,
Ławka regulowana, jakie wymiary?
| Czyli propozycje zrobienia ławki
,
Jakie suplementy na przyrost masy mięśniowej?
,
Jakie Carbo najlepsze?
#2
Napisany 29 lipiec 2012 - 19:42

zmiany możesz wprowadzić.
#3
Napisany 29 lipiec 2012 - 19:52

zmiany są zalecane. zawsze, jest to dodatkowy bodziec do wzrostu. Coś nowego dla mięśni
Czy żuraw jest lepszy, nie jestem w stanie stwierdzić ponieważ nie mam jak go wykonywać
uginanie z hantlem jest dobrym ćwiczeniem również

Czy żuraw jest lepszy, nie jestem w stanie stwierdzić ponieważ nie mam jak go wykonywać


#4
Napisany 29 lipiec 2012 - 20:45

Uginanie z hantlem jest bardzo dobre polecam, a co do żurawia to możesz sobie położć sztange na łydkach.
#5
Napisany 29 lipiec 2012 - 20:49

Z tą sztangą to dobry pomysł, tylko musiałbym założyć/oprzeć obciążenie większe niż ciężar mojego ciąła.
A jak wygląda sprawa obciążenia w uginaniu nóg z hantlem względem uginaniu nóg leżąc?
A jak wygląda sprawa obciążenia w uginaniu nóg z hantlem względem uginaniu nóg leżąc?
#6
Napisany 29 lipiec 2012 - 20:52

Nie bardzo rozumiem:p Obciążenie musisz sam dobrać:)
Tylko przy tym uginaniu nóg z hantlem pomiędzy stopami jest samemu ciężko wziąść hantla.
Tylko przy tym uginaniu nóg z hantlem pomiędzy stopami jest samemu ciężko wziąść hantla.
Edytowany przez Dziadek., 29 lipiec 2012 - 20:54 .
#7
Napisany 29 lipiec 2012 - 21:06

Spójrz na film w atlasie KFD, tam pokazane jest jak samemu wziąć hantla

#8
Napisany 29 lipiec 2012 - 21:45

Z większym ciężarem jest bardzo trudno tak podnieść jak na filmiku (przynajmniej mi:P ), ale ja sobie inaczej z tym poradziłem :D
#9
Napisany 29 lipiec 2012 - 22:17

Z większym ciężarem jest bardzo trudno tak podnieść jak na filmiku (przynajmniej mi:P ), ale ja sobie inaczej z tym poradziłem :D
To przedstaw tą metodę może kiedyś skorzystam

#10
Napisany 30 lipiec 2012 - 17:39

Układam nakład tak żebym mógł na nim postawić hantla na wysokosci stóp gdy już leże na ławce i wtedy go mogę bez problemu podnieść:)
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników