Jump to content

Photo

Jakie partie mieśni łączyć?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_214515

uzytkownik_214515

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 posts
Elo prosiłbym o pomoc jakie partie mięśniowe łączyć w poszczególnych treningach. Na trening mogę poświecić 3 dni na profesjonalnej siłowni.I czy wskazane jest łączenie np brzucha i łydek w inny treningach. Z góry thx, :thx:
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_888887

uzytkownik_888887

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3633 posts
Połącz klatę i triceps - ćwicząć klatę ćwiczyć również tric.
Nie łącz nóg z plecami i barków z bicepsem ( takie jest moje zdanie)
  • 0

#3
uzytkownik_551610

uzytkownik_551610

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2408 posts
Przy twoim stażu rób całe ciało 3 razy - trening FBW.

Ogólnie łączyć można tak:

Klatka+Triceps, Plecy+Biceps, Nogi+Barki
Klatka+Biceps, Plecy+Triceps, Nogi + Barki
Klatka+Triceps+Przednie i boczne barków, Plecy+Biceps + tylne barków + kaptury, Nogi

itd. Możliwości wiele
  • 0

#4
uzytkownik_214515

uzytkownik_214515

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 posts
prze te 2 miechy na rożne sposoby próbowałem i udało mi się dojść do 185 martwego ciągu 135 przysiad 65 klatkę mam też sporą wagę 113 kg przy 179 cm wzrostu zastanawiałem się nad treningiem typowo pod siłę i jakimś cardio żeby Brzuszek spalić
  • 0

#5
uzytkownik_412931

uzytkownik_412931

    KFD Gold +

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 795 posts
Jeśli te kilogramy to fat, to polecam redukcje i plan FBW, a także aeroby i diete odpowiednią, ja osobiście spalacze uważam za zbędne, dobra dieta i ćwiczenia, a sam zobaczysz efekty.
  • 0

#6
uzytkownik_888887

uzytkownik_888887

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3633 posts
Lepiej ćwicz FBW - poprawisz sobie siłę całego ciała i calorie spalizs. Do tego dietka low carb i będzie git
  • 0

#7
uzytkownik_214515

uzytkownik_214515

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 posts
Jeżeli zacząłbym ćwiczyć FBW to czy dal straty tych kalorii stosować po treningu bieżnie czy lepiej na świeżym powietrzu np rower lub piłka nożna :-P
  • 0

#8
uzytkownik_412931

uzytkownik_412931

    KFD Gold +

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 795 posts
Wiadomo, że na świeżym powietrzu lepiej ;p ale możesz czasem na bieżni, a czasem rowerkiem a tak ps rower to super spalacz.
  • 0

#9
uzytkownik_214515

uzytkownik_214515

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 posts
Postaram ułożyć sobie taki plan dam go do oceny osobom które zainteresowały się moim problem wielkie :thx:
  • 0

#10
uzytkownik_888887

uzytkownik_888887

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3633 posts
Po treningu ćwiczyć to dobry pomysł - przyspieszone spalanie - warto skorzystać. Możesz również z rana na czczo, ale przed tym dawka BCAA niezbędna.

Edited by RoBNQJ, 10 July 2011 - 18:48 PM.

  • 0

#11
uzytkownik_214515

uzytkownik_214515

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 posts
Prosiłbym o ocenę mojego FBW: Dziele go na 3 dni.
Trening A :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki na maszynie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 3s
- Wyciskanie francuskie hantelką jednorącz 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Rozpiętki hantelkami 4s
Barki:
- Kaptury 3s
- Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Przyciąganie klamr na maszynie 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Po każdym treningu łydki oraz brzuch. Z tego że mam dużą wagę ciała w domu rano i wieczorem po 30 brzuszków oraz wieczorem 20 min jazdy na rowerze + do tego jakiś bieg. Jest to mój 1 plan wiec proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam F1rsT.
  • 0

#12
uzytkownik_618276

uzytkownik_618276

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 170 posts
W FBW na każda partię mięśniową dajesz jedno ćwiczenie, plan układasz z ćwiczeń wielostawowych, by jak najwięcej mięśni pracowało w każdym z nich.
  • 0

#13
uzytkownik_888887

uzytkownik_888887

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3633 posts
Masz na forum przykładowe plany FBW, skorzystaj z Nich.

Edited by RoBNQJ, 11 July 2011 - 17:05 PM.

  • 0