Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie przyjąć wartości odżywcze na redukcji?

- - - - - Redukcja tłuszcz

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arostajos

arostajos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema tak jak w temacie jakie przyjąć wartości W/B/T Wzrost 182 cm waga 75 kg
    Chcę zrzucić TEN PIER**** Tłuszcz....
    Dodam że codziennie jezdze na rowerze stacionarnym jakies 800kcl + wykonuje ABS I P90X Na brzuch oraz do tego co 2 dzien Brzuszki 3x 40.50.60 + 3x razy w tygodniu siłwonia + spalacz thermal pro lecz myśle zmienić na normalny spalacz dodam że nie jestem juz zilelony w te klocki otoż miałem dietkę ale chce zmienić sobie od Stycznia spadłem z 95kg na 75kg lecz teraz rzuciłem się na lodówkę niestety... silna wola nie wytrzymała musiałem sprobować tej kiełbaski, lodów mmm oraz moich wypieków kochanej mamusi .... a teraz oczywiście ze załuje ale coż upadamy po to aby się podnieść !!!  Trzeba walczyć dalej !  Dla ciekawych mam 17 Lat i mam oczywiście jeszcze Brzuch na którym pragne się skupić najbardzie i zrobić 6-pack oraz piękną klate moj cel ! MUSZĘ TO ZROBIĆ NIE MA INNEJ OPCJI , NIE PODDAM SIE !! IBIECUJE WAM TO ..

    Proszę o odpowiedz i pomoc z góry wam Dziękuje .!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    B:2-2,5g/kg  W:3g/kg  T:0,7-1g/kg .Na kalorie nie patrz,jest to drugorzędna sprawa.Odpuść robienie brzuszków i ćwicz brzuch na siłowni.


    • 1

    #3
    arostajos

    arostajos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    na siłwoni to mogę robić brzuszki na ławce skośnej i do tyłu te wynosy na ławecze sry za brak nazwy tego cwiczonka ale nie wiem ..
    a innych ćwiczeń nie znam bo nigdy nie robiłem jestem osobą początkującą cwicze dopiero 3 miesiaće możęcie podesłać jakieś cwiczenia na brzuch bardzo bym prosił jak można.


    • 0

    #4
    arostajos

    arostajos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    a jeszcze jedno na redukcje dobre sa  orzechy laskowe czy wloskie?


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Odpuść całkiem brzuch na redukcji, za mały wydatek energetyczny. Rób ćwiczenia złożone na dużym ciężarze.


    • 0

    #6
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Odpuść całkiem brzuch na redukcji, za mały wydatek energetyczny. Rób ćwiczenia złożone na dużym ciężarze.

    Jak chce to niech robi.

     

    a jeszcze jedno na redukcje dobre sa  orzechy laskowe czy wloskie?

    Jedz na zmianę.

     

    na siłwoni to mogę robić brzuszki na ławce skośnej i do tyłu te wynosy na ławecze sry za brak nazwy tego cwiczonka ale nie wiem ..
    a innych ćwiczeń nie znam bo nigdy nie robiłem jestem osobą początkującą cwicze dopiero 3 miesiaće możęcie podesłać jakieś cwiczenia na brzuch bardzo bym prosił jak można.

    http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html


    • 0

    #7
    arostajos

    arostajos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    spoko wiem musze zmieniac produkty np makaron na kasze itp.. to mowicie abym odpuscił brzuch i na siłce jechać klatę bica itd?


    • 0

    #8
    Sqwerty

    Sqwerty

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    W jakim celu trenujesz brzuch codziennie?


    • 0

    #9
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Przysiady, podciągania, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, dipsy, martwe ciągi, wiosłowania itp. Bic to też mały mięsień, poza tym obrywa przy ww. Brzuch też obrywa i to mocno. Ćwicząc go dodatkowo tylko go zajedziesz i będziesz musiał zejść z ciężarem w prawdziwych ćwiczeniach.
    W ten sposób spalisz więcej kcal i przede wszystkim podkręcisz metabolizm.
    Poza tym duże obciążenia chronią przed spadkami siły, bo mięśnie są potrzebne.


    Edytowany przez Las3k, 18 maj 2013 - 21:03 .

    • 0

    #10
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    ja bym brzuchu nie odpuszczał ale ćwicząc go codziennie kiedy jego mięśnie mają rosnąć?

    ćwicz 3x w tygodniu np w DNT

    2 ćwiczenia na skośne.

    2 na proste wystarczy.


    • 0

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    kiedy jego mięśnie mają rosnąć?

    Na masie, bo przecież nie na redukcji ;)


    • 0

    #12
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    tak też się niby da ;D niby :D

    chodzi mi o mięśnie brzucha :P które na razie zalewa fat

    ale to tak jakby nie ćwiczyć nóg bo się jest na redukcji i chcę się zgubić brzuch x:


    • 0

    #13
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    No nie, bo trening nóg to dużo większy wydatek energetyczny.
    Izolacji bocznej głowy trica na redu też się nie robi, nie? Bo za mała, nie opłaca się, a i tak nie urośnie.
    + jak skatuje brzuch, to się potem złamie przy ciągach, wiosłach, przysiadach...


    • 0

    #14
    matrix991

    matrix991

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: xxx

    Słowo klucz, tnij chłopie węgle ( tak wiem straszny ból aero i brak węgli, dasz radę), potem cheat meal, potem cheat day,a potem carb cycling i jesteś w domu :)


    • 0

    #15
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    z tym cheat day to bym nie przesadzał cheat meal ok;P


    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Zrobiłem dzisiaj cheat day na ~10000kcal z okazji komunii, w tej chwili +4kg na wadze, zobaczymy czy za 2 dni będzie progres jak przeleci przez bebechy.

    Pierwszy raz dowaliłem aż tak dużego cheata. Jestem na IF, zajęło mi to 4h, ale ciężko było %)


    • 0

    #17
    DonPablo

    DonPablo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: 12

    B:2-2,5g/kg  W:3g/kg  T:0,7-1g/kg .Na kalorie nie patrz,jest to drugorzędna sprawa.Odpuść robienie brzuszków i ćwicz brzuch na siłowni.

    Kalorie to drugorzedna sprawa? cooooooo? zeby chudl potrzebuje deficyt kaloryczny :|

    PS brzuch robi sie w kuchni, a nie tyraniem tego typu, wiec sobie odpuść ta codzienna katorge.

    @edit

    tak samo 3-4 sesje aero starcza. >4 sesji w tyg moze miec odwrotny skutek do zamierzonego :)


    Edytowany przez DonPablo, 19 maj 2013 - 18:38 .

    • 0

    #18
    Invicibile

    Invicibile

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Kalorie to drugorzedna sprawa? cooooooo? zeby chudl potrzebuje deficyt kaloryczny :|

    PS brzuch robi sie w kuchni, a nie tyraniem tego typu, wiec sobie odpuść ta codzienna katorge.

     

    Uwierz mi, że można schudnąć jedząc 3000 kcal, a przytyć jedząc 1500 kcal. I właśnie użytkownik powyżej miał rację - kalorie to sprawa drugorzędna. Ważniejszy jest rozkład BWT.


    • 0

    #19
    DonPablo

    DonPablo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: 12

    No jasne w zależnosci jakie jest twoje TDEE, jesz powyżej - tyjesz, ponizej - chudniesz dlatego kalorie sa na pierwszym miejscu 


    • 0

    #20
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    ja ostatnio cheat meala na 5 tys+ :D 2 dni schodziło ;D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko