Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie partie ciała teraz ćwiczyć?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mati156

mati156

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

Witam! Od ponad pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Przez ten czas mialem kilka przerw dwutygodniowych.

Mój plan wygląda tak

Dzień A - wyciskanie na klatkę płasko, dipsy, rozpiętki, brzuszki

Dzień B - podciąganie nachwytem, uginanie ramion stojąc, ucignianie ramion w podporze o kolano, brzuszki

Od jakiegoś miesiąca dorzuciłem na koniec jeszcze bieganie.

Ćwiczenia robię 4-5 serii z powtórzeniami miej wiecej 12,10,10,8,6 i zwiększając ciężar.

Niestety efekty jak na ten czas są bardzo słabe, bardziej przytyło mi się w brzuchu czy w nogach/biodrach (co jest dość dziwne)

Przez cały czas biorę po treningu białko + 2g kreatyny, czasem też dzien po treningu. (Nie zawsze jest czas, zapomina się lub się nie chce)

 

Myślę że jak na pół roku efekty są słabe bo na klatkę w wyciskaniu postęp jest z jakiś 55kg na 70kg

Podciąganie wciąż robię na maszynie na której opiera się kolana i wypycha w górę bo sam nie dam rady się podciągać.

A od ostatnich 2 miesiecy jest zastój (o ile w ogóle się nie cofam)

Diety jako takiej nie mam. Codziennie jem rano płatki, potem kurczak/wołowina z ryżem i na kolację zawsze coś innego. Nie jem w ogóle słodyczy i mało tłustego jedzenia.

 

Tutaj zdjęcia jak wyglądam:

http://imgur.com/a/u9EXh

 

Prosze o opinię co byście zmienili, na co bardziej nastawili trening. Aktualnie robilem taką wersję FBW bez ćwiczeń na plecy czy przysiadów ponieważ mam problem z kręgosłupem


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
mati156

mati156

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
zapomniałem dodać :
188cm wzrostu, 100kg I 14 procent body fat
chciałbym zmniejszyć body fat jak najwięcej w dwa miesiące
  • 0

#3
blaine-pl

blaine-pl

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 4
    Nie zdążysz do wakacji.
    Poza tym plan z dupy, nie nadaje się do niczego
    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Dokładnie- jeśli chcesz mieć ładną dupę na wakacje, to za późno zacząłeś.


    Edytowany przez nazwezajeli, 05 marzec 2017 - 16:41 .

    • 1

    #5
    mati156

    mati156

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Nie zdążysz do wakacji.
    Poza tym plan z dupy, nie nadaje się do niczego

     

    Dlaczego? Co jest zle?


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan jest niekompletny gdyż trenujesz tylko wybrane partie mięśni.


    • 0

    #7
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4


    Nie jem w ogóle słodyczy i mało tłustego jedzenia.

    Tłusto trzeba jesc, wiesz ty o tym?
    Moze temu ze przytyles bo jesz platki z rana, a kortyzol masz wysoki z rana.

    A nogi ćwiczysz? Libido będziesz mial slabe nie ćwicząc nog.


    Dlaczego? Co jest zle?


    Kolega fenomenalnie podsumował.
    Celuj w lato 2018 ;)



    Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    mati156

    mati156

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Nie robię nóg bo przy przysiadach czy innych tego typu ćwiczeniach bolą mnie plecy.

     

    To teraz przez dwa miesiace jakbym trenowal i po terningu biegal ze 2km chyba trochę schudnę nie?

    Np jakbym zastosował trening stąd: http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

     

    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max
    
    Zakres powtórzeń 12-15
     

     

     

    Tylko zamienil przysiady i MC na coś innego, ale nie mam pojęcia na co..


    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Bolą bo co masz jakaś wadę postawy? 


    • 0

    #10
    mati156

    mati156

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    tak, lordoze i skolioze


    • 0

    #11
    mati156

    mati156

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    A więc co w zamian?

    I dlaczego myślicie że  w 2 miesiące miałbym nie zrzucić brzucha? 


    • 0

    #12
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    A więc co w zamian?
    I dlaczego myślicie że w 2 miesiące miałbym nie zrzucić brzucha?

    Dieta zrzucisz brzuch.

    A myslales aby pojsc do dobrego fizjo? Aby skorygować swoje wady?
    To ryzyko jest ogromne jak trenujesz obojetnie jaka partie. Nie tylko nogi czy MC.


    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    tak, lordoze i skolioze

    Lordozę ma każdy,bo jest to naturalna krzywizna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i szyjnym(pewnie masz na myśli lędźwiowy i pogłębioną lordozę...).Fizjo powiedział Ci,że nie możesz robić siadów i ciągów? Bierz się za naprawianie sylwetki,czyli takie ogólne zalecenia w twoim przypadku to rozciągnięcie czwórek i biodrowo-lędźwiowego,wzmocnienie pośladów,kulszowo-goleniowych i brzucha(ale powinieneś plan korygowanie sylwetki uzgodnić z fizjo...).Tak na marginesie to jeśli będziesz ćwiczył takim planem to zrobisz sobie jeszcze większe kuku,bo jest on delikatnie mówiąc tragiczny.


    • 0

    #14
    mati156

    mati156

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    tak, tak do fizjoterapety idę ale dopiero w maju. Chwilowo nie mieszkam w Polsce i nie mam innej możliwości.

    Lordozę mam pogłębioną tak jak widać na zdjęciach.

    Do maja warto robić ten plan dla początkujących?

     

    Lordozę ma każdy,bo jest to naturalna krzywizna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i szyjnym(pewnie masz na myśli lędźwiowy i pogłębioną lordozę...).Fizjo powiedział Ci,że nie możesz robić siadów i ciągów? Bierz się za naprawianie sylwetki,czyli takie ogólne zalecenia w twoim przypadku to rozciągnięcie czwórek i biodrowo-lędźwiowego,wzmocnienie pośladów,kulszowo-goleniowych i brzucha(ale powinieneś plan korygowanie sylwetki uzgodnić z fizjo...).Tak na marginesie to jeśli będziesz ćwiczył takim planem to zrobisz sobie jeszcze większe kuku,bo jest on delikatnie mówiąc tragiczny.

     

    Mówisz o moim poprzednim czy tym który wkleiłem z wątku dla początkujących? 

    Jeśli tragiczny to mogę się dowiedzieć co jest źle żeby wiecej nie popełniać takiego błędu? Wydawało mi się że trening klatka, triceps, biceps, brzuch nie jest taki najgorszy


    • 0

    #15
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Jeśli tragiczny to mogę się dowiedzieć co jest źle żeby wiecej nie popełniać takiego błędu? Wydawało mi się że trening klatka, triceps, biceps, brzuch nie jest taki najgorszy

    Brak barków,nóg,pleców,a co za tym idzie ćwiczysz raptem 1/3 ciała.Zbudujesz sobie w ten sposób jedynie dysbalans i poważna kontuzja będzie kwestią czasu.Jak nie możesz robić mc i siadów to zawsze można robić jakieś odmiany tych ćwiczeń... W planie z postu 8 dorzuć np,goblet squat,a jak nie dasz rady to bułgary.Zamiast mc możesz ewentualnie wrzucić jakieś wyprosty na ławce rzymskiej,żurawia oraz hip thrusty.Ja jak korygowałem pogłębioną lordozę lędźwiową to fizjo pozwolił mi robić ćwiczenia z fleksją,aby wzmocnić prosty brzucha,w twoim przypadku może być podobnie,ale musiałbyś to uzgodnić ze swoim... Na pewno musisz wzmacniać brzuch i osobiście wrzuciłbym jakieś odmiany planków,ale z techniką dopasowaną pod twoją wadę postawy,czyli pchasz jak najbardziej żebra w kierunku pępka,a więc wypłaszczasz lordozę.To tylko takie ogólnikowe rady co zrobić "gdyby",ale najlepiej byłoby gdybyś uzgodnił wszystko ze swoim fizjo,bo przez internet to wróżenie z fusów... I pracuj przede wszystkim nad rozciągnięciem czwórek i b-l.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko