Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie partie ćwiczyć w jaki dzień?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maTeo96

maTeo96

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2040 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84

    Witam.

    Mam problem :/ Muszę ułożyć sobie plan . Ćwiczenia sobie ogarnę jednak nie mogę się zdecydować jak to logicznie połączyć ... Zależy mi na dwóch rzeczach Nogi muszą być oddzielnie w jeden dzień do tego biceps + triceps też w jeden dzień . Jak to sensownie rozłożyć w tygodniu . Aby dni treningowych też nie było za dużo ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jakie Białko na redkukcję i sposób dawkowania? , Jaki parametry kompa??? | proszę o pomoc , Jakie BCAA? , ...w jakich odstepach brac ? | /boldek-tesc/ , Jak ćwiczyć? | chce schudnąc i zbudowac sobie miesnie :)

    #2
    Eyell

    Eyell

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynopol
    • Staż [mies.]: 8

    Jeśli chodzi Ci o takie połączenie

    No to np.

    Poniedziałek - klatka

    Środa biceps/triceps

    Piątek Plecy + kaptury

    Sobota Nogi


    • 1

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jeśli chodzi Ci o takie połączenie

    No to np.

    Poniedziałek - klatka

    Środa biceps/triceps

    Piątek Plecy + kaptury

    Sobota Nogi

     

    A barki?

     

    mateo poczytaj o treningu z partią 2 x tydzień.


    • 1

    #4
    Eyell

    Eyell

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynopol
    • Staż [mies.]: 8

    A barki?

     

    mateo poczytaj o treningu z partią 2 x tydzień.

     

    Ahh tak , a do klatki się nie dałoby dorzucić ?


    • 1

    #5
    maTeo96

    maTeo96

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2040 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84

    Dawać dalej propozycje rozdaję "+"


    • 0

    #6
    Pindolek

    Pindolek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 760 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jeśli chodzi Ci o takie połączenie

    No to np.

    Poniedziałek - klatka

    Środa biceps/triceps

    Piątek Plecy + kaptury

    Sobota Nogi

     

     

    Plan odpada po 1 nie ma barków po 2 biceps + triceps przed plecami to kiepski pomysł


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Skoro priorytet nogi to warto pomyśleć o starting strength, gdzie siady robisz na każdym treningu. Ramiona możesz dać na koniec treningu 2/3 serie w łączonych i masz fajnie ułożony plan wtedy.


    Edytowany przez MyRiot, 07 wrzesień 2013 - 13:20 .

    • 0

    #8
    Eyell

    Eyell

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynopol
    • Staż [mies.]: 8

    Jw dobry pomysł


    • 0

    #9
    maTeo96

    maTeo96

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2040 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84

    Nie podoba mi się wcale ta metoda starting strength ...


    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Zdziwiłbyś się jakie efekty daje prosty trening. No nic, ja ogólnie odradzam plany z partią 1 x tydzień.


    • 0

    #11
    maTeo96

    maTeo96

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2040 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84

    Nie chcę się jeszcze pchać w takie plany które są typowo ukierunkowane na rozwój siły . Trening który teraz będę robił będzie ukierunkowany na jak największe przybranie na masie zakres powtórzeń 6-8 tylko mam mega problem z podziałem tych partii co kiedy robić . Może jakaś inna metoda trening która dobrze sprawdza się na masie ? Dietę będę trzymał na poziomie ~4.5k kcal


    • 0

    #12
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 7lat

    Hmmm.. Nie wiem czy to będzie odpowiednie połączenie ale może?

     

    Pon: Klatka + barki

    Wt: plecy

    śr: wolne

    czw: ramiona

    pt: nogi

     


    Mój znajomy jechał takim planem, ale on posiada już bardzo długi staż i praktycznie wszystkie możliwości spilita sprawdza, połączenie klatki z plecami sobie chwalił.:

    Pon: Klata+plecy

    Wt: Ramiona

    Czw: barki

    Pt: nogi


    • 0

    #13
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    mateo, ale plany typowo 'siłowe' z odpowiednią nadwyżką kcal dają świetne rezultaty, wiem po sobie i innych z dzienników. Tu chodzi o to by trzymać się podstawowych ćwiczeń i robić w nich progres.


    • 0

    #14
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    GVT 10x10


    • 0

    #15
    maTeo96

    maTeo96

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2040 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84

    Dobra to na razie zostanę przy tym starting strength ale jeżeli ktoś ma inne propozycję to pisać !  Zaraz przeczytam wszystko o tym treningu i dodam jak ja to widzę . Ocenicie czy dobrze ... Jeszcze minusa załapałem w swoim temacie :(


    • 0

    #16
    maTeo96

    maTeo96

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2040 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84

    Dobra mam coś takiego :

    Workout A
     

    2x5 gryf , 1x5 40% CM, 1x3 60% CM , 1x2 80% CM, 3x5 100% CM Przysiad
    2x5 gryf, 1x5 50% CM, 1x3 70% CM, 1x2 90% CM, 3x5 100% CM Wyciskanie leżąc
    2x5 40% CM, 1x5 60% CM, 1x3 70% CM, 1x2 85% CM, 1x5 100% CM Martwy ciąg

    Workout B

    2x5 gryf , 1x5 40% CM, 1x3 60% CM , 1x2 80% CM, 3x5 100% CM Przysiad
    2x5 gryf, 1x5 55% CM, 1x3 70% CM, 1x2 85% CM, 3x5 100% CM Wyciskanie stojąc / sprzed klatki
    2x5 gryf, 1x5 55% CM, 1x3 70% CM, 1x2 85% CM, 5x3 100% CM Power Clean

     

    I teraz tak :

    1. Gdzie dodać jakie ćwiczenia ?

    2.Czy wogóle dodawać coś na ramiona ?

    3.Co oznacza pojęcie 100% CM w przypadku tego rodzaju treningu ? Ciężar maxymalny który dam radę podnieść w tym ćwiczeniu jako rekord - 1powt czy ciężar maxymalny jakim dam radę zrobić założoną liczbe serii i obciążeń ?

    4.Jaki odstęp dni po między treningami ?


    • 0

    #17
    gabiel

    gabiel

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 333 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Ja mam rozpisane 

    Klata + biceps + przedramię

    Plecy (wraz z czworobocznym "kapturami") + triceps

    Nogi + łydki + barki 

     

    Nie mam określonych dni na te partie, tylko po prostu robię po kolei (max 2 razy w tygodniu dana partia) i na razie wszystko idzie dobrze, nawet nogi się dobrze regenerują, a nieźle je katuje.


    • 0

    #18
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Jak zaczynałem i nic nie wiedziałem, też tak robiłem i rosłem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko