Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie produkty dodać w diecie?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzechu1234

grzechu1234

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Witam wszystkich.

     

    Czy waszym zdaniem nie powinienem dodać jakich owoców albo warzyw ??

     

    Jak tak to kiedy o kturej??

                                                                Z góry dziękuje :)

     

    Wiek:16 lat

    Waga:66 kilo

    Wzrost:180cm

    Cel:masa

     

     

     

     

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal


    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zdecydowanie pododawaj warzyw,głównie zielonych.

    BWT licz z własciwych zródeł


    • 0

    #3
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Warzywa i można przygotować kilka wariantów posiłków ww+białko (węgle to (ryż, ziemniaki, kasze, makarony) białko zwierzęce(ryby, filet z kurczaka, filet z indyka, gotowane smażone pieczone)) dowolne kombinacje składników. 

    Przeczytaj podwieszone :)


    • 0

    #4
    benoo

    benoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Proponowałbym zmienić serek wiejski w 2 posiłku na jakieś inne źródło białka np. kurczaka, rybę, jaja.


    • 0

    #5
    grzechu1234

    grzechu1234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    No ok ale jak zmienie serek wiejski na np Kurczaka. Czy to nie będzie za dużo kalorii i białka w jednym dniu ?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zamiana kurczaka na serek wyjdzie Ci tylko na zdrowie, więc zamieniaj śmiało :-)


    • 0

    #7
    grzechu1234

    grzechu1234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Ok dzięki no to zamiana :) Ale ile gram tego wstawić ?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jak najwięcej :-) to jest zdrowe białko zwierzęce na którym powinieneś opierać swoja dietę, ale 150-200g możesz wrzucić, aby bilans się zgadzał :-)


    • 0

    #9
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Gdzieś obiło mi sie o uszy, żeby nabialu za dużo nie jeść:) Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2
    • 0

    #10
    grzechu1234

    grzechu1234

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    No jak nie można jeść dużo nabiału ? Przecież Białko jest głównym składnikiem budulcowym o ile dobrze pamiętam :)


    • 0

    #11
    Hennesi

    Hennesi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Gdzieś obiło mi sie o uszy, żeby nabialu za dużo nie jeść:) Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2

    Oczywiscie, jak we wszystkim tak i tu musi byc zachowany umiar. Wygoogluj sobie - nadmiar bialka w diecie.


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nadmiar to nadmiar, należy patrzeć na bialko pochodzenia zwierzęcego, a roślinne, tj. twaróg ograniczać, np. na noc z oliwą.


    • 0

    #13
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Ale sa tez inne skledniki w nabiale ktorych nadmiar moze zaszkodzic :) laktoza , skaza bilalkowa itp:) Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2
    • 0

    #14
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Nadmiar to nadmiar, należy patrzeć na bialko pochodzenia zwierzęcego, a roślinne, tj. twaróg ograniczać, np. na noc z oliwą.


    Od kiedy twarog to bialko roslinne?;0:blink:

    Wysyłane z mojego GT-I9300 za pomocą Tapatalk 2


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Źle napisałem %)  powinien ograniczać białko roślinne, a twaróg, który zawiera wolnochłanialne białko zjeść na noc z dodatkiem oliwy, aby jeszcze bardziej spowolnić wchłanianie :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko