

Jakie partie mieśni łączyć?
Started by
uzytkownik_214515
, Jul 10 2011 17:55 PM (
12 replies to this topic
)
#1
Posted 10 July 2011 - 17:55 PM

Elo prosiłbym o pomoc jakie partie mięśniowe łączyć w poszczególnych treningach. Na trening mogę poświecić 3 dni na profesjonalnej siłowni.I czy wskazane jest łączenie np brzucha i łydek w inny treningach. Z góry thx,

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jakie Carbo najlepsze?
,
Jakie ćwiczenia i dieta na redukcję tkanki tłuszczowej
,
Mięsień dwugłowy ud
| No i jak to połączyć?
,
Spalenie mieśni (uda,nogi)
,
Nietypowy SPLIT 3 razy w tygodniu
| partie ćwiczone 3x na 2x tygodnie
#2
Posted 10 July 2011 - 17:59 PM

Połącz klatę i triceps - ćwicząć klatę ćwiczyć również tric.
Nie łącz nóg z plecami i barków z bicepsem ( takie jest moje zdanie)
Nie łącz nóg z plecami i barków z bicepsem ( takie jest moje zdanie)
#3
Posted 10 July 2011 - 17:59 PM

Przy twoim stażu rób całe ciało 3 razy - trening FBW.
Ogólnie łączyć można tak:
Klatka+Triceps, Plecy+Biceps, Nogi+Barki
Klatka+Biceps, Plecy+Triceps, Nogi + Barki
Klatka+Triceps+Przednie i boczne barków, Plecy+Biceps + tylne barków + kaptury, Nogi
itd. Możliwości wiele
Ogólnie łączyć można tak:
Klatka+Triceps, Plecy+Biceps, Nogi+Barki
Klatka+Biceps, Plecy+Triceps, Nogi + Barki
Klatka+Triceps+Przednie i boczne barków, Plecy+Biceps + tylne barków + kaptury, Nogi
itd. Możliwości wiele
#4
Posted 10 July 2011 - 18:23 PM

prze te 2 miechy na rożne sposoby próbowałem i udało mi się dojść do 185 martwego ciągu 135 przysiad 65 klatkę mam też sporą wagę 113 kg przy 179 cm wzrostu zastanawiałem się nad treningiem typowo pod siłę i jakimś cardio żeby Brzuszek spalić
#5
Posted 10 July 2011 - 18:25 PM

Jeśli te kilogramy to fat, to polecam redukcje i plan FBW, a także aeroby i diete odpowiednią, ja osobiście spalacze uważam za zbędne, dobra dieta i ćwiczenia, a sam zobaczysz efekty.
#6
Posted 10 July 2011 - 18:25 PM

Lepiej ćwicz FBW - poprawisz sobie siłę całego ciała i calorie spalizs. Do tego dietka low carb i będzie git
#7
Posted 10 July 2011 - 18:30 PM

Jeżeli zacząłbym ćwiczyć FBW to czy dal straty tych kalorii stosować po treningu bieżnie czy lepiej na świeżym powietrzu np rower lub piłka nożna

#8
Posted 10 July 2011 - 18:31 PM

Wiadomo, że na świeżym powietrzu lepiej ;p ale możesz czasem na bieżni, a czasem rowerkiem a tak ps rower to super spalacz.
#9
Posted 10 July 2011 - 18:37 PM

Postaram ułożyć sobie taki plan dam go do oceny osobom które zainteresowały się moim problem wielkie

#10
Posted 10 July 2011 - 18:48 PM

Po treningu ćwiczyć to dobry pomysł - przyspieszone spalanie - warto skorzystać. Możesz również z rana na czczo, ale przed tym dawka BCAA niezbędna.
Edited by RoBNQJ, 10 July 2011 - 18:48 PM.
#11
Posted 11 July 2011 - 11:16 AM

Prosiłbym o ocenę mojego FBW: Dziele go na 3 dni.
Trening A :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki na maszynie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 3s
- Wyciskanie francuskie hantelką jednorącz 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Rozpiętki hantelkami 4s
Barki:
- Kaptury 3s
- Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Przyciąganie klamr na maszynie 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Po każdym treningu łydki oraz brzuch. Z tego że mam dużą wagę ciała w domu rano i wieczorem po 30 brzuszków oraz wieczorem 20 min jazdy na rowerze + do tego jakiś bieg. Jest to mój 1 plan wiec proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam F1rsT.
Trening A :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki na maszynie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 3s
- Wyciskanie francuskie hantelką jednorącz 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Rozpiętki hantelkami 4s
Barki:
- Kaptury 3s
- Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Przyciąganie klamr na maszynie 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Po każdym treningu łydki oraz brzuch. Z tego że mam dużą wagę ciała w domu rano i wieczorem po 30 brzuszków oraz wieczorem 20 min jazdy na rowerze + do tego jakiś bieg. Jest to mój 1 plan wiec proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam F1rsT.
#12
Posted 11 July 2011 - 11:23 AM

W FBW na każda partię mięśniową dajesz jedno ćwiczenie, plan układasz z ćwiczeń wielostawowych, by jak najwięcej mięśni pracowało w każdym z nich.
#13
Posted 11 July 2011 - 17:05 PM

Masz na forum przykładowe plany FBW, skorzystaj z Nich.
Edited by RoBNQJ, 11 July 2011 - 17:05 PM.