Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie sposoby na wykonanie żurawia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sh4dy

Sh4dy

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    1. Jakie macie sposoby na wykonanie żurawia? Chodzę sam na profesjonalną siłownię. Nie będę prosił kogoś żeby 3s przytrzymywał mi nogi. Poradźcie coś, jak mogę je wykonać? I czy jest to ćwiczenie lepsze od uginanie nóg w leżeniu?

    2. Chcę zrobić kilka zmian w moim planie FBW w partiach nogi,plecy i triceps.

    Obecny plan
    Nogi: A- przysiad tył B-MC na prostych C-przysiad przód
    Plecy: A podciąganie B- przycigania klamer na wyciągu dolnym C-wiosłowanie Pandley'a
    Triceps: A pompki na poręczach B- francuz leżąc C-prostowanie na wyciagu

    Zmieniony:
    Nogi: Przysiad tył/żuraw/przysiad przód
    Plecy: Podciąganie/MC/Wiosłowanie Pandley'a
    Triceps: pompki na poręczach/francuz leżąc/wycisk wąsko na skosie dodatnim
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    zmiany możesz wprowadzić.
    • 0

    #3
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    zmiany są zalecane. zawsze, jest to dodatkowy bodziec do wzrostu. Coś nowego dla mięśni ;)

    Czy żuraw jest lepszy, nie jestem w stanie stwierdzić ponieważ nie mam jak go wykonywać ;) uginanie z hantlem jest dobrym ćwiczeniem również ;)
    • 0

    #4
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    Uginanie z hantlem jest bardzo dobre polecam, a co do żurawia to możesz sobie położć sztange na łydkach.
    • 0

    #5
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Z tą sztangą to dobry pomysł, tylko musiałbym założyć/oprzeć obciążenie większe niż ciężar mojego ciąła.
    A jak wygląda sprawa obciążenia w uginaniu nóg z hantlem względem uginaniu nóg leżąc?
    • 0

    #6
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    Nie bardzo rozumiem:p Obciążenie musisz sam dobrać:)

    Tylko przy tym uginaniu nóg z hantlem pomiędzy stopami jest samemu ciężko wziąść hantla.

    Edytowany przez Dziadek., 29 lipiec 2012 - 20:54 .

    • 0

    #7
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Spójrz na film w atlasie KFD, tam pokazane jest jak samemu wziąć hantla ;)
    • 0

    #8
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    Z większym ciężarem jest bardzo trudno tak podnieść jak na filmiku (przynajmniej mi:P ), ale ja sobie inaczej z tym poradziłem :D
    • 0

    #9
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Z większym ciężarem jest bardzo trudno tak podnieść jak na filmiku (przynajmniej mi:P ), ale ja sobie inaczej z tym poradziłem :D


    To przedstaw tą metodę może kiedyś skorzystam ;)
    • 0

    #10
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    Układam nakład tak żebym mógł na nim postawić hantla na wysokosci stóp gdy już leże na ławce i wtedy go mogę bez problemu podnieść:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko